Akeh wong sing kelainan anatomi umum (GAD) perjuangan karo masalah turu. Masalah khas iku ora bisa turu lan angel tetep turu, utamane nalika ngalami stress. Siji solusi sing bisa ditrapake kanggo sawetara masalah iki yaiku kanggo nglakoni kesehatan sing turu sing apik lan gawe jadwal turu kanthi cara sing gampang kanggo nyedhaki turu sing paling apik.
Hubungan Antarane Kesehatan, Turu lan Kuatir
Dr. Daniel Kripke iku ahli ngaso saka Scripps Clinic saka Sleep ing La Jolla, California, sing wis nyinaoni insomnia sajrone maneka warna studi.
Gagal turu lan gangguan turu sing masalah kesehatan serius. Ngendi wae 50 nganti 70 yuta wong Amerika dikonsumsi sacara kronis amarga ora bisa turu. Nganti wektu ngantuk, bisa nyebabake kinerja kerja, nyegah motor, kesehatan fisik, lan bisa nyuda umur dawa.
Kanggo sing GAD, turu banget penting. Ora cukup nyenengake sampeyan bisa nyenyel lan gampang nesu, supaya sampeyan ora ngandel. Iki bisa dadi pemicu kanggo kuatir, nambah gejala sampeyan.
Turu lan GAD disambungake ing siklus. Amarga sampeyan sumelang lan kuwatir, sampeyan duwe masalah turu. Yen sampeyan ora bisa turu, sampeyan dadi luwih cemas, lan sateruse. Siklus mbebayani iki ora teka tanpa efek jangka panjang.
Pendekatan Kripke kanggo Njupuk Luwih Luwih
Dr. Kripke nyinaoni wong sing kurang turu lan turu kanggo nggoleki praktik umum kanggo ningkatake kualitas istirahat. Ateges, ana rong titik utama kanggo pendekatan Dr. Kripke lan sawetara faktor pendukung. Sing paling dhisik kudu tangi ing wektu sing padha saben dina apa wae wektu sampeyan turu.
Tokoh yen sampeyan kudu munggah kanthi rutin lan nggawe wektu sing sethithik standar. Saenipun, iki bakal mbantu sampeyan kesel banget ing wayah wengi, supaya luwih gampang turu.
Iku penting kanggo tetep wektu sing konsisten saben dina. Nalika iku bisa ngganggu turu ing akhir minggu, bisa mbantah banget. Ora mungkin kanggo "nyekel" nalika turu lan ngowahi rutinitas sampeyan bakal nggawe luwih angel kanggo ngaso nalika bali menyang kantor.
Titik kapindho yaiku yen sampeyan mung kudu turu nalika kesel. Nyelehake ing ranjang kanggo ngeculake lan ngowahi kanthi gampang amarga jam maca wektu tartamtu bisa nyebabake turu luwih angel tinimbang yen sampeyan manggon setengah jam ekstra. Yen sawise 20 utawa 30 menit sampeyan ora nandhang lara, tangi lan aja nggoleki apa-apa, kaya maca buku, nganti sampeyan kelangan. Aja nonton televisi utawa nggunakake komputer, amarga cahya bisa njaga sampeyan. Kripke uga nyaranake nyingkiri alkohol, kafein, bantu turu, lan mbuwang wektu ing amben nalika sampeyan ora nyoba turu.
Carane Luwih Tidur?
Dr. Kripke tegese ngandhakake yen panlitene ora ndhukung gagasan yen wong butuh 8 jam turu saben wengi supaya bisa sehat. Akeh profesi nyinaoni jumlah turu sing dibutuhake dening wong minangka jangkoan ing ngendi sawetara wong kudu luwih akeh lan liyane kudu kurang bisa dianggo kanthi optimal.
Mulane, kuwatir yen sampeyan ora entuk cukup turu supaya sehat mula ora bisa didhukung dening panalitiyan. Pungkasan, ora ana pendekatan kanggo saben wong. Yen metode iki ora bisa digunakake, terusake panelusuran sampeyan nemokake cara sing bener.
Yen kecemasan terus nyebabake kemampuan kanggo turu, guneman karo dokter terapi utawa dhokter utama. Dheweke bakal bisa menehi sampeyan pilihan perawatan, kalebu terapi utawa obat-obatan, kanggo mbantu sampeyan entuk liyane.
Sumber:
Colten, H. Gangguan Sleep lan Sleep Sleep , 2006.
Kripke, DF. "Mortalitas Terkait karo Jaman Tidur lan Insomnia". Arsip Psikologi Umum , 2002, 131-136.