Vitamin nambah kabar nalika kita sinau babagan efek lan pentinge kesehatan. Amarga vitamin lan suplemen nutrisi bisa nandhang sangsara, vitamin bisa dadi alat potensial kanggo ngatur kaku ing kahanan tartamtu. Iku mbantu kanggo ngerti apa vitamine duwe impact, lan apa efek.
Bubar, aku bisa nyusul ahli biologi molekuler Brian Dixon, Ph.D., lan dokter ahli kadhaptar John Bosse, sing loro kanggo USANA Health Sciences.
Aku takon sawetara pitakonan babagan carane vitamin bisa nandhang tingkat stres, lan nampa sawetara jawaban jero sing padha ngrambah. Ing ngisor iki minangka transkrip saka wawancara kasebut, dileksanakake sacara eksklusif kanggo .com.
Carane Apa Vitamin Ngaruhi Tubuh?
Vitamin bantuan kanggo ngleksanani awak kanthi optimal lan multivitamin bisa mbantu njamin sampeyan uga njupuk dosis saben mineral sing sampeyan butuhake. Penting kanggo ngelingi yen vitamins lan mineral ora bisa dipisahake lan akeh banget nutrisi sing bisa nyuda efek lan bisa dadi mbebayani. Uga, amarga akeh vitamins lan mineral bisa bebarengan, yen saben awak kurang ing siji, fungsi awak minangka sakabehe ora optimal. Vitamin A, C, lan E minangka antioksidan kuat. Ngeculake pangan kita lan ngobahake awak kita bakal nggawe akeh radikal bebas sing bisa nyebabake karusakan kumulatif ing sel kita. Akeh pamindhahan lingkungan uga ngasilake radikal bebas sing signifikan, sing biasa, nanging ing wayah wektune, utamane kanthi eksposur sing dhuwur, badan kita ndeleng efek kerusakan sel.
Antioksidan mbantu kita nglindhungi karusakane iki.
B vitamins, kayata thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asam pantothenat (B5), piridoksin (B6), lan biotin (B7) ) entuk energi saka panganan sing kita mangan utawa 2) nggawe zat anyar ing awak.
Coba tuduhake vitamin B minangka buruh kaya buruh ing baris perakitan. Baris isih bisa digunakake yen ana wong sing ilang, nanging ora kanthi efektif. Sapérangan vitamin B, kayata asam folat (B9) lan cobalamin (B12), duwé peran sing penting lan disebut amarga intake asring umum. Vitamin B12 lan asam folat wigati nyiptakake DNA sing sehat, bahan genetik ing sel kita. Padha uga bisa njaga tingkat homocysteine. Homocysteine minangka zat sing dibentuk nalika metabolisme asam amino tingkat dhuwur sing kena penyakit jantung. Vitamin D duwé peran penting banget ing balung lan kesehatan imun. Volume data ing vitamin D ngembang kanthi cepet lan dadi titik panaliten tumrap peran ing jantung, otot, lan kesehatan sakabèhé. Vitamin C uga penting kanggo pembentukan kolagen sing penting kanggo kesehatan kulit, tendon, lan ligamentum, nalika bebarengan karo vitamin D, vitamin K bisa kanggo kesehatan tulang. Vitamin K minangka pemain integral ing pembekuan getih, nyegah dumadakan getih nalika tatu lan kolagen sing didhukung dening vitamin C mbantu mbentuk jaringan anyar kanggo nutup lara lan jaringan kuat luwih tahan kanggo lara.
Iki mung sawetara conto kerjasama antarane vitamins, elinga ana uga akeh kolaborasi antarane vitamins lan mineral, kayata vitamins D & K digunakake karo kalsium mineral kanggo nggawe balung kuwat.
Apa Vitamins Paling Apik Kanggo Relief Stress?
Penting kanggo ngelingi yen "kaku" bisa ngarujuk fenomena emosi ing stres utawa stres oksidatif seluler saka pembentukan radikal bebas supaya kita ora ngrasakake sing nyebabake stres lan ngrusak sel kita. Minangka badan kita digawe saka akeh sel, liwat wektu stres oksidasi seluler bisa kawujud menyang karusakan lan kondisi sing bisa katon ing kabeh tingkat awak.
Ing babagan tekanan psikologi, paling ora telung studi sing nunjukake yen nambah vitamin B, kanggo rong nganti rolas minggu, bisa ningkatake tingkat mood lan tingkat stres. Nalika pasinaon iki dikontrol placebo, iki minangka area riset sing nyedhaki anyar sing paling ora bisa dipahami para ilmuwan.
Kanggo ngilangi stres oksidatif mRNA, bisa uga diarani suplemen antioksidan sing apik kanggo diet. Antioksidan kayata vitamins A, C, lan E nyedhiyakake proteksi sing bisa nyuda karusakan radikal bebas. Formasi radikal bebas mundhak nalika awak ditekan. Senajan radikal bebas minangka produk sampingan saka metabolisme seluler, radikal bebas uga bisa nyebabake paparan polusi, ngrokok, konsumsi alkohol, lan mangan pangan sing dhuwur banget. Nambahake antioksidan kanggo suplemen saben dina bisa mbantu.
Apa Multivitamins Cukup? Apa jenis Regimen Vitamins Optimal kanggo Kesejahteraan Fisik lan Emosi?
Sanajan multivitamin minangka cara sing apik kanggo ngenalaken dhewe kanggo suplemen, mesthine ora cukup. Yen sampeyan ora yakin yen vitamin saiki sing paling apik kanggo sampeyan, referensi Guide Comparative Nutrisearch kanggo Supplemen Nutrisi dening Lyle MacWilliam, kanggo ndeleng carane sampeyan tarif vitamin marang wong liya. Yen wis ana ing pikiran sampeyan, sampeyan kudu ketemu karo dokter lan Dietitian kanggo nyetel rezim suplemen kanggo kabutuhan individu. Nalika nerangake kesejahteraan fisik, pungkasane gumantung marang wong, carane aktif lan lingkungan sing padha urip. Contone, atlet njero ruangan bisa mbutuhake vitamin D luwih saka atlet sing metu ing njero ruangan. Ananging, kabeh atlet sing tampil ing tingkat sing luwih abot kudu mesthekake yen ngonsumsi bekal sing cukup kanggo ningkatake balung, otot, sendi, lan kesehatan imun. Panalitene panaliten nuduhake yen angel banget kanggo ngonsumsi vitamin D cukup saka diet lan suplemen bisa dadi wicaksana.
Salajengipun, atlit nemen lan individu sing kerja ing industri sing nduwe paparan dhuwur kanggo bahan kimia lan polutan ngalami stres oksidatif sing luwih gedhe lan bakal entuk manfaat luwih saka antioksidan kayata vitamin C lan E.
Apa Jenis Efek Bisa Vitamins Duwe? Apa Iku Cocog Kanggo Strategi Manajemen Stres Liyane?
Pendekatan paling apik kanggo nangani stres yaiku kanggo njaga gaya urip sehat sing ndhukung kesehatan sing optimal. Vitamin bisa dadi pujian apik kanggo strategi stres emosi liyane kayata latihan, istirahat otot progresif , nyenengake, turu sing becik, lan ambegan jero, nanging ora dadi pengganti. Sampeyan bisa ngelingi kena paningkatan ing tingkat energi sajrone suplementasi awal sing cendhak lan iki bisa nulung carane sampeyan nemokake stressors emosi. Iku penting kanggo elinga, Nanging, sing umume njupuk sawetara sasi kanggo mbangun tingkat nutrisi ing awak sing cukup dhuwur kanggo ngalami asil sing nyatakake. Techniques manajemen tekanan emosi biasane nyedhiyakake asil sing sumebar maneh. Nanging, ing babagan ngatasi stres oksidatif kronis, suplemen antioksidan langsung mulai meneng-menengan nyedhiyakake akeh keuntungan kanggo ningkatake kesehatan. Wekasane keuntungan iki ningkatake semangat jangka-panjang kanthi cara sing bisa dirasakake lan uga ing sing ora bisa.
Apa Oke Kanggo Miwiti Vitamin Tengen Away utawa Apa Sampeyan Consult Doctor Panjenengan dhisik?
A rezim suplai kudu diwiwiti kanthi suplemen kualitas dhuwur, kayata multivitamin. Nanging, yen sampeyan duwe kabutuhan khusus utawa keprihatinan, sampeyan kudu tansah golek dokter sadurunge njupuk suplemen. Iki disaranake yen sampeyan ngandhut, mikir babagan ngandhut, nyusoni, njupuk obat apa wae, utawa uga dianggep kanggo sawetara penyakit / kondisi, kanggo njamin sampeyan ngurus kesehatan.
Keamanan lan kesucian vitamins minangka masalah umum liyane. Biasane paling aman kanggo tuku saka perusahaan sing wis aktif ing bisnis lan dikenal kanggo manufaktur barang berkualitas. Aja wedi kanggo ngobrol-obrolan, ora mung kanggo rega, nanging kanggo mesthekake yen apa sing sampeyan gunakake ing badan sampeyan nyatane apa sing ana ing botol. Contone, yen sampeyan mlebu ing http://www.nsf.org/certified/dietary/ sampeyan bisa ngakses data pihak katelu saka National Science Foundation (NSF) supaya sampeyan ngerti yen produk sing dianggep dijupuk murni lan gratis saka kontaminasi. Malah ana sawetara perusahaan, kayata USANA Health Sciences, sing nduwe registrasi FDA, sing njamin sampeyan produk sing dianakake ing standar sing paling dhuwur kanggo kualitas lan kemurnian.
Fungsi awak manungsa minangka interaksi organ lan sistem sing apik banget. Nutrisi sing tepat nyedhiyakake bahan bakar lan intermediet (vitamins) kanggo ngidini integrasi sistem kasebut kanthi cepet kanggo ngasilake individu sehat. Sayange, ana akeh eksposur lingkungan, loro emosional lan fisik, sing bisa ngganggu homeostasis kita, mbutuhake kita njupuk strategi stres manajemen munggah kedudukan. Bebarengan karo strategi liyane, vitamins bisa muter peran penting kanggo njaga kesehatan lan ngatur stres saben dina. Suplemen dadi luwih penting kanggo mayoritas wong Amerika sing ngonsumsi diet sing ora cukup ing akeh vitamin. Nanging, ana sawetara hal sing penting kanggo mangerteni lan nimbang nalika milih regimen suplemen vitamin, utamane karo manajemen stres.
Duwe maca artikel iki sampeyan saiki duwe pangerten sing luwih apik babagan peran sing sithik ing vitamins muter ing awak, beda antarane jinis stres, lan pangarepan nyata saka suplemen vitamin. Paling wong bisa entuk manfaat saka tambahan multivitamin biasa kanggo nambah gaya urip sehat. Keuntungan saka suplemen apik lan program nutrisi bisa uga katon minangka sampeyan umur amarga sing sing wis nampa nutrisi optimal, ing mangsa sing lawas, bakal duwe risiko luwih murah ngembang penyakit degeneratif kronis. Ngomong karo dokter utawa profesional nutrisi kanggo rencana sing luwih spesifik kanggo ngoptimalake kesehatan.
Brian Dixon, Ph.D. yaiku Direktur Inovasi Produk ing USANA Health Sciences, ing ngendi dheweke ndadekake lan ngelola studi klinis. Dheweke nduweni gelar Ph.D. ing biologi molekuler lan selular saka Oregon State University.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT iku Dietitian Pangguna lan Certified Personal Trainer khusus ing nutrisi olah raga. Dheweke nampa gelar master ing Dietetika Olahraga saka Universitas Utah lan gelar Bachelor of Science Exercise saka College Colby-Sawyer.