Playing With Anxiety
Ora ono kekebalan . Mangkono amarga kuatir minangka fundamental emosional lan psikologi negara sing nyedhiyakake tujuan sing penting-kanggo motivasi aksi.
Ing awal abad kaping rongpuluh, psikolog Robert Yerkes lan John Dodson nyathet sesambungan antarane arousal lan aksi penasaran (utawa kinerja) ing riset seminal. Temuan kasebut-yen nalika wong duwe arousal fisiologis banget utawa kurang banget, dheweke kudu nindakake kanthi apik-dikenal minangka hukum Yerkes-Dodson, lan nyoroti pentinge kanggo menehi keseimbangan optimal antara aktivasi lan istirahat kanggo hasil optimal.
Yen sampeyan ngupaya 'ngoptimalake kasilmu'-manawa tegese sukses profesional utawa wong sing sampeyan nemtokake kanggo wong sing kerep ditemtokake ing dalan bisu lan sinau kanggo muter kanthi becik (tinimbang nglawan iku) bisa menehi sawetara gagasan migunani.
Konsep "Kehidupan sebagai Olahraga"
Dr. Jonathan Fader, psikolog tim olahraga kanggo NY Mets Major League Baseball lan pendiri Uni Square Practice ing New York City, ngelingake yen ana akeh sinau babagan muter karo kuatir saka wong sing kerep kalebu atlet elit, petugas pemadam kebakaran, perwira polisi, lan anggota militer.
Apa iki "kerusuhan" sing umum yaiku sing kerep digunakake kanggo ningkatake kesadaran emosional lan psikologi, ngatur negara-negara kasebut, lan bola-bali ngedhunake awake dhewe minangka pertondho (umpamane, bal tenis sing dituruti arahe, swara bocor geni utawa ambune kumelun ing udhara). Ing bukunipun, Dr. Fader nyariosaken bilih nalika kaku-kaku dumados-lan paling mesthi - "ora ana respon emosional ora dadi tujuan." Nanging, tujuane kanggo ngenalake arousal arousal sing adaptif kanggo sampeyan, sing ngaktifake sampeyan ing cara sing positif tanpa ndhelikake sampeyan.
Kepiye carane entuk keseimbangan iki kanggo main kanthi cepet sajrone momen-momen stress wektu?
Mind Mind
Kanthi nganggo dhiskusi, ancaman bisa dikonsep minangka tantangan. Iki minangka bener kanggo pemain tenis nalika dheweke nyiapake dodolan break minangka kanggo mahasiswa sing lenggah kanggo ujian sing luwih angel tinimbang sing diarepake, utawa para pengusaha manggoni deadline proyek sing wis dipindhah munggah.
Ngadopsi pola pikir sing berkembang (istilah sing diciptakake dening psikolog Universitas Stanford, Carol Dweck) minangka langkah pisanan sing penting kanggo ngembangake narasi anyar sing mbiyantu. A mindset wutah minangka salah siji sing pracaya, usaha, lan ketekunan bakal nyebabake kinerja sing luwih apik.
Iki beda karo pola pikir sing kurang saka mbiyantu, ing ngendi kabisan-uga kecerdasan utawa bakat-dipercaya ora bisa diowahi. Mindsets tetep (contone, "Aku speaker umum sing elek." Utawa "Aku ora wong sing kreatif.") Bisa nyebabake supaya ora ana pengalaman nalika sampeyan bisa ngalami kegagalan. Nanging sampeyan ora bisa sinau , utawa nambah kemampuan sampeyan.
Mindsets wutah bisa nyebabake inspirasi lan motivasi dhiskusi, penekanan ing proses tinimbang hasil, lan nemokake kesempatan kanggo laku lan nambah ing wilayah tartamtu.
Nyana lan Siap Kanggo Kaku
Atlet profesional, responden pisanan, lan anggota militer kudu melu latihan latihan kanthi alasan. Latihan batter bisa ningkatake wektu nanggepi menyang lapangan, nglakoni latihan tenis bisa ningkatake kacepetan, nyepakaké kanggo minggat kanthi climbing batangan bisa ngembangake kekuatan lan strategi. Ngluwihi kekuatan lan bangunan skill, praktik iki minangka kesempatan kanggo wong sinau cara paling apik kanggo ngatasi stres fisik lan psikologis.
Salah siji cara sing kritis sing bisa ngontrol respon otonom awak kanggo kegelisahan, Dr. Fader nyerat, yaiku kanthi latihan latihan napas (Maca kene sinau luwih akeh babagan latihan nafas sing khusus target gejala fisik kegelisahan .).
Minangka enem minangka inhalasi lengkap lan exhalations bisa bantuan wong rata-rata nyuda respon dheweke kuatir, nerangake Dr Fader, lan masang hajat karo karya visualisasi (ie, nggambarake kabeh aspek saka skenario tantangan) bisa nguatake psikologi lan mental dhasar ing preparation. Kanggo luwih nggabungake latihan ambegan kerja saben dina menyang jadwal sing sibuk, tingali rekomendasi Institut Amerika Stress.
Langkah Mbalik Sadurunge Ngalih Terusake
Ing Urip minangka Olahraga, ana sawetara ilustrasi cara para atlit elit pindhah menyang modhél pengamat-amarga ing babagan apa sing diarani Dr. Fader minangka "titik-pandang orang ketiga" pertunjukane. Iki bisa dadi salah siji alesan kanggo latihan umum ngrekam rekaman game ing macem-macem olahraga.
Begjanipun para atlit non-profesional ing antawisipun, perspektif ingkang wonten ing diri piyambakipun saged kasedhiya. Imajinasi lan visualisasi bisa mbantu, kaya sing bisa takon dhewe sawetara pitakonan sing gampang. Kanggo ngleksanani njlentrehake dhewe lan wektu, Dr. Fader nyaranake ngembangake ritual sing sampeyan kepingin weruh babagan (1) pengalaman fisik sampeyan ing wayahe, (2) carane sensasi miwiti lan pungkasan, lan (3) yen sampeyan bisa ngenali apa wae positif muter ing respon kanggo tantangan.
Tujuan latihan iki yaiku kanggo ningkatake semangat penasaran, tinimbang condemnation, ing refleksi diri. Wektu iki, bisa uga diterjemahake sacara luwih wiyar dadi kesadaran, non-kabudayan. Dr. Fader njlentrehake, "Yen sampeyan bisa nemu rasa lan sensasi gegayutan karo sampeyan minangka normal lan ora mbebayani, sampeyan bisa ngerteni kekuwatan kasebut sanajan durung lunga."
Gunakake Body kanggo Embody Confidence
Apa sing ora kita gunakake-postur awak kita, nada swara, utawa arah kita ndeleng-nyathet volume kanggo wong liya lan kanggo awake dhewe. Coba pamuter basket sing nanggepi sing ditindakake ora kejawab kanthi nggoleki mudhun, nggegulang sirah lan numpuk pundak dheweke. Awake dhewe bisa menehi reaksi marang pikirane lan perasaan kuciwa kanthi cara sing bisa dimengerteni, nanging pikirane uga bisa nanggepi reaksi awak-mbok menawa kanthi rasa keputusane lan yakin yen dheweke ora bisa ngetokake kesempatan telung-pointer.
Kontras iki karo pencetak gol paling gedhe ing tim kasebut. Yen dheweke kepengin ditembak, dheweke bisa ngilangi kuciwane kanthi nggabungake wong akeh, lan dheweke kanthi extension.
Kanggo nambah ketenangan ing tekanan nalika sampeyan muter karo kegirangan sampeyan, Dr. Fader menehi saran kanggo miwiti kanthi nargetake siji utawa rong aspek prilaku kanggo ganti. Iki bisa dadi dhuwur sing luwih dhuwur, santai pundak utawa alis, utawa ngucap kanthi sengaja kanthi cepet. Wara-wara yen owah-owahan prilaku ngarah marang liyane, utawa yen akibat fisiologis positif kedadeyan (umpamane, napas alon, tingkat jantung sing mudhun).
Aja Lali Fun
Nalika sampeyan wiwit muter karo sawetara latihan sing kasebut ing ndhuwur, elinga yen muter berarti muter. Apa sing paling apik kanggo ngowahi sawetara entheng kanggo tugas ing tangan. Tindak marang naluri alam alami kanggo ngelingi apa sing salah, Dr. Fader nyinaoni ing bukune, lan nggawe titik kanggo fokus ing apa sing wis sirna kanggo sampeyan lan kanca-kanca ing urip. Ganjaran ora perlu gedhe, utawa malah langsung ana hubungane karo apa sing sampeyan ngarepake; iku mung perlu dadi positif sing sampeyan aran sampeyan wis ditampa saka efforts.
Sampel buku ing ngisor iki diwenehake dening publisher kanggo tujuan review:
Fader, J. Life as Sport: Apa Atlet Paling Bisa Ngenani Sampeyan babagan Cara Menang ing Urip. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> Sumber:
> Dweck, CS Mindset: The New Psychology of Success. Buku Ballantine: New York, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. Self-Regulation of Breathing minangka Pangobatan Utama kanggo Anxiety. Appl. Psikophysiol. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD Hubungan Kekuwatan Stimulus kanggo Rapiditas-Kebiasaan. J. Comp. Neurol. Psychol. 18, 459-482 (1908).