Elemen Tujuan Kesehatan Efektif
Tujuan sampeyan kanggo kesehatan sing luwih becik kudu menehi katrampilan lan arah. Gol sing kaya bobot, mangan luwih apik, utawa ora nduweni kurang sethithik banget ora samar-samar lan ora ditemtokake kanggo ngasilake owah-owahan. Sampeyan bisa nggunakake kritéria SMART kanggo nyedhiyakake detail liyane menyang gol. Nglampahi sawetara wektu nggawe gol sing efektif bakal dadi bantuan ageng ing salajengipun. Coba deleng ing saben unsur gol SMART.
S: Tartamtu
- Sampeyan kudu nyatakake goal minangka khusus sabisa.
- Coba sijine karya keputusane dadi tujuan sampeyan saiki.
- Ngeset goal minangka "ilang 20 kilogram" tinimbang "ilang bobot."
- Nanging sampeyan bisa nindakake luwih apik. Coba "Kurangi 20 kilogram kanthi nambah latihan saya nganti kaping papat ing minggu lan ngurangi gula lan ukuran bagean."
- Apa tujuanmu kaya pandhuan sing nuduhake apa sing kudu dilakoni.
M: Bisa diukur
- Sampeyan kudu duwe cara kanggo ngukur kemajuan.
- Kemajuan bakal rumangsa apik, lan ukuran bakal ngalangi sampeyan saka mbeling. Tujuan "kalah 20 kilogram" bisa diukur kanthi skala.
- Mrodhuksi bukti kanggo kemajuan panjenengan. Yen goal sampeyan yaiku " nyuda stres ," nggawe langkah nandhingake dhewe kaya jumlah kaping pindho saben dina.
- Tansah log lan rekam reaksi saben reaksi.
A: Attainable
- Tujuan sampeyan kudu migunani kanggo sampeyan. Sampeyan kudu disetel dening sampeyan, ora wong liya.
- Tujuane kudu menehi inspirasi supaya bisa ngasilake sukses. Yen sampeyan ora nemtokake tujuan sampeyan, alangan bakal angel dikalahake.
- Yen dhokter sampeyan ngomong, "ilang bobot" lan garwane ngomong, "ilang bobot" nanging sampeyan ora duwe inspirasi, golek gol liyane sing uga nambah kesehatan nalika sampeyan nyoba golek cara kanggo dadi inspirasi babagan mundhut bobot.
R: Nyata
- Tujuan kudu ambisi, nanging ora mokal.
- Aja nyedhiyakake awak kanggo gagal.
- Pilih goal sing sampeyan yakin sampeyan bisa tekan, nanging uga bakal ngrambah.
- Mungkasi gol gedhe menyang gol sing luwih cilik.
- Nggawe rencana kanggo nindakake kabeh langkah sing sampeyan perlu.
T: Wektu Based
- Kapan sampeyan bakal rampung goal sampeyan?
- Sampeyan kudu milih wektu, sing luwih cepet.
- Ngucapake "Aku bakal kalah 20 kilo telung sasi" apik, nanging ngandika "Aku bakal ilang rata-rata 2 kilogram saben minggu kanggo 10 minggu" luwih apik.
Tulis Gol Goal Panjenengan
Saiki pancene mikir babagan gol sampeyan. Mungkasi ukara ing ngisor iki, nulis lan nulis ing ngendi wae sampeyan bisa ndeleng.
Aku bakal nemtokake tujuanmu. Aku bakal ngerti yen aku wis maju amarga [cara sampeyan ngukur tujuan] [wektu lumaku ing kene].
Contone: Aku bakal ngilangi 20 kilogram kanthi nambah latihan nganti kaping papat ing minggu lan ngurangi gula lan ukuran bagean. Aku bakal ngerti aku bakal ngalami kemajuan amarga aku bakal kelangan rong kilogram seminggu suwene 10 minggu.
Saiki evaluasi goal sampeyan. Apa Tartamtu, Bisa Diukur, Bisa Ditable, Realistis, lan Wektu-Based ? Yen ora, bali menyang saben unsur lan priksa manawa kritéria kasebut. Sawise gol sampeyan ketemu kabeh persyaratan dadi SMART, sampeyan siap miwiti maneh.
Tembung Saka
Saiki sampeyan ngerti unsur setelan sing efektif, sampeyan bisa ngurangi risiko kesehatan lan nglatih kesehatan.
Sampeyan ora kudu ngenteni Bisyar Taun Anyar kanggo nyetel gol. Ora ana wektu sing luwih apik kanggo diwiwiti saka saiki.