Terapi kognitif berbasis mindfulness (MBCT) yaiku sejenis psikoterapi sing nyangkut kombinasi terapi kognitif , meditasi, lan budidaya sikap sing saiki, sing ora dianggep "disebut mindfulness".
Sejarah Terapi Kognitif Berbasis Kesadaran
MBCT dikembangake dening ahli terapi Zindel Segal, Mark Williams, lan John Teasdale, sing ngupaya mbangun sawijining wangun terapi sing disebut terapi kognitif, dikembangake dening Aaron T.
Beck ing taun 1960-an. Dheweke ngira yen kanthi nggabungake karo program sing dikembangake ing taun 1979 dening Jon Kabat-Zinn sing disebut reduksi stres (mindsetness based ) (MBSR), terapi bisa uga luwih efektif.
MBSR, adhedhasar kawruh mindfulness Buddhism, agama Timur sing didegaké déning Siddhartha Gautama, sing urip lan mulang ing anak benua India timur laut sawetara wektu antara abad kaping 6 lan 4 BCE.
Apa Kognitif Terapi?
Panyangka terapi utama kognitif yaiku pikiran sing ndhisiki swasana ati lan kepercayaan diri sing palsu nyebabake emosi negatif kayata depresi. Tujuan saka terapi kognitif yaiku mbantu ngakoni lan ngira-ngira pola pikir sing negatif lan ngganti pikiran sing positif sing luwih cedhak nggambarake kasunyatan.
Carane Nggawe Menawa Terapi Kognitif?
Terapi kognitif adhedhasar katemtuan ditetepake marang prinsip-prinsip terapi kognitif kanthi nggunakake teknik kayata meditasi kepeningan kanggo ngajar pasien supaya kanthi sengaja menehi perhatian marang pikirane lan perasaan tanpa nempatake paukuman marang wong-wong mau, utawa tanpa ditarik munggah ing apa sing bisa utawa bisa kedadeyan ing mangsa ngarep.
Nyedhiyakake kejelasan pikirane lan bisa menehi sampeyan alat sing dibutuhake kanggo luwih gampang nyingkiri pikirane negatif tinimbang ngeculake wong mangan depresi.
Sejatine, kaya karo terapi kognitif, MBCT beroperasi ing teori sing yen sampeyan duwe riwayat depresi lan dadi tekanan, sampeyan bakal bali menyang proses kognitif otomatis sing nyebabake episode depresif ing sasi kepungkur.
Kanthi MBCT, sampeyan bisa sinau ngganggu proses pangolahan sing otomatis.
Apa Iku Digunakna Kanggo
Tujuan MBCT yaiku kanggo nulung pasien depresi kronis sinau carane supaya ora bisa ngilangi maneh kanthi ora nindakake pola pemikiran otomatis sing njalari lan nambah depresi. Riset uga nunjukake yen bisa mbantu ngurangi ngenani zat adiktif .
Apa sing Dikarepake Yen Mlebu Program MBCT
Program MBCT minangka intervensi grup sing tetep wolung minggu. Sajrone wolung minggu, ana kursus mingguan, sing dumadi rong jam, lan kelas siji dina sawise minggu kaping lima.
Nanging, akeh laku sing ditindakake ing njaba kelas. Peserta dijaluk nggunakake meditasi sing dipandu lan nyoba kanggo ngolah mindfulness ing urip saben dina.
Sanadyan, akeh karya keras MBCT sing diarahake dhewe, sing nyedhaki konseptual kaku yen kelas dhewe penting banget kanggo keberhasilan program kasebut. Isih, ora kudu ana guru jaringan sing diadegaké ing ndonya utawa direktori siji ing ngendi sampeyan bisa nemokake wong sing cedhak karo omah.
Yen sampeyan lagi kasengsem sinau babagan MBCT, sampeyan bisa nyinau luwih akeh ing situs web resmi.
Sumber:
Crane, Rebecca. Terapi Kognitif-Based Mindfulness . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette lan Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness and Acceptance: Ngembangaken Tradisi Kognitif-Behavioral . New York: The Guilford Press, 2004.