Gangguan Panik Bisa Nggawe Kencan Malah Ngartekno
Nalika nggoleki katresnan, dating bisa dadi pengalaman sing nyenengake lan nyenengake. Saliyane, bisa uga bisa ngendhaleni lan nyenengake. Contone, nalika nggoleki pasangan sing romantis, ora aneh yen sampeyan kepengin nggawe kesan sing apik, ngatasi rasa penolakan utawa malah ngresiki stress kanggo njaga obrolan sing menarik. Kencan bisa malah luwih tantangan yen sampeyan ngatasi gejala gangguan panik.
Cara Gagal Panik Bisa Ngaruhi Hubungan Kencanmu
Wong sing kelainan panik bakal nandhang akèh gejala sing bisa nandhang kacilakan. Manggon karo gangguan panic kerep entails ngelola perasaan nervousness, sumelang lan wedi. Kadhang-kadhang, angel bisa ndhelikake intensitas emosi kasebut. Nalika nggawe, sampeyan bakal rumangsa isin babagan raos kaya mengkene, yen tanggal sampeyan wis kepenginan.
Akeh wong sing nandhang sengsara panik uga disenengi kanthi ngontrol serangan gupuh nalika metu ing tanggal. Serangan iki biasane ndadekake kombinasi pikiran sing ora nyenengake lan sensasi fisik, kayata palpitasi jantung, gemeter, sesak lan ambegan. Miturut ngarahake nyegah gejala kasebut, wong kanthi gangguan panik bisa dadi angel mung ngendhog lan nikmati tanggal kasebut.
Sawetara penderita gara-gara dadi kuwatir babagan dating, sing padha nyingkirake kabeh lan mbantahake dhewe rasa bungah nemokake pasangan romantis.
Sanajan panic lan gejala sing gegandhengan karo kuatir bisa ngganggu kapercayanmu, mesthine ora bakal nyegah sampeyan nemokake katresnan. Tip ngisor iki nyedhiyakake cara kanggo entuk kapercayan lan ngalami kegirangan dating:
Dadi Mbukak lan Jujur
Ora apa-apa kanggo supaya tanggal sampeyan ngerti yen sampeyan pancen cemas babagan ketemu karo wong-wong mau lan nggawe kesan sing langgeng.
Cukup mbukak lan jujur babagan carane sampeyan aran bisa bener njupuk pinggiran sawetara saka kuatir. Plus, sampeyan bisa uga nemokake yen tanggal sampeyan bisa ngandhut lan ngalami perasaan nervousness sing padha babagan dating.
Sanajan ana sing paling apik sing bisa ditemokake minangka ora dikarepake lan asli, ana bebaya ing oversharing nalika tahap awal. Sampeyan bisa kanthi gampang mbukak nganti tanggal babagan carane sampeyan ngrasakake babagan ketemu, nanging ora perlu kanggo nuduhake babagan kondisi sampeyan. Ngomong liyane babagan gangguan panik bisa migunani ing kaping, nanging kudu dilindhungi kanggo sesambetan sampeyan sing paling cedhak.
Sayange, misconceptions lan mitos akeh babagan panic disorder bisa maya pendapat wong babagan kondisi iki. Yen tanggal dismissive utawa sijine dening mbukakness sampeyan, sampeyan bisa ngiwa aran isin lan wedi. Sampeyan bakal njupuk wektu kanggo mbangun kapercayan karo wong sing sampeyan partner, supaya njupuk wektu sampeyan ing panentu nalika iku cocok kanggo supaya wong liya ngerti babagan diagnosa .
Siap lan Rindu
Perasaan isin lan isin babagan gejala sampeyan bisa nyenengake pikirane ing kabeh tanggal. Iki bisa nyusahake obrolan, ngerteni tanggal, lan nuduhake pribadine sing bener.
Kanggo tetep ora bisa ditangani kanthi gejala, rencanakake sadurunge apa sing arep ditangani.
Teknik istirahat minangka cara sing apik kanggo ngatasi stres lan kuatir nalika tetep nengsemake tanggal sampeyan. Sampeyan bisa nindakake sawetara latihan istirahat halus ing tanggal, kayata napas jero utawa ngasilake positif kanthi positif . Paling kamungkinan tanggal sampeyan bakal rampung ora ngerti yen sampeyan lagi melu aktivitas istirahat kaya iki, menehi sampeyan ruang sing sampeyan kudu aran tenang, ngontrol, lan ngendhokke.
Yen sampeyan kuwatir, serangan panik bakal kacetha ing wektu sampeyan, nyoba melu sapisan ing rencana tanggal kasebut.
Umpamane, yen sampeyan kepengin duwe karesepane dhuwur ing mobil, suggest yen sampeyan ketemu tanggal ngendi wae supaya sampeyan bisa nindakake dhewe. Yen ing wilayah sing rame nimbulake karepe sampeyan, nyaranake tanggal sing luwih tenang, kayata nedha bengi ing restoran utama utawa piknik lan lumaku ing taman sing misuwur.
Mbayangno sing paling apik
Penderitane panik kerep berjuang karo pikiran negatif, sing ora fokus karo sipat-sipat sing ora dikarepake lan kemungkinan kasus sing paling mbebayani. Contone, sampeyan bakal sumelang yen sampeyan bakal nyerang panik sajrone wektu pisanan, nyebabake tanggal sampeyan pracaya yen sampeyan "gila" utawa ora dikarepake. Jinis pikirane iki bisa ningkatake kuatir nalika sampeyan lagi aktif.
Kanggo ngatasi pikiran sing negatif , bisa uga mbiyantu nggoleki kahanan lan kahanan sing luwih positif. Nggunakake teknik bantuan dhéwé disebut visualisasi, sampeyan bisa kanthi tenang mbayangake sampeyan bakal luwih rilingke ing tanggal. Ing dina-dina sing bakal teka ing tanggal sabanjure, cobana 5-10 menit saben dina kanggo nyinkronake.
Kanggo praktek teknik iki, golek panggonan sing nyaman lan sepi ing ngendi sampeyan bisa nutup mata lan nggawe daydream dhewe. Nggambarake dhewe seneng-seneng lan santai. Mbayangno awakmu kurang tegang lan luwih melu ing saindhenging tanggal. Nemtokake kabeh panca indera, imagining awakmu ril, pikirane sampeyan fokus ing obrolan, lan tembungmu tegese nyatakake sapa sing sampeyan.
Tanggal sampeyan ora bisa persis kaya sing panjenengan idep, nanging liwat visualisasi , sampeyan bisa mbukak dhewe nganti kemungkinan ngontrol kekirangan sampeyan. Teknik iki nyedhiyakake sampeyan kanggo nuwuh luwih percaya diri ing saben phase saka tanggal sabanjure. Visualisasi uga fokus pikiran sampeyan ing aspek positif liyane saka sampeyan lan kahanan sampeyan.
Get Help to Manage Symptoms
Yen sampeyan nemokake apa-apa sing sampeyan nyoba katon ngurangi karesidenan sampeyan, coba golek dhukungan lan dhukungan tambahan. Liwat psikoterapi , sampeyan bisa sinau cara kanggo ngganti pikirane negatif lan kapercayan dhewe nalika ngowahi menyang laku sing luwih sehat. Profesional qualified bisa mbantu sampeyan ngenali apa sing nyumbang kanggo karesidenan dating lan ngembangake cara kanggo ngatasi rintangan kasebut.
Kejawi terapi individu, sampeyan uga bisa nliti kelompok therapy , kelompok dhukungan, utawa forum dhukungan online. Liwat jinis dukungan sosial iki, sampeyan bisa ketemu karo wong liya sing bisa nyedhaki tantangan urip karo gangguan kecemasan. Dhukungan grup nyedhiyakake kesempatan unik kanggo ngembangake tantangan-tantangan coping nalika ngurus samubarang rasa kesepian lan ora ana hubungane. Nemokake wong sing ndhukung lan mangerteni sing nanggulangi masalah sing padha uga bisa mbantu ngatasi kacilakan lan bisa ditolak.
Mundange Ana
Elinga yen akeh wong sing seneng cemas babagan dating. Sampeyan bisa uga ngilangi ati-ati yen sampeyan nguripake kanggo tanggal sing bakal teka utawa ora krungu maneh saka wong kasebut. Yen sampeyan pracaya gejala panik lan kuatir diganggu karo tanggal, nyoba mung sinau saka pengalaman lan ngelingake yen butuh keberanian kanggo nglebokake dhewe ana ing kana. Liwat sinau, pengalaman, lan terus-terusan tanggal mangsa bakal luwih becik.