Assertiveness: Teknik Manajemen Stress Penting
Assertiveness ora biasane dianggep minangka cara kanggo ngurangi stres, nanging sampeyan bisa uga kaget kanthi cara olahraga iki sifat bisa nambah swasana ati.
Apa Ketertujuran?
Ketegasan minangka kemampuan kanggo nyebut raos lan nuntut hak siji nalika ngormati perasaan lan hak-hak liyane. Komunikasi tegas langsung, mbukak lan jujur, lan njlentrehake kabutuhan wong liya.
Kapinteran rawuh kanggo sawetara, nanging minangka skill sing bisa dipelajari. Wong sing wis nguwasani kepinteran bisa ngurangi tingkat konflik antarpribadi sajrone urip, saengga ngurangi sumber utama stres.
Assertiveness dibandhingake liyane Behaviour?
Kadhangkala wong bingung kanthi agresif kanthi tulus, weruh yen loro jinis prilaku kasebut nduweni hak ngadegake hak siji lan ngeksploitasi kabutuhan. Bentenane kunci antarane rong gaya yaiku yen wong sing nindakake kanthi tegas bakal nyebut awake dhewe kanthi cara sing ngurmati wong liya. Dheweke nganggep paling apik babagan wong, ngurmati piyambak, lan mikir "menang-menang" lan nyoba kompromi.
Sabanjure, individu sing nindakake kanthi agresif bakal cenderung nggunakake taktik sing ora sopan, manipulatif, nyalahi pangguna, utawa kasar. Dheweke nganggep asumsi negatif babagan motif-motife wong liya lan mikirake istilah retaliatory, utawa dheweke ora nganggep pandangane wong liya.
Wong-wong menang kanthi ragad liyane lan nggawe konflik sing ora perlu.
Individu pasif ora ngerti carane nyedhiyakake perasaan lan kabutuhan sing cukup kanggo wong liya. Padha cenderung wedi karo konflik sing luwih gedhe supaya padha ngupaya kabutuhan supaya ora ditemtokake lan tetep damel rahasia supaya bisa 'njaga perdamaian'. Padha supaya wong liya menang nalika padha ilang; masalah karo iki (sing bakal daklanjutake luwih rinci) yaiku yen kabeh wong sing kalah, paling sethithik.
Apa Kang Ditemokake Kaya ?
Ing ngisor iki sawetara cara umum, kanthi conto saben gaya prilaku:
Skenario A: Sapa sing ngethok ing ngarep sampeyan ing supermarket.
Tanggepan sing agresif yaiku kanggo nganggep yen dheweke nindakake kanthi becik lan kanthi nganiaya, "Hei, dudu, ora ngethok!"
Tanggapan pasif mung supaya wong tetep ana ing ngarep sampeyan.
Tanggepan tegas badhe nganggep bilih piyambakipun mboten sumerep sampeyan kanthi sopan lan sopan ngucapaken, "Sampéyan, nanging kula wonten ing salebetipun."
Skenario B: Kanca sampeyan, sing bisa dadi luwih tegel, nelpon kanggo ngeculake bab dina sing ala. Sayange, sampeyan duwe gaweyan sing akeh lan ora duwe wektu kanggo ngobrol.
Tanggepan agresif bakal dadi duka yen dheweke ora ngormati wektu sampeyan, ngethok dheweke, lan kanthi sinis mangsuli, "Oh, ngalahake! Aku duwe masalah dhewe! "
Tanggepan pasif bakal ngidini dheweke ngobrol sakwéné dheweke perlu, lan nemtokake bates wektu sampeyan bisa nandhang sangsara; dheweke butuh bantuan sampeyan.
Tanggepan tegas bakal kanggo ngrungokake sawiji menit utawa loro, banjur welas asih, "Wow, kedadeyan yen sampeyan lagi duwe dina sing angel! Aku seneng ngomong karo kowe, nanging aku ora duwe wektu saiki. Apa kita bisa ngomong mengko sore iki? "
Njaluk ide?
Keuntungan Ketegasan
Wong tegas cenderung duwe konflik sing luwih sithik ing dealing karo wong liya, sing tegese dadi stres banget ing urip.
Padha ketemu karo kabutuhane - sing uga tegese kurang nandhang sangsara tumrap kabutuhan sing ora dikepengini, lan mbantu wong liya bisa ketemu karo kabutuhan. Duwe hubungan sing luwih kuat lan luwih nyengkuyung kanthi bener njamin yen, kanthi ikatan, padha duwe wong sing bisa dianggep, sing uga mbantu ngatasi stres, lan malah mimpin menyang awak sing luwih sehat .
Benten, agresivitas cenderung ngetungake wong liya lan nggawe stres sing ora perlu. Sing ing panampa prilaku agresif cenderung aran diserang lan asring supaya individu agresif, ngerti. Liwat wektu, wong-wong sing nindakake kanthi agresif cenderung duwe gegandhèngan hubungan sing gagal lan dhukungan sosial sethithik, lan padha ora bisa tansah ngerti sing iki ana hubungane karo prilaku dhewe.
Biasane, dheweke kerep rumangsa kaya korban.
Wong pasif mlaku-mlaku kanggo ngindhari konflik kanthi nyingkiri komunikasi babagan kabutuhan lan perasaane, nanging prilaku iki ngrusak hubungan ing jangka panjang. Dheweke bisa ngrasakake kaya korban, nanging terus nyedhaki konfrontasi, dadi saya tambah duka nganti, nalika pungkasane ngomong apa, dheweke metu kanthi agresif. Partai liyane ora ngerti ana masalah nganti wong sing sadurunge pasif mbledhos! Iki ndadekake perasaan keras, sesambetan sing ora pati roso lan luwih pasif.
Dadi liyane Assertive
Langkah pisanan dadi luwih tegas yaiku kanggo ndeleng kanthi jujur ing awak dhewe lan tanggapan sampeyan, kanggo ndeleng lokasi sampeyan saiki. Jawaban kanggo pitakonan ing ngisor iki bakal mbantu pitunjuk ing:
- Apa sampeyan duwe kesulitan nrima kritik mbangun?
- Apa sampeyan nemokake dhewe matur 'ya' kanggo panjaluk sing kudu bener ngomong 'ora' kanggo, mung kanggo supaya wong nguciwani?
- Apa sampeyan duwe masalah sing nyatakake beda pendapat karo wong liya?
- Apa wong seneng ngalami alienated dening gaya komunikasi nalika sampeyan ora setuju karo wong-wong mau?
- Apa sampeyan rumangsa diserang nalika wong duwe pendapat sing beda saka sampeyan dhewe?
Yen sampeyan mangsuli ya akeh, sampeyan bisa entuk manfaat saka skills keterampilan .