Pengolahan Emosional, Rumus, lan Stress: Apa Sehat?
Aku wis nulis babagan ruminations kaping pirang-pirang amarga iku kaya ngegungake stress, lan akeh wong sing rawan kasebut ing siji wektu utawa liyane. Rumus-kebiasaan obsessing liwat acara negatif sing kedadeyan-wis digandhengake karo akeh efek negatif, loro ing atine lan awak. ( Maca babagan efek rumination kene. )
Rumus, Nanging, minangka cara sing gampang kanggo mlayu nalika kita ditekan, amarga wiwit kanthi kepinginan sederhana kanggo ngatasi masalah sing ngganggu kita.
(Ngatasi masalah, kita mikir karo awak dewe, bakal ngredhakaké kaku kita. Carane bisa dadi gagasan ala?) Wong sing ora nliti, nggawe rasa, lan sinau saka kesulitan ing urip sing ditakdirake kanggo ngulang, , saengga dadi luwih angel kanggo nglirwakake kecenderungan ruminative kita. Apa sing kudu dilakoni?
Rumus: Cara kerjane
Akeh wong sing ora ngupayakake masalah. Paling kita pengin seneng, lan kepengin fokus ing pikiran sing nggawe kita seneng. Masalah kasebut teka nalika ana sing mokal, ngancam, utawa ngina-nganiaya marang kita-soko sing angel ditampa-lan kita ora bisa nglilani. Kita bisa nyoba kanggo mangerteni ing pikiran kita, nggawe upaya kanggo sinau saka, utawa kita bisa uga mung seeking validasi sing iki ora kudu kedadeyan. Apapun alasane, sanadyan, kita ora bisa mandheg mikir babagan iki, lan nalika kita mikir babagan iki, kita dadi kesel.
Rumus bisa uga nyebabake rincian saka kahanan ing kepala utawa ngomong karo kanca-kanca, nanging aspek ngrasa rumus sing mbedakake saka pemecahan masalah biasa yaiku fokus negatif sing ora produktif.
Carane Ruminasi Beda Saka Proses Emosional?
Aku wis sawetara nonton takon kula pitakonan sing padha aku wondered aku kanggo sinau babagan rumination: yen kita ora mikir bab kita masalah, carane bisa kita ngarep-arep kanggo ngatasi utawa sinau saka proses?
Apa kita mung fokus mung ing positif, lan ora kita ngurmati wutah lan solusi ing wektu sing suwe yen kita ora fokus ing kahanan sing ora becik saka wektu kanggo wektu? Iki minangka pitakonan penting; ngerti midpoint sing seneng antarane ora nggatekake masalah lan nuwuhake rumination bisa nylametake kita akeh kaku!
Sejatine, ruminasi nglibatake pola pemikiran negatif sing awake dhewe utawa bola-bali. Akeh wong nyemplungake nalika lagi nyoba kanggo ngolah emosi, nanging dadi "macet" ing pola negatif ngeling-eling sengit tanpa nyebabake solusi utawa perasaan resolusi. Apa sing nyedhiyakake penggambaran utawa "panggonane masalah" saka pangolahan emosional sing produktif utawa nggoleki solusi yaiku ruminasi ora ngasilake pikiran anyar, perilaku anyar, utawa kemungkinan anyar. Para pemikir ruminative nglacak informasi sing padha kanthi bola-bali tanpa owah-owahan, lan tetep ing pikiran negatif. Rumus bisa malah dadi 'contagious' kanthi cara; ana loro sing bisa nggabungake "ko-rumination" lan tetep kahanan negatif ing antarane dheweke karo gerakan cilik marang sing positif.
Ngenali Ruminasi Ing Diri
Apa sing katon ruminasi, lan carane beda karo pangolahan emosional sing produktif?
Proses ngobati lan emosi loro cenderung fokus ing masalah, lan biasane emosi ngubengi masalah kasebut. Nanging rumus, cenderung duwe bengkok sing luwih negatif - asring kalebu pola pikir sing nduwe pessimisme lan distorsi kognitif , lan fokus utamane ing aspek negatif saka kahanan. Pengolahan emosi, kanthi kontras, bisa diwiwiti kanthi cara iki, nanging ndadékaké nampa lan nerbitaké emosi negatif, nalika penggusuran tetep "macet".
Minangka aturan umum, yen sampeyan nemokake dhewe fokus ing masalah luwih saka sawetara menit meneh, kroso luwih elek tinimbang sampeyan diwiwiti perasaan, tanpa gerakan menyang nrima lan nerusake, lan ora luwih cedhak karo solusi sing sregep, sampeyan mbokmenawa wis tiba menyang jago saka rumination.
(Uga nganggo obrolan karo kanca - yen ing ndhuwur iku bener, lan yen sampeyan loro-lorone koyone luwih elek sawise, sampeyan bisa wae mung melu ngringkes.)
Apa Apa Ngomong Ruminasi
Ing bab punika, senadyan ruminasi ndadekake kita luwih rumiyin tinimbang sing luwih apik, bisa dadi angel banget kanggo nyerah, utamané yen sampeyan ora ngakoni minangka ruminasi, utawa sampeyan ora ngerti cara kanggo mungkasi. Tip iki ngeculake stres lan nesu bisa mbantu karo pikiran ruminatif. Artikel babagan ngatasi emosi negatif uga bisa mbantu karo ruminasi lan perasaan sing ditindakake. Lan tips-tips iki ngeculake bisa mbantu sampeyan ngilangi kebiasaan rumination kanggo apik!