Alat Migunani Nalika Sampeyan Keluwen
Penegasan positif minangka alat sing apik kanggo nyusun mindha pikiran sing ora sadar saka pikiran negatif menyang positif. Ing idea iki kanggo njupuk statement positif saka apa sing pengin ndeleng diwenehi lan mbaleni wong cukup supaya padha dadi bagian saka pikiran sampeyan lan ningali donya. Iki ngoperasikake cara sing padha karo omong kosong sing negatif, nanging kanthi cara sing nguntungake sampeyan.
Kanggo nggawe afirmasi sing positif, gunakake pedoman ing ngisor iki:
- Deleng Niatmu: Pikirake apa sing sampeyan nyoba nggawe ing uripmu. Iki tegese, ndelok produk pungkasan lan tindak tanduk, sikap, lan sipat sampeyan pengin ndeleng dhewe berkembang kanggo njaluk ana. Punapa panjenengan kersa nampi perdamaian langkung? Apa sampeyan seneng ngobati kebiasaan gaya urip luwih sehat ? Punapa panjenengan kepingin dados kanca ingkang langkung ndhukung ? Sampeyan bisa uga pengin nulis ing jurnal lan brainstorming kanggo nemtokake apa sing penting kanggo sampeyan lan entuk apa sing sampeyan pengin nggawe ing urip sampeyan.
- Gawe Statement: Sawise sampeyan entuk gagasan apa sing sampeyan maksud, nyoba nglebokake gagasan kasebut menyang sawetara prasaja sederhana sing nggambarake kasunyatan apa sing sampeyan pengin nggawe. Tembung-tembung kasebut kaya-kaya wis bener , ora supaya sampeyan kepengin dadi bener. Contone, pangucape, "Aku rumangsa luwih tentrem saben dinane," luwih apik tinimbang, "Aku pengin rumangsa luwih tentrem." Iki amarga sampeyan ngolah pikiran subconscious kanggo pracaya pernyataan, lan mbantu nyedhiyakake dheweke kasunyatan. Sampeyan ora nyoba kanggo njaluk soko, sampeyan lagi nyoba nggawe.
- Temenan Padha Positif: Nalika nggawe affirmations positif, manawa padha positif ! Iki tegese ngomong apa sing pengin sampeyan ndeleng lan pengalaman, ora apa sampeyan ora pengin ndeleng lan nemu. Contone, tinimbang ngucapake, "Aku ora pengin ngrasakake kaku," utawa malah, "Aku wis mandheg ngrasakake kaku," gunakake, "Aku rumangsa tentrem." Kadhangkala pikiran sampeyan ora ndaftar negatif, lan mung ngrungokake konsep, "stres," yaiku apa sing sampeyan nyoba kanggo nyegah.
- Nggawe Wong Nyata: Atine subconscious bisa entuk manfaat saka paukuman positif sing ngegungake lan nggedhekake perspektif, nanging yen sampeyan push banget, sampeyan "langkah utama" langkah lan negates affirmations. Mesthekake yen sampeyan nggawe bukti sampeyan nyata, nanging duwe pengarep-arep uga, lan positip peneguhan bakal bisa kanggo sampeyan. Contone, tegese, "Saben dina, ing kabeh cara, aku luwih apik lan kuwat, lan liya-liyane." bisa uga ngrasakake rasa seneng, lan atine subconscious bisa uga beda-beda. Nanging, "Aku sinau saka kesalahane," utawa "Aku ngucapke matur nuwun kanggo kabeh sing ana ing uripku," bisa uga aran "nyata" kanggo pikiran subconscious. Eksperimen, lan ndeleng apa sing ngrasa kaya sampeyan.
- Gunakake Tambang: Yen sampeyan pengin sawetara gagasan kanggo penegasan sing dirancang kanggo nyuda stres ing urip sampeyan kanthi nambah pikiran sing tentrem, perasaan aman, lan ningkatake pangerten-diri sing luwih kuat, sampeyan bisa mriksa Stress Management Affirmations . Sawetara prasaja kanggo eling kalebu, "Aku bakal seneng dina iki," lan "Aku bisa nangani apa wae sing teka cara aku."
Sawise sampeyan nemokake paukuman, ana sawetara cara sing nyenengake kanggo ngetokake afirmasi positif ing urip sampeyan:
- Pengulangan: Mbok menawa cara sing paling populer kanggo nguwaosi kekuwatan nyengkuyung yaiku kanthi gampang ngulang maneh dhewe-dhewe. Mbaleni dheweke kanthi mental kaping pirang-pirang ing wayah esuk utawa sore bisa dadi efektif; Mbaleni wong-wong mau kanthi keras malah luwih efektif amarga sampeyan krungu kanthi luwih jelas kanthi cara kasebut.
- Nggawe-Sampeyan-dhewe Rekaman: Sampeyan bisa nggawe rekaman saka dhewe ngulangaken afirmasi positif lan muter nalika sampeyan drive, njaluk maca ing esuk, utawa nindakake aktivitas liyane. Obrolan kanthi swara sing tenang, bisa uga muter musik sing narik ati ing latar mburi, lan sampeyan duwe rekaman sing digawe khusus kanggo kabutuhan sampeyan!
- On Post-Its: Cara sing paling apik kanggo nggunakake affirmations yaiku kanggo nulis ing sawijining post-its sing ditemokake ing omah (ing lemari es, ing cermin kamar mandi, lan panggonan liyane sing sampeyan bakal weruh) menehi pesen positif sedina muput. Teknik iki bisa dadi efektif dhewe utawa bisa digunakake kanthi teknik penegasan liyane minangka pitulungan.
- Self-Hypnosis: Kanggo nemen nambah efektivitas afirmasi, sampeyan bisa nggunakake kanthi hipnosis dhewe . Iki cara kanggo nemen semen dadi pikiran subconscious sing luwih cepet tinimbang mbaleni mau ing negara sadar sing normal.
Sanadyan ora kabeh afirmasi positif mbiyantu - yen sampeyan uga ora nyata babagan, pikirane bisa nglawan wong-wong mau - sing paling akeh bisa nggawa sampeyan menyang pikiran sing luwih apik lan mbantu sampeyan mbangun daya tahan lan kesenengan ing urip. Sing paling entuk manfaat kanggo investasi wektu sing relatif kurang. Lan paling apik, padha seneng-seneng!
Sumber:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress Modulates Reinforcement Learning in Younger and Older Adults. Psikologi lan Penuaan, 35-46, 2013.