Penyakit jantung minangka penyebab utama kematian ing AS dina iki, lan penyebab utama pati kanggo perokok. Rokok kuwi langsung disambung karo 30 persen kabeh kematian jantung ing Amerika Serikat saben taun. Dhasar: Smoking is hard on the heart.
Nyegah Penyakit Jantung
1) Stop smoking
Amarga rokok iku asring lan ajurmumur, wis diidentifikasi dening US Surgeon General minangka penyebab penyakit tunggal sing paling bisa dicegah lan pati prematur ing negara.
Merokok nambah risiko penyakit jantung (CVD), penyakit pembuluh darah periferal (PVD), lan penyakit jantung koroner (CHD). Kanggo wong sing ngetutke CHD, rokok uga dadi faktor risiko kena jantung jantung.
2) Watch Waistline Panjenengan
Resiko kasehatan jantung sing gegandhèngan karo obesitas kalebu serangan jantung, gagal jantung, CVD, lan CHD, bebarengan karo kabeh efek kesehatan negatif liyane. Pilih diet seimbang sing kurang ing lemak jenuh lan dhuwur ing protein, woh-wohan, lan sayuran, lenga sehat lan kabèh, biji sing ora diproses. Tentrem atimu kanthi ngetrapake bobot sing tepat kanggo umur lan jinis awak.
3) Tansah Pindhah
Minangka sethitik minangka setengah jam ngleksanani saben bisa njaga atimu. Aktivitas aerobik kayata mlaku-mlaku, mlaku-mlaku lan nglangi bisa nggawe jantung lan tetep mantep.
Kita kabeh duwe jadwal sibuk lan gaya sibuk, lan cocok karo latihan saben dina bisa dadi pikirane sing akeh banget.
Nanging, penting banget kanggo ngelingake yen latihan ora kudu dilakoni kanthi bebarengan. Njupuk pirang-pirang dina singkat saben dina lan nggunakake tangga nalika bisa. Kita kabeh bisa muat ing 10 menit kene lan 15 menit ana kanggo mindhah badan kita yen kita dadi prioritas.
Nemtokake tantangan lan mikir olahraga minangka hadiah, ora tugas.
Lan kanthi cara sing nyata, sing mung kuwi, hadiah ... kanggo atimu.
4) Watch Your Cholesterol
Asam toksin ing asap rokok ngedhunake kolesterol lipoprotein dhuwur (HDL utawa "kolesterol") kanthi tingkat kolesterol lipoprotein rendah (LDL utawa kolesterol "jahat"). LDL tingkat dhuwur ing getih iku faktor risiko sing signifikan kanggo atherosklerosis, uga dikenal minangka pengerasan arteri. Faktor liya sing ngedhunake kolesterol yaiku genetika lan mangan pangan sing sugih ing lemak jenuh lan lemak trans. Yen wis setahun utawa luwih wiwit mriksa kolesterol pungkasan, hubungi dokter lan jadwal janjian. Yen kolesterol sampeyan dhuwur, ana langkah sing bisa kanggo ngontrol.
5) Njaga tekanan getih Normal
Nalika ing kantor dokter njupuk kolesterol, mriksa tekanan darah. Ndhaga tekanan getih sing sehat nyuda resiko serangan jantung, stroke, lan gagal jantung. Tekanan getih dhuwur dianggep luwih saka 140 kanggo tekanan getih sistolik lan 90 kanggo tekanan darah diastolik. Yen sampeyan dhuwur, njupuk kanthi serius lan tindakake saran dokter.
Ngeculake Pati Bisa Ngurangi Penyakit Jantung Paling
Nalika sampeyan ngetutake udud, faktor risiko liya kanggo penyakit jantung bakal uga bakal ilang.
Perokok biasane ngleksanani kurang, utamane amarga tuwa lan fungsi paru-paru dadi cacat. Sing ora aktif ing giliran asring ndadékaké bobot gain. Asap rokok uga ningkatake kolesterol ala, lan nalika rokok ora nyebabake tekanan darah tinggi, yen perokok nduweni hipertensi, rokok bisa ningkatake risiko hipertensi ganas, wangun tekanan darah tinggi sing mbebayani.
Yen sampeyan lagi ngrokok, aku ngajak sampeyan kanggo nggawe komitmen kanggo metu saiki. Saben rokok nganggo rokok nyebabake stres tambahan lan karusakan ing awak. Lan ora bakal luwih gampang kanggo mandheg maneh. Aku ngginakaken taun-taun kanthi semangat yen aku bisa nemokake kombinasi motivasi lan nyenengake supaya bisa ngobati rokok.
Siji pawulangan penting sing aku sinau yaiku: Kanggo nikotin nikotin, ora ana wektu "becik" kanggo metu. Aja pracaya kekurangan sing bakal mandhegani udud "nalika sampeyan siap." Sampeyan bisa mati nunggu dina sing teka.
Bebener iki, kecanduan nyebabake rasa wedi ninggalake sing angel dikalahake, ningali nalika arep ngobati rokok. Nanging ngatasi sampeyan bisa, anggere sampeyan njupuk sing langkah pisanan penting lan sijine sing rokok mudhun. Saka ing kono, sampeyan bakal nemokake kanthi dhukungan, pendidikan, lan kesabaran kanggo nggarap program mandhek siji dina kanthi gampang, sampeyan bisa ngalahake wedi lan nelukake kecanduan nikotin ... sapisan lan kabeh.
Sumber:
1. "Konsekuensi Kesehatan saka Smoking: A Report of the Surgeon General." . 2004. Pusat Nasional Pencegahan Penyakit Kronis lan Promosi Kesehatan. 2004. Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa Amerika, Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit, Pusat Nasional Penyakit Kronis lan Promosi Kesehatan, Kantor Perokok lan Kesehatan.
2. "Efek Kesehatan Rokok - Fakta Lembar." . Desember 2006. Pusat Penyakit Penyakit.