Mindsetness-Based Stress Reduction yaiku pendekatan penyembuhan sing nggabungake meditasi lan yoga. Dikembangake dening Dr. Jon Kabat-Zinn ing taun 1970-an, Reduction Stress-Based Mindfulness ngarahake kanggo ngatasi pikirane, perasaan, lan tindak tanduk sing ora dikonsepake kanggo ningkatake stres lan ngrusak kesehatan.
Apa Pengurangan Stress Based Based on Mindfulness Involve?
Mindeningness Based Stress Reduction yaiku program wolung minggu sing nyakup latihan ing meditasi lan Yoga.
Peserta umum ketemu seminggu kepungkur.
Ing pamrih meditasi, individu sinau kanggo ngembangake kesadaran sing luwih gedhe saka wayahe saiki. Kanthi nambah kawruh, para peserta ing Reduction Stress-Based Mindfulness ngudi ngurangi kaseimbangan elektromagnetisme lan emosional sing sakabehe lan kanggo ngrasake rasa tenang sing luwih jero.
Nggunakake kanggo Reduksi Stress Mindfulness
Pengurangan stress Based on Mindfulness diarani kanggo ngurmati individu sing nemokake kondisi kesehatan utawa masalah ing ngisor iki:
- ADHD
- Kuatir
- Depresi
- Nyeri nemen
- Stress
- Fatigue
- Anger
- Ngelu
- Tekanan darahe duwur
- Masalah sepi
Keuntungan Pengurangan Stress Mind Basedness
Punika dipikirake manfaat kesehatan potensial-Based Stress Reduction, kaya dites ing studi ilmiah:
1) Pain Relief
Reduction Stress-Based on Mindfulness bisa mbantu nyuda rasa nyuda lan ningkatake kesejahteraan psikologis ing wong sing nandhang kondisi nyeri kronis, miturut studi sing diterbitake ing taun 2010.
Para panaliti nemokake manawa sinau kanthi arthritis kasebut ndadekake asil sing paling apik ing kualitas urip sing gegandhengan karo kesehatan sawise ngalami Reduction Stress Reduction, nalika para peserta kanthi sakit kepala / migren kronis nduweni perbaikan sing paling cilik.
2) Manajemen Stress
Kanggo laporan sing diterbitake taun 2009, para ilmuwan ngukur sepuluh studi babagan Reduction Stress-Based Mindfulness lan nemokake yen program bisa nyuda tingkat stres ing wong sehat.
Mindsetness-Based Stress Reduction uga katon kanggo ngurangi kuatir lan nambah empati.
3) Luwih Tidur
Sawetara panliten nyatakake yen Reduction Stress Based-Mindfulness bisa mbantu ngurangi faktor-faktor tartamtu (kayata kuwatir) sing nyumbang kanggo masalah nyenyet, miturut laporan sing diterbitake ing taun 2007. Nanging, ing analisis pitung panaliten babagan Reduksi Stress Based-Based Mindfulness lan gangguan tidur , penulis laporan nemokake bukti sing ora cukup kanggo kemampuan Reduksi Stressing Mindfulness kanggo nambah kualitas lan durasi turu.
Nyoba Pengurangan Stress Mindfulness
Yen sampeyan ngelingi nggunakake Mindfulness-Based Stress Reduction, priksa manawa kanggo nggayuh latihan ing pusat, universitas, klinik, utawa klinik, ing ngendi kelas-kelas diwulang dening profesional kesehatan. Yen sampeyan mikir babagan nggunakake kanggo kondisi kesehatan, priksa manawa sampeyan nemoni panyedhiya utama sampeyan dhisik. Iku penting kanggo dicathet yen nyegah awak kanthi kondisi lan lelewane utawa nyegah perawatan standar uga nduweni akibat serius.
Sumber:
Chiesa A, Serretti A. "Pengurangan stres adhedhasar kesadaran kanggo manajemen stres ing wong sehat: review lan meta-analisis." J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Pengurangan stress Based on Mindfulness".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Hijau JS, Jasser SA, Beasley D. "Pengurangan stres berbasis kesadaran kanggo kondisi nyeri kronis: variasi ing asil pangobatan lan peran praktik meditasi omah." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, CR CR, Kreitzer MJ. "Efek saka pengurangan stres kanggo mind-based ing gangguan turu: review sistematis." Jelajahi (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.