Nguripake dina sing ditresnani dadi dina gedhe
Kaku sethithik bisa njaga kita ing driji sikil kita, nyurung kita supaya nindakake kang paling apik lan tantangan kita kanthi cara sing luwih kuat. Luwih saka kaku sing sethithik bisa nyebabake luwih akeh konsekuensi negatif yen kita ora ati-ati: stres kronis, sing bisa nyebabake kesehatan fisik lan emosional, lan malah siklus perpetuating sing nyebabake stres liyane.
Siklus kenceng negatif iki bisa nyebabake kita ngalami risikonya, rasa depresi, lan kobong. Proses iki minangka spiral mudhun, lan ngenali nalika sampeyan ngobahake arah kasebut bisa dadi bagian penting saka mindhah pola kasebut.
Penting kanggo mangerteni yen stres diwiwiti kanggo njupuk urip dhewe lan ngerti carane kanggo mungkasi proses saka akselerasi. Iku malah luwih penting kanggo ngerti carane ngowahi pola negatif iki dadi positif-pola sing bener bisa nggawe kita kuwat, luwih resiken, lan kurang ditekan. Kene sawetara cara kanggo njupuk dhewe saka panggonan sing disenengi lan kepenak kanggo dadi panggonan kanggo pemberdayaan lan perdamaian. Kene sawetara strategi sing kudu ditimbang.
Ganti Ruminasi lan Reminisce
Salah siji cara sing paling penting sing njaga stresse utawa malah nguripake stresor sing relatif cilik dadi tantangan luwih gedhe yaiku kecenderungan manungsa tumrap ruminasi.
Kita kabeh bisa rumangsa ruminasi saka wektu kanggo wektu-iki cenderung kanggo muter lan muter maneh percakapan frustrasi ing kepala kita, go over lan rincian rincian sing nyusahake ing mangsa cedhak utawa malah adoh, lan revisit kahanan ora ngepen tanpa bener ganti apa sing luwih apik.
Masalah karo ruminasi iku ndadekake kita kepenak ing panggesuran negatif lan ngrusak kita tentrem mental ing jaman saiki, tanpa nggawa rejekine sing nyata.
Nalika sampeyan nemokake dhewe ing rasa rumus, nguber dhewe kanthi ngganti perhatian sampeyan ing wayahe saiki, malah ngobati mindfulness , bisa menehi panangkal sing efektif. Ngrungokake musik bisa nggawa sampeyan menyang papan sing luwih positif uga. Nganggu dhewe kanthi melu apa wae sing luwih positif uga bisa nglakoni trik kasebut.
Nanging, yen sampeyan nemokake pikiran sampeyan isih bisa nglawan lan mindhah pikiran saka jaman kepungkur, sampeyan bisa malah ngeling-eling pikiran sing positif. Iki nggunakake proses sing padha-memori sampeyan-lan tinimbang fokus ing bab sing bakal nggawa sampeyan rasa seneng lan positif tinimbang stres lan frustrasi. Lan positivity ora mung ngalih sampeyan adoh saka swasana ati ala utawa sampeyan bisa dadi luwih apik, bisa kanthi tegese mbangun resilience marang stres uga.
Gunakake Idle Time for Mindfulness
Yen sampeyan sengaja ngalami stres utawa ditekan amarga aspirase dina sing tuwuh kaya lalu lintas utawa nunggu ing garis dawa, sampeyan bisa nemokake dhewe dadi luwih kenceng utawa tegang. Iki ora bisa dadi spiral mudhun sing jelas, nanging cara sing umum yaiku kaku bisa gain momentum, ngobahake sampeyan saka pengalaman sing relatif netral dadi suasana hati sing negatif.
Yen sampeyan wis ngrasakake utamane wis ditemtokake, pengalaman kasebut-khususake yen lagi ngancam gawe sampeyan kanggo komitmen sabanjure-bisa ngalami stres lan bisa nyelehake sampeyan menyang dina sing ala .
Nalika sampeyan pindhah ing dina, sampeyan bisa nemokake "nunggu wektu" iki kanthi cepet lan digunakake minangka kesempatan kanggo ngenteni kenceng kanthi nggunakke kanggo latihan mindfulness, meditasi, utawa latihan napas. Riset nuduhake yen fokus ing wayahe saiki malah sawetara menit-latihan keprihatinan-bisa mbantu ngatasi stress ing wektu saiki lan ing mangsa ngarep.
Kanthi cara iki, sampeyan pancen nggunakake wektu sing rada frustrasi ing dina kanggo keuntungan sampeyan. Kanthi laku, sampeyan bisa nemokake dhewe kanggo nerusake lalu lintas alon, garis-garis panjang, tugas-tugas harian, lan mungsuh wektu liyane sing katon.
Stop lan Reframe
Cara liya sing bisa ngatasi momentum negatif stres saben dina umum yaiku ngganti cara sampeyan mikir babagan. Yen sampeyan nemokake dhewe supaya ditindakake dening setbacks, seri saka setbacks suntingan bisa conspire kanggo sijine sampeyan ing pigura pikiran sing ditekan, lan sing bisa mimpin menyang pola negatif saka ndeleng luwih saka negatif saka positif ing kabeh sing nderek.
Salah siji cara sing bisa ngowahi gaya iki yaiku kanthi mung ngerteni babagan, lan sadhar yen sampeyan duwe pilihan. Sampeyan ora duwe pilihan ing kahanan tartamtu ing dina sampeyan-sampeyan ora bisa milih apa wae sing bakal ditibakake ing puterane sampeyan utawa apa sing kudu dileboni apa wae-nanging sampeyan bisa milih cara sampeyan nerangake, supaya akeh. Kanthi njupuk kahanan frustasi sabanjure lan kanthi aktif nggoleki keuntungan sing bakal entuk saka iku, sampeyan bisa nambah maneh menyang bab sing luwih positif. Ing cara iki, paling ora ana ing atine, sampeyan bisa nguripake "dina ala" dadi "dina sing becik," utawa "krisis" dadi "kesempatan." Ing ngisor iki sawetara cara tartamtu sing bisa mbenerake kahanan sing anduweni stres apa sing bakal dadi siklus mudhun ing proses.
Ngganti Script Sampeyan
Kajaba iku, yen sampeyan nemokake dhewe ndhelikake seri tantangan sing ora dikarepake ing dina, sampeyan bisa miwiti kanggo ndeleng paling apa sing kedadeyan tanpa sengaja minangka negatif tinimbang minangka potensial positif. Yen sampeyan kanthi otomatis ndeleng sing paling awon ing paling apa sing ana dhewe kanggo sampeyan, sampeyan bakal kerep miwiti nanggepi saka panggonan negativitas lan tegese nggawe stress lan frustrasi sing ora perlu. Sampeyan bisa nyebar bias negatif kanggo wong liya, lan bisa njupuk urip dhewe.
Yen ditrima, sampeyan bisa kanthi sengaja ngganti cara sampeyan ngomong karo sampeyan lan cara sampeyan nggujani apa sing bakal kelakon nalika kedadeyan kasebut. Luwih saka ngira-ira kedadeyan-kedadeyan sing ala lan katon minangka negatif, sampeyan bisa mungkasi lan ngupaya nyana sing paling apik. Nalika sampeyan nemokake pikiran negatif babagan apa sing bisa kelakon, mulai mikir babagan apa sing bisa lunga kanthi bener. Waca kabeh minangka kesempatan, lan banjur mangerteni apa kesempatan kasebut; dadi ditemtokake kanggo nggoleki lapisan perak ing saben awan peteng. Iki rada beda karo reframing wae amarga sampeyan aktif ngupayakake cara kanggo nggunakake apa sing wis kedadeyan ing urip sampeyan kanggo keuntungan tinimbang mung mikir babagan kasebut ing istilah sing luwih positif. Iki luwih gampang diucapake tinimbang rampung, nanging asil luwih kuat tinimbang uga katon ing wiwitan.
Ganti Stressors Kanthi "Pleasures"
Iku ora tansah bisa ngetokke saben stressor sing dumadi ing urip, nanging biasane ana pirang-pirang hal sing nyebabake frustrasi saben dina sing bisa nyingkirake yen sampeyan pancene mikir babagan iki. Tegangan cilik iki, sing dikenal minangka " tolerasi ," minangka saluran alihan energi cilik (utawa kadhangkala ngurangi energi utama) sing bisa njupuk wujud kanca beracun, omah sing dianggep kerep banget, utawa rutinitas sing ora efisien. Iku kabeh sing dakkandhakake, nanging ora milih yen kita mikir babagan iki. Ngobong bab iki metu saka urip sampeyan bisa duwe efek sing jelas positif ing tingkat stress sampeyan.
Nanging, mung ngluwihi toleransi, sampeyan bisa njupuk langkah luwih kanggo nyuda stres ing dina. Sampeyan bisa ngganti tolerations karo "pleasures," utawa bab ing urip sing njaluk sampeyan menyang swasana ati sing luwih apik lan menehi dorongan cilik saka ketahanan marang stres. Umpamane, tinimbang nyingkiri kanca sing nguntabake sampeyan, sampeyan bisa ngupayakake gaweyan bebarengan karo kanca liyane sing nurture lan nggedhekake sampeyan. Tinimbang mung ngresiki ruang sing rusak, sampeyan bisa nambah sentuhan hias sing sethithik sing ndadekake kabungahan utawa relief stres, kayata aromaterapi utawa sistem swara sing muter musik sing sampeyan tresna. Sampeyan njaluk gagasan-ngganti toleransi karo bab sing bener nggawe dina luwih apik, lan sampeyan bakal mbalikke spiral mudhun mudhun menyang spiral munggah positivity.
> Sumber:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Kaku ing kualitas urip sing gegandhengan karo kesehatan ing wong tuwa sing luwih lawas: sifat perlindungan saka kesadaran. Aging & Kesehatan mental , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spontan emosi positif ngatasi spiral negativity mudhun: Wawasan saka teori broaden-lan-gawe lan neuroscience afektif ing perawatan emosi disleksyski lan kekurangan psychopathology. Positif Psikologi Klinik Posisi Psikologi Klinis. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Psikologi positif. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.