Nangani Gejala Somatic Susah
Kabeh gangguan kuatir, kalebu kelainan panik, nyakup sawetara tingkat kegelisahan lan nervousness. Kekirangan minangka negara bagian sing nduweni rasa isin, sumelang, wedi, stres, lan kuwatir. Kanggo wong sing kelainan panik, efek saka kuatir biasane dialami ing tingkat mental, emosional, malah fisik.
A pengalaman khusus sing nyenengake sensasi fisik sing gegandhèngan bisa teka ing wangun serangan gupuh , gejala utama gangguan panik.
Serangan iki ditondoi dening perasaan fisik sing nggegirisi, kayata nyeri dada , tingkat denyut jantung sing cepet, gemeter, gemeter, lan ambegan. Kanggo akeh panandhang panik, gejala fisik serangan panik ditemokake minangka medeni lan paling angel kanggo ngatur.
Kekuwatan bisa dadi bagian rutinitas ing babagan urip sampeyan supaya sampeyan ora sok dong mirsani babagan fisik sing ndadekake sampeyan. Contone, kuatir cenderung nambah ketegangan badan, sing ndadékaké sesak ing wilayah tartamtu, kayata punggung, gulu, lan pundhak. Siji tangan liyane, sampeyan uga ngerti carane kepenak lan kuatir nglebokake ketegangan ing awak, nanging berjuang kanggo ngatasi gejala fisik gangguan panik. Untunge, ana sawetara langkah sing bisa digunakake kanggo ngatur gejala somatik angel. Katrangan ing ngisor iki minangka cara sampeyan bisa ngatur gejala fisik panik lan kuatir :
Ngganti Pikiranmu
Bagéyan saka rasa wedi lan rasa ora nyaman sing gegandhèngan karo gejala fisik gangguan panic sing disebabaké déning pikirane.
Contone, yen ngrasakake gejala sing ana hubungane karo kuatir, ngetokake, utawa nyedhot sensasi, sing nandhang panik bisa dadi wedi yen dheweke bakal ngalahake kontrol utawa sing uga ngakoni reaksi kasebut. Sajrone serangan gupuh, wong bisa dadi wedi marang akibat saka gejala fisik, amarga dheweke bakal mimpin darurat medis.
Kekuwatan kaya mengkono uga nggedhekake rasa bisu, lan bisa nyebabake panik lan kuatir.
Salah siji cara kanggo luwih efektif ngatasi gejala fisik yaiku kanggo nglakoni cara sampeyan nanggapi. Timer bayangan, kayata jurnal utawa swasana ati lan pelacakan khawatir bisa mbantu sampeyan njajahi reaksi otomatis ing gejala lan nemtokake cara kanggo ngganti. Tegese cara liya sing bisa digunakake kanggo mindhah pikirane. Contone, yen gejala fisik biasane nyebabake pikirane upsetting, kayata "Aku bakal kelangan kendali," utawa "Saben uwong bisa ndeleng kepiye saya gemeter," gunakake pengesahan kaya "Aku oke," "Aku duwe pegangan kepekso, "utawa" Sensasi fisik iki bakal kelakon, "kanggo ngatasi pikiran sing negatif.
Sinau luwih:
Ngrawat awak fisik sampeyan
Studies wis nuduhake yen nutrisi lan olahraga bisa nyebabake pengalaman sampeyan karo gejala gangguan panik. Kanggo luwih apik ngatur gejala fisik panik lan kuatir, nimbang nggawe owah-owahan gaya urip sing sehat. Kayata, panganan lan zat panganan sing akèh, kayata kafein, lan gula, bisa nambah rasa kuwatir. Nalika latihan fisik bisa nyuda stres lan ketegangan sing dirasakake ing kabeh awak, ningkatake tingkat energi, lan ningkatake swasana ati.
Tambahan, latihan stress istirahat ngurangi stress, kayata yoga lan meditasi bisa mbantu sampeyan sinau babagan ngontrol sensasi awak lan tetep tenang nalika ngadhepi rasa kuwatir.
Sinau luwih:
- Diet, Latihan, lan Kuatir
- Teknik Stress-Reduction
- Yoga kanggo Panic Disorder
- Latihan fisik kanggo Panic lan Anxiety
Nggawa Kesadaran Panjenengan Sain
Yen gejala fisik dadi akeh banget, bisa nyetel fokus menyang aktivitas sing luwih nyenengake. Nalika sensasi fisik cemas munggah, nyoba kanggo ngarahake perhatian menyang liyane. Coba apa kegiatan sing sampeyan seneng lan cepet ganti fokus panjenengan.
Umpamane, sampeyan bisa milih nelpon wong sing dipercaya, melu tliti, meditasi meditasi, nonton film, utawa ngrungokake musik sing nyenengake. Preduli aktivitas apa sing sampeyan pilih, titik iku kanggo nyalurake energi sing gedhe banget menyang bab ingkang sampeyan seneng lan tenang.
Sinau luwih:
Nggolek Perawatan
Yen sampeyan ngalami gejala fisik gangguan panik, serangan panik, lan kuatir, penting banget kanggo ngupayakake pitulungan. Dokter utawa ahli kesehatan mental sing qualified liyane bakal bisa mbantu ngatasi gejala fisik. Perawatan bakal nandhang diagnosa sing bener, nggabungake rencana perawatan , lan nerusake rekomendasi dokter. Kanthi njupuk bantuan sing perlu, sampeyan bisa antisipasi sinau babagan efektif nangani gejala fisik panik lan kuatir.
Sinau luwih: