Njaluk Fit lan Bantuan Nyegah Panic Attacks
Ana akeh gejala fisik panik lan kuatir . Sapérangan gejala sing paling umum iki kalebu tension lan trembling. Serangan panik asring digandhengake karo goyang lan sesak ambegan. Riset nyatakake yen ngramut rencana latihan biasa bisa nyedhiyakake relief kanggo akeh gejala kelainan panik lan kondisi sing gegandhengan karo karesidenan liyane.
Keuntungan Latihan
Ana akeh keuntungan saka olah raga biasa. Contone, olahraga wis ditemokake kanggo nambah swasana ati, ningkatake tingkatan energi, lan ningkatake kualitas turu. Kanggo wong sing kelainan panik lan kondisi sing gegandhengan karo kuatir, latihan bisa dadi cara sing proaktif kanggo ngetokake ketegangan lan ngurangi rasa wedi lan kuwatir. Kajaba iku, program olah raga biasa bisa mbantu nyuda gejala kakehan koyo liyane, kayata IBS utawa depresi.
Latihan bisa mbiyantu ngatasi masalah umum sing kerep ditindakake dening nervousness lan kuatir. Pisanan, ngleksanani bisa nyuda nyenyet lan ketegangan sing ditindakake ing kabeh awak. Kapindho, olah raga biasa bisa mbantu ngasilake endorphins, kimia alamiah sing nambahi mood swasana ati sing melu nyerang nyawa lan kaku. Katelu, pasinaon nunjukake yen latihan ngurangi sensitivitas wong marang reaksi awak marang kuatir, uga ngurangi intensitas lan frekuensi serangan panik sajrone kasus kasebut.
Paling pungkasan, ngurangi hormon stres sing bisa kedadeyan saka ngleksanani bisa mbantu nambah rasa sehat.
Miwiti Rencana Ngleksanani
Apa sampeyan wis siap lan motivasi kanggo miwiti rencana latihan? Kanggo miwiti babagan rutinitas fisik, sampeyan kudu ngupayakake rutin kanggo ngleksanani.
Sajarah medis, obat-obatan saiki, lan kahanan sing didiagnosis kabeh bisa muter peran ing kemampuan kanggo ngleksanani. Kadhangkala wong sing kelainan panik dipicu dening tingkat jantung sing luwih dhuwur lan sesak ambegan sing dumadi nalika olahraga. Dokter sampeyan bisa ngrembug babagan iki lan mbantu sampeyan nemtokake rencana latihan sing paling cocok.
Sawise sampeyan entuk persetujuan lan rekomendasi saka dokter, sampeyan bakal pengin milih program latihan sing bener kanggo sampeyan. Ana akeh pilihan sing kasedhiya bisa ngurangi kuatir kanthi cara sing beda-beda. Latihan kardio iku cara sing apik kanggo nyuda stres nalika kesenengan. Wangun umum saka latihan kardio kalebu sepedaan, nari, mlaku, hiking, utawa nglangi. Latihan kardio ningkatake sistem sirkulasi, sing bisa mbantu ngurangi tingkat stres, ngurangi tension otot, ngaso kanthi becik, lan ningkatake energi.
Sampeyan uga pengin nimbang latihan kekuatan-fleksibel utawa. Ngangkat bobot bisa nada njero awak lan nambah ketahanan. Yoga lan Pilates duwe entuk manfaat kanggo ngatasi otot kanggo ngeculake tension, nambah keluwesan, lan nggawe rasa relaksasi.
Ngramakake Program Latihan
Nalika miwiti rencana latihan anyar, sampeyan bisa uga aran motivasi banget.
Motivasi kanggo ngleksanani bisa banget migunani kanggo mbantu sampeyan miwiti rencana latihan anyar. Nanging, sing banget kepéngin ing wiwitan wis potensial kanggo nyebabake overdoing, sing bisa nyebabake cedera fisik. Plus, motivasi bisa lilin lan wanuh saka wektu lan penting kanggo ora cepet dibakar dening rutin ngleksanani.
Kene sawetara tips kanggo njaga rencana latihan sampeyan:
- Aja ngluwihi. Ati-ati supaya ora meksa nyedhaki awak ing awal, amarga bisa nyebabake cilaka fisik. Elinga yen ngleksanani bisa nyenengake lan bisa nambah gejala panik, nanging ora nyebabake masalah fisik. Njupuk alon ing awal lan mboko sithik ningkatake latianmu ing wektu sing luwih cepet.
- Nggawe komitmen kanggo rencana latihan sampeyan. Saka eksekutif sing ditekan kanggo ngobrol-ngombe omah, kabeh wong sibuk. Nganti wektu kanggo ngleksanani berarti sampeyan wis nggawe kesehatan lan kesejahteraan dadi prioritas utama. Sampeyan bisa njupuk wektu sadurunge sampeyan perhatikan pananda ing gejala panik. Kanggo asil sing paling apik, tetep sabar lan konsisten karo program latihan sampeyan.
- Ngerti manawa motivasi sampeyan bisa ganti ing macem-macem tahapan rencana latihan. Iku ora umum kanggo semangat awal kanggo entuk liwat wektu. Sampeyan bisa mbantu ngganti rutinitas sampeyan kanthi sethithik utawa nemokake opsi ngleksanani anyar. Contone, yen sampeyan lagi bosen karo treadmill ing gym lokal, coba mlaku-mlaku kanthi lokal utawa gabung karo grup hiking. Pilihan alternatif iki uga bisa entuk manfaat sing ditambahake ngewangi sampeyan nyosialisasikan nalika sampeyan ngleksanani.
Latihan minangka salah sawijining cara sing proaktif supaya sampeyan bisa miwiti ngurus dhewe kanggo gangguan panik. Ana akeh keuntungan kanggo njaga rutinitas rutin. Liwat ngleksanani, sampeyan bisa ngelingi owah-owahan ing kapercayanmu dhewe, ngurangi kuatir, lan ningkatake kesehatan fisik.
Sumber:
Bourne, EJ Buku Kegelisahan lan Phobia. Edisi kaping 5 Oakland, CA: New Harbinger, 2011.