Apa sampeyan 'tangi ing sisih tengen amben?' Apa arep dadi 'siji dina sing'? Apa mama ngomong sampeyan ana dina kaya iki?
Kita kabeh duwe dina sing ala. Lan sapunika, dina sing metu saka badhe mung dadi luwih susah, ana ing wayah wengi. Iki minangka pengalaman umum-lelampahan dina sing suwe dadi stres lan frustrasi; kita kabeh wis ana.
Nanging kok? Napa esuk sing ora enak kok kerep nyebabake kabeh dina iki?
Ana sawetara alasan kanggo iki. Kadhangkala ana 'efek domino' karo acara negatif, ing ngendi siji bab sing ala tumuju menyang liyane. (Conto: Sampeyan turu liwat weker, supaya sampeyan ditekan nalika sampeyan linggih ing lalu lintas ala sing nyedhiyakake kowe pungkasan bisa mlaku, sing nempatno sampeyan 'ing omah griya' karo bos, sing aran duwe hak kanggo tumpukan ing karya liyane, etc .)
Iku uga umum, sanadyan, yen sawetara acara negatif ing awal bisa sijine kita ing babak negatif pikiran ngendi kita nggawe kaku liyane kanggo awakku dhewe. Kita bisa swarane wong-wong, nyebabake dheweke bisa dadi pengemis cilik lan kurang pangerten karo kita. Kita bisa sok dong mirsani luwih akeh acara-acara negatif lan acara-acara positif sing luwih sithik sing kelakon kanggo kita. Kita bisa ngelingi kesempatan kanggo pengalaman positif amarga kita sibuk ngemot babagan apa sing wis kedadeyan ing dina. Tanggepan stres sing dipicu (sing ora mutusake kanthi tanggapan istirahat ) bisa ngilangi kabeh dina.
Dadi apa sing bisa dilakoni kanggo njaga 'salah siji dina iku' saka terus dadi 'siji dina'? Ing ngisor iki ana sawetara gagasan sing saya kerjani:
- Ngomong karo Sahabat sing Baik
Kene, penekanan kuwi apik . Nyoba nggoleki dhukungan saka wong sing duwe kemampuan ngrungokake sing ora apik utawa sing pancene ora pengin ndhukung sampeyan bisa nggawe sampeyan aran luwih elek, kaya wong sing bakal nggawe rumus tinimbang nyoba kanggo mbantu sampeyan narik metu. (Balance paling apik yaiku wong sing bakal ngrungokake raos, ngurmati, lan mbantu sampeyan ndeleng apa sing sampeyan ora bisa mbantah utawa mbantu sampeyan entuk pikiran anyar kanthi cara liyane. Kadhangkala, malah ngrungokake lan empati bisa mbantu sampeyan narik metu saka ing dhewe.)
- Njupuk Break Mini-Meditation
Meditasi bisa dadi alat sing apik kanggo ngewangi wong bisa dadi pikiran sing beda. Malah meditasi 5- utawa 10 menit bisa menehi break needed saka apa sing nandheske sampeyan lan mbantu sampeyan bali karo perspektif anyar lan wiwitan seger. Sampeyan uga bisa mateni respon stres sampeyan physiologically maneh normal. - Count Your Blessings
Gratitude nduwe manfaat apik kanggo manajemen stres lan kesejahteraan. Iku uga hard kanggo fokus ing carane ala iku nalika sampeyan lagi fokus ing carane apik iku! Ngilangi 10 item utawa luwih sampeyan ngucapke matur nuwun kanggo, utawa tenan manggon ing 2 utawa 3, bisa njaluk sampeyan menyang macem-macem panggonan, lan nguripake dina ala! - Work It Out
Aku seneng nggarap latihan sing apik -endorphin lan kemampuan kanggo ngetokake uap bisa ngedhunake energi negatif ing dintenku, sanajan latihan mung sawetara menit. Lan supaya luwih pas apik, uga! - Coklat
Ya, iki minangka kontradiksi kanggo entri pungkasan, bisa uga katon, nanging siji cilik saka coklat banget apik, sing di senengi karo tuwung teh ijo lan istirahat sepi saka stres, bisa mbantu aku ngrasakke sethitik dimanjakake lan nindakake kamulyan kanggo sandi ati yen kabeh liyane gagal. (Iku ora kanggo kabeh, nanging, ing moderasi, iki uga dianggo kanggo kula, supaya aku kudu nyakup!
- Nampa Tantangan!
Siji perspektif sing bisa nggawe bedane gedhe banget ing pengalaman stressors sampeyan yaiku kontrol sampeyan-apa wae utawa ora sampeyan ndeleng kahanan minangka 'ancaman' utawa minangka 'tantangan'. Sampeyan bisa uga ngerteni yen sampeyan lagi ngalami, nanging owah-owahan sing entheng yen sampeyan ndeleng samubarang bisa mbantu sampeyan mundur saka perasaan sing kepepet lan kepenak supaya bisa ngendhaleni lan penting. Lan bab paling apik babagan iki yaiku sampeyan bisa nyoba ing meh kabeh kahanan, kanthi cepet, lan ora ana sumber tambahan sing ana ing njaba dhewe!
Dina iki, ana dhiskusi karo kanca apik sing mbantu aku narik yen.
(Sing lan mung fokus kanggo njupuk karya rampung.) Liyane dina, liyane iku bisa uga. Apa sing mbantu sampeyan ngeculake energi negatif saka 'nganti-saiki dina ala'?