Sinau carane Suplemen Iki kanggo Stress May Help
Sampeyan pancen weruh yen njupuk suplemen kanggo kaku ora bener nambani masalah - lan, minangka akeh yen ora paling kondisi medis, ora ana obat kanggo stres. Nanging nalika nerangake mbantu awak nglawan efek mbebayani, sawetara suplemen jamu menehi janji. Padha ngemot jamu sing dipercaya minangka adaptogens - zat alami sing bisa mbantu awak "adaptasi" kanggo kaku lan fungsi luwih normal.
Dadi, yen usaha kanggo nggawe gaya urip lan nggunakake teknik istirahat ora cukup kanggo ngurangi stres sampeyan, sampeyan bisa uga pengin njaluk dhokter sampeyan babagan njupuk tambahan jamu kanggo relief kaku.
Nanging, manawa suplemen jamu kanggo tujuan iki durung ditliti kanthi bener ing uji coba klinis. Iki tegese, adoh, suplemen iki durung bisa ditindakake.
Adaptogens minangka Suplemen kanggo Kaku
Punika dipikir sapérangan tanduran sing asring ditemokaké ing suplemen kanggo manajemen stres:
Rhodiola. Umume herba sing digunakake ing obat tradisional ing Rusia lan sawetara negara Eropa, bisa uga bisa ngatasi keletihan ing kalangan wong kanthi stres kronis (long-term). Contone, ing panaliten cilik sing diterbitake ing 2009, panaliti nemokake yen asupan reguler saka rhodiola ngurangi rasa kesel lan ningkatake kinerja mental ing wong-wong sing berjuang karo burnout. Hasil panalitiyan nuduhaké menawa 30 peserta sing njupuk suplemen rhodiola kanggo 28 dina nduwèni konsentrasi sing luwih dhuwur ing konsentrasi tinimbang sing njupuk pil placebo (pil sing ora ngemot zat sing diteliti) kanggo jumlah wektu sing padha.
Ashwaghanda. Ing ayurveda (obat tradhisional India), ramuan iki wis dianjurake kanggo menehi efek sing mestine èfèktif lan energising. Senadyan sawetara panliten basis kewan wis nuduhake yen ashwaghanda menehi manfaat adaptogenik sing penting, ora ana bukti ilmiah durung kanggo efek stres, yen ana, ing manungsa.
Ginseng. Panax ginseng (uga dikenal minangka Korean, Asian, utawa Chinese ginseng) asring dipuji amarga sipat anti-stres. Nanging, sawetara studi sing sithik ditemokake efek adaptogenik ing manungsa. Ing taun 2003, penyelidik ngandhakake yen asupan ing Korean ginseng asring digunakake kanggo ngatasi efek samping saka stres kronis.
Liyane Cara Ngatur Stress Alamiah
Minangka sampeyan wis weruh, sanajan njupuk tambahan herbal bisa mbantu ngatasi kaku, bisa uga ora bisa digunakake kanggo sampeyan. Apa sing paling apik, lan apa sing paling apik kanggo ngrewangi kanggo ngatasi stres, yaiku: 1) Ngenali kaku ndhuwur "nyebabake" ing ngarep, ing karya, lan / utawa ing sisih liyane ing urip sampeyan) lan 2) nemokake lan nggunakake cara kanggo ngurangi efek kasebut.
Sampeyan uga pengin nggoleki nggoleki stres liwat laku-pikiran awak kayata yoga, meditasi, tai chi, foto sing dipandu, lan biofeedback .
Ngerti pora? Stress Adalah Factor Risk kanggo Masalah Kesehatan
Stress minangka faktor resiko sing diteken kanggo akeh penyakit serius, kalebu depresi lan penyakit jantung, lan bisa nyebabake masalah kesehatan kayata insomnia lan tekanan darah tinggi. Kanggo alasan lan liyane, penting kanggo nggarap dhokter sampeyan kanggo ngatur stres jangka panjang.
Yen sampeyan ngelingi njupuk suplemen kanggo kaku - utawa masalah kesehatan liyane - priksa manawa sampeyan nemoni dhokter sampeyan sadurunge nggunakake. Elinga uga, yen efek saka panambahan suplemen kanggo manajemen stres ora dingerteni.
Sumber:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogenic kegiatan Withania somnifera: studi eksperimental nggunakake model tikus saka stres kronis." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Kepala KA, Kelly GS. "Nutrisi lan botanicals kanggo perawatan saka kaku: keletihan adrenal, ora seimbang neurotransmitter, kuatir, lan ora bisa turu." Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Basis ilmiah kanggo penggunaan terapi saka Withania somnifera (ashwagandha): review. " Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "A sinau, loro-blind, placebo-kontrol, parallel-grup sinau saka standar standar shr-5 saka werna Rhodiola rosea ing perawatan saka subjek karo lemes-related fatigue." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Efek anti-stres Ginkgo biloba lan Panax ginseng: studi komparatif." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.