Nalika sampeyan mikir babagan urip sampeyan, sampeyan bisa ngowahi trik ing sampeyan sing bisa nganggu tampilan. Distortions kognitif - ngendi pikiran sampeyan sijine 'spin' ing acara sampeyan ndeleng lan nempatake interpretasi ora-dadi-adil kanggo apa sampeyan nemu - kelakon kabeh wektu. Wong-wong sing paling umum ing wong sing duwe depresi lan mood swasana ati liyane.
Psikolog Harun T. Beck wiwitan teka karo teori distorsi kognitif ing taun 1960-an, lan akeh terapi wiwit saiki mbantu klien urip luwih positif kanthi mburu distorsi kognitif lan mbenerake. (Iku salah siji saka cara terapi sing cepet banget lan cepet digunakake supaya disebut therapy kognitif .)
Yen sampeyan ngerti apa sing bakal ditindakake, dadi luwih gampang kanggo nemtokake distorsi kognitif ing wong liya. Bisa uga luwih tantangan kanggo nyelehake dhewe, nanging bisa uga. Nglakoni mangkono biasane nggawa owah-owahan positif sing langgeng saengga sampeyan nandhang stressor ing urip.
Bab sing menarik kanggo dicathet yaiku sawetara distorsi kognitif bisa nyebabake keuntungan sampeyan. Tombol iku kanggo ngerti kapan lan carane nggawe.
Kene 10 distorsi kognitif sing paling umum (lan diakui sacara resmi), kanthi conto babagan carane ngandhani stress. Sampeyan bisa nemokake dhewe esem nalika sampeyan kenal siji utawa loro minangka "kanca". Yen ing dina-dina sing bakal teka, sampeyan bakal nemokake lan ngresiki kanthi alon, sampeyan bakal bisa ngurangi reaktivitas ing stres ing urip sampeyan.
Kabeh-utawa Ora Ana Mikir
Jenis distorsi iki minangka durjana nalika wong mikir ing ekstrem, kanthi ora ana werna abu-abu utawa tengah. Para pemikir kabeh utawa ora ana sing kerep nggunakake tembung kaya "tansah" lan "ora tau" nalika nggambarake bab-bab. "Aku tansah dadi macet ing lalu lintas!" "Pimpinanku tau ngrungokake aku!" Pikirane jenis iki bisa nggedhekake stressor ing uripmu, nggawe dheweke katon kaya masalah sing luwih gedhe tinimbang dadi, ing kasunyatan, dadi.
Overgeneralization
Sing prone kanggo overgeneralization cenderung njupuk acara terisolasi lan nganggep yen kabeh acara mangsa ngarep bakal padha. Contone, sing overgeneralizer sing ngadhepi petugas sales kasar bisa miwiti pracaya yen kabeh panitia sales ora sopan lan pameran bakal tansah dadi pengalaman ngalami stress.
Mental Filter
Sing ngarah marang penyaringan mental bisa gloss liwat acara positif lan terus kaca magnifying menyang negatif. Sepuluh bab bisa bener, nanging wong sing ngoperasikake pengaruh penyaring mental mung bisa ngelingi siji bab sing salah. (Nambahake overgeneralization cilik lan kabeh-utawa-ora mikir ing persamaan, lan sampeyan duwe resep kanggo kaku.)
Disqualifying the Positive
Kaya ing penyaringan mental, sing nyingkirake sing positif cenderung nambani acara-acara positif kaya flukes, kanthi mangkono clinging menyang worldview negatif liyane lan nyetel kurang pangarepan kanggo mangsa. Apa sampeyan tau nyoba kanggo mbantu kanca ngatasi masalah, mung duwe saben solusi sing bakal ditembak mati kanthi jawaban "Ya ... tapi ..." Sampeyan wis nyakseni distorsi kognitif iki sakdurunge.
Mlumpat menyang Kesimpulan
Wong-wong padha nglakoni kabeh iki. Tinimbang ngetokake bukti sing nggawa menyang kesimpulan sing mlebu nalar, dheweke ngatonake kesimpulan (asring negatif) lan banjur nggoleki bukti kanggo mbantah, mbisakake bukti sing sabanjure.
Anak sing nemtokake manawa saben wong ing kelas anyar bakal sengit marang dheweke, lan 'ngerti yen dheweke mung seneng banget marang dheweke supaya ora bisa ditindakake, lagi mlumpat menyang kesimpulan. Kesimpulan-jumper bisa kerep digunakaké kanggo maca (ing endi pracaya padha ngerti maksud bener saka wong liya tanpa ngomong karo wong-wong mau) lan pitutur (pratelan babagan apa wae sing bakal kelakon ing mangsa ngarep lan pracaya ramalan kasebut bener). Sampeyan bisa mikirake conto wong diwasa sing ngerti sapa sing nglakoni iki? Aku arep sampeyan.
Pembesaran lan Minimisasi
Kaya ing penyaringan mental lan nyingkirake sing positif, distorsi kognitif iki nyedhiyakake penekanan kuwat ing acara negatif lan ngalahake sing gedhe-gedhe positif.
Wakil layanan pelanggan sing mung ngemot keluhan pelanggan lan gagal ngelingi interaksi positif minangka korban pembesaran lan diminimalisir. Bentuk liyane distorsi iki dikenal minangka catastrophizing , ngendi siji imag lan banjur ngarepake skenario paling awon. Sampeyan bisa nyebabake stres.
Alesan Emosi
Iki minangka relatif cedhak karo kesimpulan amarga iku mbantah fakta tartamtu nalika nggambarake kesimpulan. Pemikir-pemikir emosional bakal nimbang emosi babagan kahanan minangka bukti tinimbang obyektif ningali fakta kasebut. "Aku rumangsa kesel banget, mulane, masalahku mesthine kudu ngluwihi kemampuanku kanggo ngatasi," utawa, "Aku duka karo kowe; Mulane, sampeyan kudu salah ing kene, "loro-lorone conto nalar emosional sing salah. Tumindak ing kapercayan iki minangka kasunyatan bisa, kanthi mangerteni, menehi kontribusi kanggo malah luwih masalah kanggo ngatasi.
Apa Pernyataan
Wong sing ngandelake 'kudu mratelakake' cenderung duwe aturan kaku, disetel dhewe utawa liyane, sing tansah kudu dilakoni - paling ora ana ing pikirane. Padha ora weruh keluwesan ing kahanan sing beda-beda, lan padha nyedhaki kaku yen bisa ngalami pangarep-arep. Yen dialog internal ndherekake akeh 'kedadeyan', sampeyan bisa uga ngalami distorsi kognitif.
Labeling lan Mislabeling
Sing label utawa mislabel bakal nggawe label sing asring ora akurat utawa negatif ing awake dhewe lan liyane. "Dheweke pancen ora ngerti apa-apa." "Aku pancen ora duwe masalah apa-apa." Label-label kasebut cenderung kanggo nemtokake wong lan menehi kontribusi siji-dimensi saka wong-wong mau, nyedhiyakake cara kanggo ngatasi masalah sing luwih akeh. wong dadi peran sing ora tansah dilakoni lan ngalangi kita ningali wong (kalebu kita) kayadene kita. Iku uga ora ana ing konflik wigati .
Pribadi
Wong-wong sing nggawe stressor cenderung nyalahake awake dhewe utawa wong liya sing ora duwe kendali, nggawe stress sing ora perlu. Sing cenderung kanggo nggawe pribadine cenderung nyalahake awake dhewe kanggo tindakan wong liya utawa nyalahke wong liya kanggo perasaane dhewe.
Yen ana sing aran sing rada sregep, kuwi sing becik: ngenali distorsi kognitif iku minangka langkah pertama kanggo ngalih .
> Sumber:
Burns, David, MD Feeling Good: Therapy New Mood. Avon Books >: New > York, NY, 1992.