Nggawe sebagian besar lingkaran sosial
Riset nuduhake yen sesambungan sing sehat lan nyengkuyung bisa ngurangi kaku lan ningkatake kesehatan lan rasa sehat. Nanging, kabeh sesambetan ora padha ndhukung. Ngadegake jaringan kanca sing ndhukung, utawa malah mung siji hubungan sing bisa didhukung bisa penting kanggo kesejahteraan panjenengan. Punika wonten sapérangan kaprigelan utami ingkang saged mbantu panjenengan mbangun sesambetan kaliyan tiyang-tiyang ingkang sregep lan nyengkuyung.
Meeting People
Wong sing luwih akeh ing urip sampeyan, luwih cenderung sampeyan duwe sesambetan sing sregep karo sethithik siji. Iku migunani kanggo bisa nambah wong anyar menyang bunder kanthi rutin. Kene ana sawetara cara sing apik kanggo ketemu wong .
Manajemen wektu
Iku penting kanggo nggawe wektu kanggo nurture sesambetan lan metu lan seneng-seneng karo kanca-kanca. Sampeyan bisa uga aran kaya sampeyan ora duwe wektu kanggo nglampahi iki, nanging wektu manajemen lan teknik organisasi bisa mbantu sampeyan nemokake wektu liyane ing urip sampeyan kanggo nglampahi persahabatan. Tèknik iki uga bisa mbantu sampeyan muncul ing wektu, ngelingi ulang taun lan acara penting liyane, bantuan kanca nalika lagi butuh, lan nglakoni bab-bab liyane sing bakal ngiyataken persahabatan lan ndadekake dukungan.
Assertiveness
Wong asring mikirake kepercayaan minangka 'ngadeg kanggo awak dhewe' lan 'ora ngidini wong nyurung sampeyan' - ing dasarnya alternatif kanggo pasif.
Nalika iki sing paling bener, sikap tegas uga minangka alternatif kanggo agresivitas , cara nangani wong ing ngendi sampeyan bisa nemokake kabutuhan sampeyan kanthi biaya saka kabutuhan liyane. Ngembangake keterampilan efektif bisa mbantu ngiyataken sesambetan sampeyan, nggawe kanca-kanca sing saling mendukung, langgeng lan mbukak jalur komunikasi.
Ngrungokake Panjenengan Kanca
Yen wis suwe banget, kadang-kadang bisa ngobrol karo kanca-kanca bab perasaan kita, kabeh iku perlu kanggo nguripake lan ngresiki perasaan lan koneksi. Sing bener ngrungokake lan mangerteni bisa nduwe efek sing penting banget marang awak. Nalika ngurusi kanca-kanca, iku penting kanggo menehi lan nampa jinis ngrungokake supportive nalika dhukungan wis dibutuhake. Ing ngisor iki sawetara perkara sing kudu dingerteni nalika kanca ngandhani bab-bab sing nandhang stress utawa ngganggu:
- Takon marang perasaane, lan ngrungokake.
- Delengen apa sing kokrungu, supaya sampeyan ngerti sampeyan ngerti.
- Tinimbang tansah nyoba dasi obrolan bali menyang pengalaman sampeyan, pitakon pitakonan lan raos.
- Nalika lagi ngomong, sampeyan ilang sawetara apa sing diomongake amarga sampeyan lagi ngenteni supaya sampeyan bisa ngendika supaya sampeyan bisa ngomong apa sampeyan pengin ngomong sabanjure? Mungkasi, lan ngrungokake.
Sinau luwih lengkap babagan carane dadi pamiyarsa sing apik , minangka skill sing penting.
Ngrungokake Intuisi Panjenengan
Sawetara wong menehi energi positif sing ndadekake kita rumangsa becik, lan liyane menehi energi negatif sing nguntalake kita. Yen sampeyan menehi perhatian menyang sinyal yen intuisi sampeyan ngirim sampeyan lan tumindak marang sinyal kasebut, sampeyan bakal nduweni lingkaran sosial sing luwih sehat.
Kene sawetara pitakonan kanggo takon dhewe:
- Apa obrolan bisa gampang, utawa dipeksa?
- Apa sampeyan rumangsa padha ngerti, nampa lan ndhukung sampeyan?
- Apa sampeyan mikir sampeyan ngerti, nampa, lan ndhukung sampeyan?
- Apa sampeyan aran luwih apik utawa luwih becik bab awak dhewe karo sampeyan?
- Apa sampeyan ninggalake dheweke rasa energized utawa mildly depressed?
- Apa sampeyan nyakup wong-wong mau ing gesang panjenengan kanggo kuwalitas positif sing duwe, utawa mung duwe luwih akeh wong urip?
Jawaban kanggo pitakonan iki, lan apa sing bisa sampeyan sinau saka kuis iki bakal mbantu sampeyan mulai ngembangake intuisi, sing bakal mbantu ngiyatake sesambetan, utawa mbantu sampeyan ...
Letting Go
Ora saben wong minangka match sing cocog. Yen ana wong ing urip sampeyan sing nggawe sampeyan rumangsa ala bab awak dhewe, ora nuduhake kapentingan utawa nilai sampeyan, utawa wong sing sampeyan ora ngetung kanthi becik, iku becik ditampa kanggo nggandhengake hubungan kasebut ing pembakar maneh, supaya samesthine, utawa ora berkembang ing wiwitan. Sanadyan sampeyan ana ing wektu sing cedhak, wong bisa ganti lan tuwuh ing arah sing beda-beda. Sing ora ateges ana 'salah' karo salah siji saka sampeyan.
Nanging yen ana wong urip ing sajroning uripmu ora becik, mesthine bisa ditampa. (Nguripake, yen sampeyan pengin njaga urip ing kasunyatan, senadyan ing peran periphery, sampeyan uga bisa. Nanging, bakal bermanfaat kanggo ngelingi supaya ora dianggep minangka dhukungan, yen ora bisa menehi sampeyan.) Mung sampeyan ngerti yen sesambetan kasebut trep utawa ora. Nanging penting kanggo duwe sawetara wong sing bisa dianggep minangka dhukungan ing urip sampeyan.
Sampeyan mbutuhake sawetara karya, nanging ngembangake bunder saka kanca-kanca sing sejatine ndhukung bisa nggawe bedane ageng babagan carane nangani stres lan urip.
Sumber
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Stress Akulturative, Dukungan Sosial, lan Coping: Hubungan kanggo Psikologis Adhengan antarane Mexican American College Siswa. Piwulang Budaya & Etnis Minoritas Oktober 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Nanggulangi lan Subjective Wellbeing ing Women with Multiple Roles. Jurnal Psikiatri Internasional September 2003.