Temokake Saiki
Apa kowe kepengin weruh yen sampeyan uga kuwatir banget? Lan keprungu ateges kanthi resmi "kakehan?" Kanggo njawab pitakonan iki, sampeyan kudu ndudohake pangerten sampeyan babagan stres lan kuatir, lan carane bisa mbantu lan nyiksa sampeyan.
Apa Bungah?
Stress lan kuatir pancen duwe fungsi yen ora ngalami keluwihan. Padha nyurung kita supaya owah-owahan perlu ing urip kita.
Padha tandha yen kita ana ing bebaya, lan menehi inspirasi kanggo njupuk tindakan kanggo ngilangi kita saka bebaya. (Bebaya iki bisa wae ancaman kanggo kesehatan fisik utawa emosional kita, saka ora nindakake kanthi apik ing test kanggo ngilangi proyek kanggo ilang kanca.) Kanthi cara iki, perasaan stress lan kuatir sehat lan perlu; Tanpa wong-wong mau, kita ora bisa tumindak kanthi kapentingan sing paling apik dhewe.
Pinten Stres lan Kuatir Punapa Pinten?
Titik ing ngendi sumelang lan kuwatir dadi ora sehat iku nalika padha mandhegani supaya bisa tumindak. Iki bisa uga amarga kita kuwatir bab-bab sing ora ana ing kontrol utawa durung kedadeyan, utawa amarga kita ora bisa diobati kanthi stres lan kuatir sing kita rasa, tinimbang dadi inspirasi kanggo tumindak. Apa wae alasane, iki sumelang lan kuatir bisa nimbulaké kakuatan ing atine lan badan kita, lan ndadekake kesehatan kita . Kuatir banget utawa unmanaged bisa dadi ora sehat lamun ngalami gangguan anxiety , contone.
Dealing With Anxiety
Dadi saiki sampeyan ngerti sipat stres lan kuatir luwih apik, kita bisa fokus kanggo mbusak wong-wong mau. Obat sing paling apik kanggo kuatir yaiku pemeriksaan lan tindakan. Ing ngisor iki ana sawetara langkah gampang kanggo ngetutake:
- Kaping pisanan, katon nang. Apa sing nyebabake sampeyan sumelang? Takon dhewe pitakonan iki lan mikirke kanthi teliti babagan jawaban sampeyan. Dadi spesifik. (Kanggo sawetara kahanan, iki bisa ditampilake kanthi jelas, ing wektu liyane, sampeyan kudu mikir babagan iki.) Nulis ing jurnal utawa ngomong karo kanca babagan iki bisa mbantu ngurutake perasaan sampeyan.
- Banjur, pilih apa tindakan, yen ana, kudu dijupuk. Coba goleki apa bagéan saka kahanan sing ana ing kontrol sampeyan. Assess masalah kanggo ndeleng apa ancaman nyata, utawa yen sampeyan ngembangaken saka babagan. Yen masalah iku mung kahanan hipotetis utawa skenario paling awon, pilih manawa sampeyan pancen yakin yen ketaman sampeyan bakal teka.
- Sabanjure, nemoni rencana sing ngatasi masalah sing ana ing kontrol sampeyan. Nggawe tindakan kanggo nglindhungi dhewe iku cara sing apik kanggo nangani energi gemeter lan nyedhiyakake kepuasan marang rasa wedi. Iku, ing kasus-kasus sing paling, respon sing paling sehat kanggo rasa wedi lan kuwatir sing nyata. Sampeyan mbokmenawa ora bisa ngatasi kabeh masalah, nanging malah njupuk sawetara langkah kanggo ngapikake kahanan sampeyan bisa ngurangi rasa seneng.
- Yen sampeyan wis rampung kabeh sampeyan bisa, mung supaya pindhah. Kaya kabeh ing urip, iki luwih gampang katindakake tinimbang rampung, nanging kanthi laku, sampeyan bisa nyenengake nggolek tingkat stres lan kakehan. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi fokus ing samubarang liyane, ngelingake sampeyan solusi sing wis sampeyan gunakake, utawa nyoba strategi stres manajemen sing bisa mbantu sampeyan aran luwih tuwa lan tentrem, kayata doa utawa meditasi , jurnal babagan raos, utawa ngrungokake kanggo musik . Njupuk latihan sacara teratur wis ditemokake kanthi utamané mbiyantu kanggo ngatasi efek fisik saka atis lan stres.
Yen sampeyan isih nemokake dhewe kanthi prasaja, sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo wong, kanca, utawa profesi , gumantung kepriyé cetha khawatir sampeyan lan carane ngalami tingkat stres sakabèhé. Temokake informasi luwih lengkap babagan kuatir ing situs kelainan Anxiety Disorders.
Sumber:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aerobic Fitness and Leisure Aktivitas Fisik minangka Moderator Hubungan Stres-Illness." Annuals of Behavioral Medicine . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Efektivitas Program Pengurangan Stress Meditation-Based in the Treatment of Anxiety Disorders." Jurnal Psikiatri Amérika . 1992 Juli; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, lan CD Sherbourne, "Impact Fungsionalitas lan Kesehatan Utami Gangguan Anxiety ing Pangruwatir Perawatan Umum," Care Medical , Vol. 43, No. 12, Desember 2005, pp. 1164-1170.