Definisi: Pesta kanggo respon perang, utawa respon istirahat nalika awak ora ana maneh ing bebaya, lan fungsi sistem saraf otonom bali menyang normal.
Sajrone respon relaksasi, awak gerakane saka keadaan pawiyatan fisiologis, kalebu tingkat denyut jantung lan tekanan getih, fungsi pencernaan sing diperlokaken, ngurangi aliran getih menyang ekstremitas, ningkatake hormon kaya adrenalin e lan kortisol , lan respon liyane nyiyapake awak kanggo nglawan utawa ngendhegake, menyang rasa relaksasi fisiologis, ing ngendi tekanan getih, denyut jantung, fungsi pencernaan lan tingkat hormonal bali menyang negara normal.
Sajrone stress akut , respon iki ana ing alamiah. Iki uga nyedhiyakake kanggo kita ing sajarah kuna kita, nalika respon stres dipicu rada arang, lan asring tegese ancaman fisik sing cepet banget kaya predator. Nanging, ing jaman modern, minangka respon stres asring dipicu kaping pirang-pirang ing saindhenging dina, respon istirahat ora tansah duwe kesempatan kanggo ngetutake kanthi alamiah. Contone, ing kahanan stres kronis , awak nduweni rasa pancen fisiologis fisiologis liwat ancaman sing ditemtokake sing akeh lan ora ngancam nyawa, lan respon istirahat awak ora tansah wektu kanggo nyepak sadurunge stres stres sabanjure . Iki bisa nyebabake kekebalan awak lan mundhak ing akibat emosi negatif kaya kuatir lan kobong.
Ing wektu kaya iki, respon istirahat bisa didhudhuk liwat teknik sing ngendhakake awak utawa pikiran sampeyan. (Yen sampeyan bisa ngendhog kanthi bebarengan, luwih becik.) Ing ngisor iki sawetara strategi sing paling efektif lan trep kanggo nimbulake respon istirahat ing awak yen sampeyan ora nemu kanthi otomatis nalika sampeyan perlu.
Praktik iki, lan sampeyan bakal nemokake luwih gampang kanggo ngendhokke wektu ngalami stress lan ngurangi jumlah wektu awak sampeyan nyedhak ing respon kencen.
Meditasi
Meditasi minangka pawiyatan kanggo reliever stres amarga kerjane apik kanggo nyenengake awak lan pikiran, lan mbantu sampeyan mbangun daya tahan sak wektu. Ana sawetara wong sing kesengsem ing meditasi, nanging nyoba macem-macem jinis meditasi lan njaga pangarepan sing nyata bisa mbiyantu.
Sinau luwih lengkap babagan macem-macem jinis meditasi .
Latihan Breathing
Stres relief ambegan bisa dadi efektif banget kanggo nyegah awak uga. Aku banget nyaranake latihan napas amarga bisa nyenengake awak ing sembarang wektu lan panggonan, sanajan ing tengah-tengah kahanan sing nandhang tekanan. Ana macem - macem jinis latihan ambegan kanggo laku, supaya nyoba sawetara.
Relaksasi Otot Progresif
Pakaryan kasebut ndadekake tensing lan santai kelompok-kelompok otot ing awak nganti dadi luwih alami kanggo nggoleki lan tetep ing keadaan istirahat fisik. Tèknik iki entuk wektu lan laku sing sethithik, nanging pungkasanipun, sampeyan kudu bisa ngleksanani awak kanthi cepet sajrone sawetara menit, yen ora sawetara detik. Sinau luwih lengkap babagan PMR .
Yoga
Sampeyan bisa uga ora kaget krungu yen yoga bisa apik kanggo istirahat. Teknik iki digunakake kanggo ngendhokke awak lan pikiran bebarengan, nggabungake latihan napas uga. Sesi yoga sing apik bisa mbutuhake wektu lan malah dadi guru, nanging uga ana sing bisa dipraktekke kanthi cepet, lan malah bisa uga ana ing meja. Sinau luwih lengkap babagan manfaat yoga .
Lan nggawe sawetara teknik kasebut minangka bagéan saka urip sampeyan.
Nalika sampeyan nglakoni tèknik iki kanthi rutin, awak bisa dadi luwih adept nalika mbalikake tanggepan kaku nalika perlu, saéngga sampeyan ora bakal tetep ana ing kahanan stres kanggo wektu sing ora sehat.