Nemokake tegese nalika sampeyan ngatasi penyakit mental utawa fisik
Apa sampeyan butuh bantuan nemokake makna ing gesang panjenengan? Akeh wong sing kelainan kepribadian borderline (BPD) perjuangan karo perasaan kekosongan, masalah identitas , lan mood swara depresi . Bersama-kasebut, gejala BPD bisa ninggalakake sampeyan nggoleki makna ing urip sampeyan.
Iki minangka salah sawijining latihan sing dirancang kanggo mbantu nemtokake apa sing penting kanggo sampeyan. Mesthine, nemokake makna ora proses sing gampang, lan ora ana latihan sing bisa nggawa sampeyan ana.
Nemokake makna njupuk karya lan paling apik dilakoni kanthi bantuan terapi apik. Ing kasunyatan, iki uga minangka latihan sing pengin digarap karo ahli terapi.
Nemokake Apa Sing Nganggo Maksudmu
Langkah kapisan kanggo nemokake makna ing urip sampeyan yaiku nemtokake aspek-aspek sing ana ing uripmu. Latihan iki, sing diadaptasi saka latihan saka panriman lan terapi komitmen (sejenis terapi perilaku kognitif sing terkait karo terapi taktik dialektik kanggo BPD ,) bisa mbantu ngetesake apa sing paling penting kanggo sampeyan.
Kanggo miwiti latihan iki, njupuk notebook utawa sheet of paper. Ngisor sisih kiwa kaca, tulisen domain iki ing urip sampeyan:
- Hubungan intim
- Parenting
- Kulawarga
- Persahabatan / sosialisasi
- Pendidikan / pribadi wutah
- Karir
- Rekreasi
- Spiritualitas / agama
- Kesehatan fisik
- Ngewangi wong liya
Saiki sampeyan duwe dhaptar, ing sabanjure saben item nulis nomer antarane 1 lan 5 sing cocog karo carane penting sampeyan nemokake saben wilayah ing urip sampeyan, kanthi 5 = penting banget lan 1 = ora penting.
Yen sampeyan ora yakin, mung nulis tandha pitakonan. Elinga yen ora ana jawaban sing bener, lan ora ana sing bakal weruh dhaptar iki. Cukup nulis apa sing sampeyan aran penting kanggo sampeyan, ora apa wong liya ngandika kudu penting kanggo sampeyan.
Netepake Apa Nggawa Maksud Sampeyan
Saiki sampeyan wis nggedhekake saben domain ing dhaftar babagan penting kanggo sampeyan, pilih rong domain sing sampeyan minangka paling penting.
Yen sampeyan nggedhekake saben domain minangka persis kaya sing liyane, mulihake lan pikirake manawa ana bener siji utawa rong domain sing luwih penting tinimbang sing liyane, sanajan mung dicokot.
Kanggo siji utawa loro domain sing dipilih minangka sing paling penting, tulis siji utawa rong ukara babagan carane sampeyan pengin tumindak ing saben domain. Iki penting - iki ora babagan carane sampeyan aran utawa mikir (contone, aku seneng yakin lan yakin dhewe.) Nanging, fokus ing prilaku sampeyan utawa carane arep tumindak ing domain kasebut.
Punika conto babagan " hubungan intim " domain:
"Aku kepengin dadi mitra apik lan peduli. Aku seneng ngomong kanca-kanca sing ditrima nalika dheweke ngrasakake, lan aku pengin nglakoni apa wae kanggo wong-wong sing bakal nggawe urip luwih gampang. Aku uga seneng tumindak kaya aku duwe sesambungan karo mbutuhake apa sing aku butuh. "
Putaren It Together
Saiki-ing siji utawa loro domain sing sampeyan milih minangka paling penting kanggo sampeyan - katon ing apa sing wis ditulis babagan carane sampeyan pengin tumindak. Muga-muga, sampeyan wis nulis siji utawa rong kalimat sing nggambarake tindak tanduk utawa tumindak sing arep dijupuk ing domain kasebut.
Iki minangka jinis tumindak sing bisa mbantu sampeyan nemokake makna ing gesang panjenengan, cara-cara sing arep dadi ing wilayah urip sing paling penting kanggo sampeyan.
Aja kaget yen maca pernyataan sing wis ditulis nggawe sampeyan sedih. Mbokmenawa sampeyan ora nglakoni cara sing kaya mengkene ing wilayah kasebut ing uripmu, utawa mbok menawa sampeyan ora ngira ing ngendi sampeyan bakal kepengin ing wilayah kasebut. Contone, sampeyan ora ana ing hubungan intim senadyan kasunyatan sing penting banget kanggo sampeyan.
Njupuk wektu sampeyan
Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku karo latihan iki lan ngalami wektu sing ora cepet rampung, sijine mudhun lan bali menyang wektu liyane.
Iki bisa dadi latihan banget, lan kadhangkala mbutuhake wektu kanggo mikir kabeh, supaya ngenteni sedhela lan nyoba maneh nalika sampeyan siap. Sampeyan uga bisa nyoba ngomong karo kanca utawa ahli terapi kanggo entuk masukan liyane.
Urip Urip Sampeyan Pengin Urip
Yen sampeyan wis rampung latihan iki, sampeyan wis njupuk langkah penting banget kanggo manggon urip sing luwih penting. Sampeyan wis nemtokake wilayah sing paling penting kanggo sampeyan, lan sampeyan wis nemtokake sawetara tindakan sing bisa njupuk sing bakal nuntun panjenengan marang makna sing luwih akeh ing urip sampeyan. Latihan ora entuk dawa kanggo ngrampungake, nanging yen sampeyan bisa nemtokake tumindak sing arep ditindakake ing domain tartamtu, bisa duwe efek langgeng ing ngewangi sampeyan kanggo urip sing bener sing pengin urip.
Sumber:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Tinjauan Sistematis Gunakake Penerimaan lan Komitmen Therapy (ACT) ing Penyakit Nemen lan Kondisi Jangka Panjang. Ulasan Psikologi Klinis . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Penerimaan lan Komitmen Therapy - Apa Kita Ngerti Cukup? Meta-analisis Kumulatif lan Berterusan Ujian Kontrol Random. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.