Penerimaan lan terapi komitmen (ACT) minangka jenis psikoterapi sing ngrungokake popularitas ing perawatan gangguan kuatir kaya kelainan anatomi umum (GAD). Uga dipigunakaké kanggo nambani kahanan liyané kayata depresi, gangguan mangan, nyeri kronis, lan gangguan narkoba.
ACT bisa uga diarani psikoterapi "gelombang ketiga" utawa "gelombang anyar".
Ing konteks iki, "gelombang pisanan" nuduhake kahanan klasik lan pendhidhikan adhedhasar prilaku pendhidhikan sing dikembangake ing taun 1950-an. Terapi "gelombang kaping pindo" uga fokus ing proses informasi - lan luwih khusus, pangolahan kognitif - uga prilaku pembelajaran prilaku. Pangobatan "gelombang kaping telu" nuduhake garis keturunan kanthi pendekatan kasebut sadurungé nanging ngluwihi ing arah liya gumantung saka jinis kasebut.
Istilah "gelombang kaping telu" yaiku nuduhake spektrum psikoterapi sing akèh - kalebu ACT, terapi perilaku dialèksi (DBT), terapi skema , lan terapi kognitif adhedhasar kesadaran - sing wis ditampilake mbiyantu kanggo akèh wong.
Secara historis, pangobatan gelombang kaping telu dikonsep minangka khusus kanggo pasien sing ora migunani saka pangobatan sing wis ana kayata terapi perilaku kognitif klasik (CBT). Nanging, saiki ana prakara kanggo sawetara wong, opsi terapi gelombang kaping telu bisa dadi pangertèn minangka perawatan lini pertama.
Riset wis nampilake yen ACT bisa ngasilake gejala ing wong GAD, lan bisa uga dadi pas kanggo wong sing lawas .
Apa Persis Apa ACT?
ACT minangka terapi wicara sing nandheske cara sing nggunakake tembung kita kanggo perang apa wae sing ana ing njero kepala kita. Pendekatan kasebut fokus - minangka jeneng gawe katut - ing panriman.
Téori kasebut nyatakaké yèn panampa kahanan sing luwih apik, pikirane saya terus-terusan ing pikiranmu, lan perjuanganmu karo gejala bisa ningkatake keluwesan psikologis. Penerimaan diagonal kanggo nanggulangi supaya ora ana pangerten tartamtu utawa pengalaman emosional lan ora bisa ditindakake.
Umumé, jenis terapi iki nyengkuyung nggayuh kawruh babagan pola pikiran, pola panyimpenan, lan anané utawa ora ana tindakan sing adhedhasar nilai-nilai sing dipilih.
Bedane Saka CBT Tradisional
Ora kaya CBT, goal ACT ora ngurangi frekuensi utawa keruwetan pengalaman internal sing ora nyenengake (kayata distorsi kognitif, emosi utawa mendesak). Tujuane kanggo ngurangi perjuangan sampeyan kanggo ngontrol utawa mbuwang pengalaman iki lan bebarengan kanggo nambah keterlibatan ing aktivitas urip sing penting (yaiku aktivitas sing konsisten karo nilai pribadhi).
ACT Providers
Dokter sing wis khusus dilatih ing jenis psikoterapi iki biasane menehi ACT. A terapi ACT bakal dadi pendengar sing aktif, empati lan pandhuan sing aktif, nyemangati eksplorasi sing luwih jero lan kesadharan sing ora ana paedahe , sajrone sesi kasebut.
Ahli terapi ACT bisa dadi psikiater, psikolog, pekerja sosial, utawa penasehat kesehatan mental . Yen sampeyan kepengin sinau luwih lengkap babagan pendekatan iki, sampeyan bisa uga takon babagan latar mburi latihan panyedhiya perawatan karo utawa nggoleki praktisi ACT sing berpengalaman.
Apa Apa ing Sesi ACT?
Komponen utama ACT yaiku psikologi pendidikan babagan mekanisme kunci teori perawatan, kesadaran, defleksi kognitif, lan klarifikasi nilai.
Sesi kasebut bisa nyakup latihan latihan kesadaran sing dirancang kanggo ningkatake kesadaran, kesadaran sehat saka pikirane, perasaan, sensasi, lan kenangan sing wis ora bisa dihindari.
Sawise isi pengalaman paling sampeyan wis ditemtokake, ahli terapi nggunakake diskusi lan latihan kognitif kanggo mbantu sampeyan recontextualize utawa nggawe raos narasi beda lan banjur nampa minangka pengalaman pribadi sampeyan. Supaya sampeyan tumindak ora konsisten karo nilai-nilai pribadhi apa sing nggawe urip sing berarti, ahli terapi bakal nyedhiyakake rasa bingung lan melu ing obrolan babagan nilai-nilai lan tumindak sing bisa nyedhak sampeyan.
Wong terapi ACT bisa nemtokake PR kanggo laku antarane sesorah, kayata mindfulness, kognitif, utawa latihan klarifikasi nilai. Pakaryan wis disepakati antarane sampeyan lan terapis lan bisa diowahi kanggo nggawe minangka pribadi lan migunani sabisa.
Ngendi aku bisa sinau liyane?
Kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan pendekatan ACT, priksa podcast, lembar kerja, lan latihan sadar sing gratis iki.
Kanggo bantuan nemokake terapi ACT, nyoba sumber rujukan kayata Asosiasi Ilmu Kelakuan Kontekstual, Psikologi Dina, utawa Asosiasi Terapi Perilaku lan Kognitif.
> Referensi
> Hoge EA, Ivkovic A, Frikchione GL. Kelainan anatomi umum: Diagnosis lan perawatan. Inggris Medical Journal 2012; 345: e7500.
> Kahl KG, Winter L, Schweiger U. Gelombang katelu kognitif > perilaku > terapi: Apa anyar lan apa sing efektif? Pendapat saiki Psychiatry 2012; 25: 522-528.
> Roemer L, Orsillo SM. Sawijining nyoba mbukak saka prilaku tumindak sing adhedhasar acceptance kanggo gangguan kuatir umum. Terapi Perilaku 2007; 38: 72-85.
> Roemer L, Orsillo SM, Salters-Pedneault K. Efficacy of therapy behavior based acceptance for > generalized anxiety disorder >: evaluasi ing uji acak kontrol. Jurnal of Consulting and Psychology Clinical 2008; 76: 1083-1089.
> Wetherell JL, Afari N, Ayers CR, et al. Penerimaan lan terapi komitmen kanggo kelainan anatomi umum ing wong diwasa lawas: laporan pendahuluan. Therapy Behavior 2011; 42: 127-134.