Ana akeh cara alami kanggo tetep fokus lan tajem. Saka terapi alternatif kanggo obat herbal, pendekatan alami bisa mbantu nggedhekake produktivitas, nglindhungi kesehatan otak sing umur, lan nambah kesejahteraan sakabèhé.
Nutrisi Kanggo Tetep Fokus
Njupuk isi jinis panganan tartamtu mbantu sampeyan tetep fokus lan tajem. Panganan kasebut kalebu:
1) Ikan lan Flaxseed
Flaxseed lan iwak lir kaya salmon lan sardines sing dhuwur ing asam lemak omega-3, jenis asam lemak penting sing nduweni peran utama kanggo njaga kesehatan otak. Laporan sing diterbitake ing Advances in Nutrition ing taun 2013, contone, nuduhake yen asam lemak omega-3 bisa mbantu nandhang cacat sing gegandhengan karo aging ing fungsi otak.
Liyane, sawetara riset nuduhake yen omega-3 asam lemak bisa nambahake perhatian. Ing panalitene diterbitake ing Neuropsychopharmacology ing 2015, contone, suplemen omega-3 ditemokake kanggo ngurangi gejala ketidak karep ing bocah.
2) Food-kaya Antioxidants
Nutrisi antioksidan bisa nyedhiyakake sawetara pangayoman tumrap nandhingake penyebab-panyebab sing kedadeyan ing kognisi (yaiku, kemampuan mental sing ana gegayutan karo proses kaya perhatian, memori, lan pemecahan masalah), miturut panalitian diterbitake ing Jurnal Eropa Nutrisi ing taun 2013 Sawise nyinaoni 10 studi sing diterbitake sadurunge, panulis kasebut nemu bukti yen gizi antioksidan kayata vitamin C lan vitamin E bisa nambani laju penurunan kognitif.
3) Teh Hijau
A study berbasis tikus sing diterbitake ing Brain and Cognition taun 2008 nyatake yen konsumsi teh hijau bisa ningkatake pembelajaran lan memori. Luwih, studi pilot diterbitake ing jurnal Nutrisi ing 2014 nemokake yen asupan teh saben dina saben dinane mbantu nambah fungsi kognitif ing klompok bocah cilik sing luwih tuwa.
Pengobatan alami kanggo Kesehatan Brain
Sawetara obat herbal nuduhake janji minangka pendekatan alami kanggo tetep fokus lan tajem. Punika dipikir ing èlmu konco loro sing obat:
1) Curcumin
Ditemokake saka turmerik, curkumin wis ditemokake kanggo nambah fungsi kognitif ing sawetara riset pendahuluan. Kajaba iku, panaliten awal sing diterbitake ing Jurnal Internasional Biokimia lan Biofisika ing 2015 nemtokake yen kurkumin bisa ningkatake kadar otak docosahexaenoat asam (asam lemak omega-3 sing duweni efek sing bermanfaat ing fungsi kognitif).
2) Rosemary
Pengambilan saben rosemary saben dina bisa ngedongkrak kinerja kognitif lan ngasah memori ing wong sing lawas, miturut studi cilik sing diterbitake ing Journal of Medicinal Food ing 2012.
Praktek Gaya Hidup kanggo Konsentrasi Luwih Baik
Tingkah laku gaya urip sing bisa mbantu sampeyan tetep fokus lan landhep kalebu:
1) Njupuk cekap cekap
Panaliten sing akeh ditampilake yen nyuda turu bisa nduwe pengaruh negatif ing fungsi kognitif, kalebu efek sing bakal nandhang fokus lan memori. Kanggo bantuan ngapikake kualitas turu, pindhah menyang kene sinau babagan cara alami kanggo turu luwih apik.
2) Ngleksanani
A study diterbitake ing Neurology taun 2010 nyaranake yen lumampah paling sethithik enem mil saben minggu bisa ngemot memori ing wong diwasa lawas.
Sinau uga nemuake olahraga sing biasa mbantu nyusut penyusutan sing ana ing ukuran otak.
3) Ngatur Kaku
Kaya skimping nalika turu, ngeculake stres saben dinten, bisa ngilangi fungsi kognitif. Kanggo tetep fokus lan landhep, iku penting kanggo njupuk langkah saben dinten kanggo ngatasi tingkat kaku.
Teknik Mind-Body kanggo Greater Focus
Ora mung mbiyantu ngatasi stres, teknik-teknik pikiran ing ngisor iki mbantu sampeyan tetep fokus lan landhep:
1) Meditasi
Ing studi 40 mahasiswa sarjana (diterbitake ing Prosiding Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional Amerika Serikat taun 2007), para peneliti nerangake yen limang dina latihan meditasi 20 dina mbantu ningkatake perhatian, uga kurang cemas, lemes , nesu, lan depresi.
2) Tai Chi
Published in the American Journal of Preventive Medicine in 2015, review saka sembilan studi sadurunge diterbitake nuduhake yen njupuk munggah tai chi bisa mbantu nambah perhatian, memori, lan ngukur kemampuan kognitif liyane ing wong sing sehat.
Sumber
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Kurang ajar: Dampak ing kinerja kognitif." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Apa suplemen asam lemak omega-3 meningkatkan efisiensi neural?" Penelaahan literatur. " Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Ngurangi Gejala Ketidakseimbangan sawise Suplemen Asam Lemak Omega-3 ing bocah-bocah karo lan tanpa Perawatan-Defisit / Hyperactivity Disorder." Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 asam lemak ing pencegahan kognitif penurunan ing manungsa." Adv Nutr. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rngtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benediktus C1. "Turu Cendhek Nggawe Memori Deklaratif Rawan kanggo Kaku ing Manungsa." Turu. 2015 Dec 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, PM Thompson, Ho AJ, Kuller LH. "Aktivitas fisik prédhiksi volume materi abu-abu ing pungkasan diwasa: Studi Kasehatan Kardiovaskular." Neurologi. 2010 Oct 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Efek potensial meditasi ing umur kognitif sing gegandhengan karo umur: tinjauan sistematis." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Konsumsi teh ijo mengaruhi disfungsi kognitif ing wong tuwa: a sinau pilot." Nutrisi. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Efek ekstrak teh ijo ing proses belajar, memori, prilaku lan aktivitas acetylcholinesterase ing tikus jantan enom lan lawas." Brain Cogn. 2008 Juni; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Efek curcumin (kunyit) ing penyakit Alzheimer: Ringkesan." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Kajian jangka pendek babagan efek rosemary ing fungsi kognitif ing populasi tuwa." J Med Food. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Nutrisi antioksidan lan kognitif sing ana hubungané karo umur: pamriksan sistematis babagan studi populasi kelompok-populasi." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Latihan meditasi jangka-pendek nambah perhatian lan angger-angger." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 Oct 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curkumin ngupaya DHA ing otak: Pangaruh kanggo nyegah gangguan mental." Biochim Biophys Acta. 2015 Mei; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Tekanan ngulang nyebabake gangguan kognitif kanthi nyegah ekspresi reseptor glutamat lan fungsi ing korteks prefrontal." Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi lan Pangreksan Kemampuan Kognitif: Tinjauan Sistematis Studi Prospektif ing Wong Dewasa Sehat." Am J Prev Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.