Sederhana Bahan kanggo Kesehatan Senior
Manajemen stress wis digandhengake karo kesehatan senior lan kesejahteraan. Nalika pensiun katon minangka wektu sethithik stres. Sawise kabeh, kanthi stres panentu sing wis suwe sawisé dekade metu saka gambar, wong bakal kepengin weruh yen ana tekanan sawise pensiun - stress senior isih bisa asal saka hubungan, keuangan, lan pensiun dhewe, uga saka akeh wilayah liyane urip.
Ing ngisor iki minangka cara efektif kanggo ngatur stres sing bisa luwih kondusif kanggo kesehatan senior.
Meditasi
Studi babagan meditasi nuduhake yen ora mung bisa nyedhiyani relief saka kaku nalika dipraktikake nanging bisa mbantu mbangun jenis imunitas kanggo stres sing bakal ditemoni ing mangsa ngarep - respon nesu bisa uga asring dipicu nalika sampeyan meditasi kanthi rutin. Meditasi uga minangka pengawal stres sing becik kanggo wong tuwa amarga ora mbutuhake peralatan khusus utawa kemampuan fisik, bisa dilakoni ing macem-macem pengaturan, lan menehi relief banget saka stres.
Puzzles Kognitif
Mecah Sudoku utawa teka-teki silang, utawa nggarap game mikir liyane bisa menehi stimulasi mental kanggo 'latihan otak.' Amarga game kasebut mbutuhake konsentrasi sing fokus, bisa nyedhiyakake gangguan kanggo wong sing seneng ngresikake stressor, plus manfaat stimulasi mental. Sampeyan bisa njaluk akèh stimulasi mental kanthi nindakake teka-teki crossword saben dina koran lokal, utawa sampeyan bisa mlebu rute berteknologi dhuwur saka muter game portabel kaya Brain Age kanggo Nintendo DS.
Sampeyan uga bisa muter game online sing nyenengake.
Yoga
Riset nuduhake yayasan bisa ningkatake kesejahteraan lan ningkatake kualitas urip ing tuwa, uga ningkatake kesehatan senior. Iku uga alat bantuan stres banget lan bisa nggawa keuntungan fisik liyane. (Wigati: Nalika sawetara jinis yoga duwe komponen rohani, yoga bisa dipraktekna minangka latihan fisik sing murni, nggawe kompatibel karo kabeh agama.) Praktik yoga ngidini akèh keluwesan, supaya dadi pilihan apik kanggo wong kabeh tingkat kemampuan lan tujuan fitness.
Latihan Breathing
Latihan napas arupa reliever stres sing cepet banget, kanthi cepet lan efektif sing bisa diadopsi kanthi gampang dening wong-wong saka kabeh umur, kalebu wong tuwa. Ngendi wae, sampeyan bisa ngrasake tekanan karo sawetara, ambegan sing dikontrol.
Restrukturisasi Kognitif
Kadhangkala mung looking ing soko cara sing beda-beda bisa nggawe kahanan sing luwih angel. Priksa nemokake positif ing kahanan, nyawang saka sudut sing beda, utawa malah nggarap terapi ing kahanan tartamtu, lan sampeyan bisa nemokake manawa sampeyan nemokake stress kurang luwih. 'Restrukturisasi kognitif' minangka istilah klinis kanggo ngganti cara sampeyan ndeleng perkara, bagéyan penting saka terapi kognitif , sing ditemokaké banget migunani kanggo macem-macem masalah, kayata kaku.
Sumber:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Latihan Meditasi Singkat Bisa Ngalami Stres Ditanggap lan Mutu Negatif. Terapi Alternatif ing Kesehatan lan Obat-obatan . Januari-Februari 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Trial Yoga sing diadili, Controlled, Enam Sasi Enam Sasi ing Kesehatan Sehat: eEfects on Cognition and Quality of Life. Terapi Alternatif ing Kesehatan lan Obat-obatan . Januari - Februari 2006.
Shields M, Martel L. Sehat urip antarane senior. Laporan Kesehatan 2006.