Relaxation, exercise, lan nutrisi sing luwih apik bisa ningkatake kasehatan fisik lan emosi wong sing pulih saka alkoholisme utawa kecanduan narkoba lan - kanthi cara sing padha - mbantu nyegah kambuh.
Ayo dadi ngadhepi: Yen sampeyan ngembang nganti golek perawatan profesional utawa rehab kanggo masalah alkohol utawa narkoba, mesthine sampeyan ora njupuk akeh latihan fisik lan sampeyan mesthi ora mangan kaya sing perlu.
Ngapikake ing wilayah kasebut bisa nyumbang kanggo gaya urip sing luwih sehat lan bisa mbantu tetep tetep .
Relaksasi lan Rekreasi
Dadi melu aktivitas rekreasi utawa fisik bisa entuk manfaat saka pemulihan kanthi ngurangi stres sing bisa dadi pemicu kambuh. Sampeyan uga bisa ngurangi rasa ati, sing kanggo sawetara iku pancen kambuh tombol, lan entuk manfaat saka emosional kanthi nganyari rasa seimbang kanggo urip sampeyan.
Mesthine, dadi luwih aktif mung bisa mbantu sampeyan ngrasa luwih becik kanthi fisik lan nambah kesehatan sakabèhé. Iki bisa mbiyantu Recovery kanthi ngurangi keruwetan gejala penundaan pasca-akut sing bisa kedadeyan maneh.
Njupuk Gampang
Yen sampeyan ora aktif sacara fisik ing wektu sing suwe, sampeyan kudu mriksa dhokter utawa panyedhiya kesehatan sadurunge miwiti program latihan. Sampeyan bisa uga pengin ngleksanani apa wae latihan fisik sing sampeyan tetepake kanggo ngatasi wektu sing luwih dawa lan dadi keplok.
Dadi aktif sacara fisik ora ateges sampeyan kudu miwiti latihan kanggo dadi atlet kelas donya. Sampeyan mung bisa mlaku-mlaku saben dina ing tetanggan utawa ing mall, njupuk bocah-bocah ing taman, numpak sepedha utawa njupuk olahraga sing sampeyan seneng kaya tenis, softball utawa basket.
Tujuane kanggo njaluk luwih aktif ing tingkat sing sampeyan nyaman lan nggawe kemajuan ing ningkatake kesehatan.
Kabudayan Makan Ora Miskin
Manggulangi kanthi aktivitas fisik ngembangake gaya urip sehat yaiku nutrisi sing apik . Yen sampeyan kaya paling alkohol lan adik, sampeyan ngenteni wektu akeh karo obat pilihan sing asring gagal mangan kanthi bener.
Riset nuduhaké yèn alkohol akèh nandhang sangsara saka tingkat malnutrisi. Akeh obat ing dalan saiki nyegah panandhang. Akibaté, akèh wong sing nglebokaké program rehab alkohol lan obat-obatan sing profesional wis mlebune dhuwit cukup amarga ora ngrasakake luwe.
Alkohol, Malnutrisi, lan Komplikasi Medis
Sifat mangan sing kurang becik ing alkoholik wis ditemokake kanggo nambah risiko utawa nandhang kondisi medis ing ngisor iki:
Penyakit ati : Karusakan ati alkohol disebabake utamane dening alkohol dhewe, nanging nutrisi kurang bisa ningkatake risiko karusakan ati sing ana alkohol.
Pancreatitis : Ana sawetara riset sing nyatake yen efek merusak alkohol ing pankreas bisa diperparah dening diet kurang protein.
Damage otak : Kekurangan nutrisi bisa duwe efek abot lan permanen ing fungsi otak. Khusus, cacat thiamine, sing kerep katon ing alkoholik, bisa nyebabake masalah neurologis sing abot.
Komplikasi kanggo ngandhut: Alkohol dhewe wis beracun kanggo janin, nanging gajih nutrisi bisa nyebabake perkembangan janin, mbebayani uga ngrusak risiko karusakan perkembangan, nuduhake riset.
Ora mung bisa nandhang nutrisi ibu sing nyandu alkohol nyedhaki obat nutrisi, nanging ngombe alkohol bisa nyegah aliran nutrisi menyang janin.
Good Nutrition Helps
Kaya aktivitas fisik, nutrisi sing apik mbantu karo pemulihan kanthi ngurangi gejala penundaan pasca-akut sing sampeyan bisa nemu lan mbantu mbangun awak sing dipakai dening alkohol utawa narkoba.
Yen sampeyan ana ing tindakake pandhuan saka program rehab, sampeyan bakal bisa uga bakal ditakokake babagan kebiasaan mangan sing biasane lan sampeyan ngerti babagan nutrisi sing apik. Pilihanipun diet saiki bakal dianggep supaya langkah sing tepat kanggo mangan luwih sehat lan aran luwih apik ing pemulihan sampeyan bisa disaranake.
Milih diet seimbang
Kuncine yaiku mangan panganan sing seimbang, miturut pedoman pemakanan lan milih panganan saka kelompok panganan sing beda - daging, unggas, lan iwak; produk susu; woh-wohan lan sayuran; lan roti lan pari.
Disaranake sampeyan mangan limang unit woh-wohan lan sayuran saben dina.
Sumber:
Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol. " Alkohol lan Nutrisi ." Alcohol Alert 1993
Institut Nasional Penyalahgunaan Obat. "Prinsip Obat Perawatan Obat: Panuntun Riset Berbasis." Revisi 2007.
Institut Nasional Penyalahgunaan Obat. "Pendekatan Konseling Narkoba Individu kanggo Nambani Cocaine Addiction: Model Studi Study Cocaine Perlakuan." Diakses Mei 2009.