Ana sawetara cara kanggo Mindfulness - Coba Iki
Meditasi kesadaran minangka teknik bantuan stres sing efektif banget sing nduwe akeh manfaat. Kesadaran bisa dipraktekke ing ngendi wae kapan wae, amarga ora mbutuhake keheningan utawa wilayah meditasi khusus utawa posisi fisik. Iku mung mbutuhake atine. Kesadaran bisa migunani kanggo nyepetake pikiran, pengadilan, keprihatinan, ruminasi, lan "keruwetan" pikiran, lan entuk panggonan sing tentrem.
Tentrem rahayu ing sajroning ati ora bisa teka kanthi langsung, lan mindfulness tumindak. Nanging, ana bukti yen saben sesi meditasi bisa dadi efektif kanggo ngurangi stres, lan mung sawetara menit meditasi bisa nggawe bedane, supaya latihan medhaking utawa teknik meditasi liyane bisa mbiyantu sawayah-wayah. Malah, para praktisi meditasi sing pengalaman bisa nemokake tantangan luwih dawa tinimbang wong liya, nanging uga ora ana manfaate, supaya sinau teknik iki bisa uga kudu dilakoni. Nalika sampeyan digunakake kanggo mindfulness lan semedi, proses dadi luwih gampang lan luwih otomatis. Dadi luwih gampang minger menyang modus meditasi. Nanging, ing awal mula, sampeyan pengin eksprimen karo beda-beda teknik lan macem-macem jinis meditasi.
Teknik kasebut mbisakake sampeyan kanggo ngetutake pikirane lan nglilani wong-wong mau, sing bisa ngidini sampeyan nggawe spasi ing antarane awak dhewe lan pikiran sing bisa nimbulake respon stres.
Teknik iki ngidini sampeyan kanggo ngetes pola pamikiran sing biasa , njupuk langkah maneh, lan entuk perspektif. Iku uga mung ngilangi siklus penggambaran. Lan luwih prasaja saka sawetara wangun meditasi, dadi apik kanggo wong sing anyar. Ayo diwiwiti.
Njaluk Nyaman
Saenipun, sampeyan bakal seneng nyedhiyakake papan sing tenang, tanpa gangguan, kursi sing nyaman, lan sawetara menit kanggo fokus ing latihan iki.
Kanthi laku, utawa ing jiwit, sampeyan bisa laku yen sampeyan duwe sawetara wektu bebas kanthi pikirane, kaya nalika lagi nggarap tugas, nindakake tugas biasa, utawa nyiapake turu. Apik kahanan sampeyan, gawe awak nyaman kaya sampeyan.
Mbusak Pikiran
Delengen pikirane. Ing menit, utawa malah detik, sampeyan bakal ngelingi pikirane ngenteni ing atine. Aku kadhemen. Aku kudu nggawe dinner iki bengi. Aku kepengin weruh apa sing diwartakake nalika Joe ngandhani bab kasebut sadurunge. Pikirane bakal creep. Idea iku kanggo ngati-ati kanthi prasaja lan ngendhaleni. Cukup sok dong mirsani, lan ayo padha pindhah.
Label Pikiran Sampeyan
Nalika nguri-nguri pikirane lan ngijini sampeyan golek teknik meditasi sing efektif, lan bisa dipraktekke kanggo wektu sing suwe, bisa mbantu nggoleki langkah sing luwih maju lan "label" pikirane sadurunge sampeyan mlebu. (Sampeyan bisa nindakake iki kanthi ngandhani tembung kasebut ing dhewe, nggambarake apa sing ditulis, utawa apa wae sing trep karo sampeyan.) Ngelingake pikirane sampeyan nglakoni rong perkara: ningkatake kesadaran sampeyan babagan jinis-jinis sing sampeyan pikirake, sing luwih penting yen sampeyan ngupaya ngganti pola pamikiran sing dianggo biasa dadi luwih kuat lan optimistis .
Sampeyan uga ngidini pikiranmu kanggo nyedhiyakake sing luwih becik, sing bisa mbiyantu para pamula sing ora digunakake mung ngetung pikirane kanggo wektu sing suwe. Iku menehi pikiran sampeyan soko nindakake nalika isih njaga detachment. Ana macem-macem cara sing bisa menehi label pikirane:
- Migunani / Ora Migunani - Sampeyan mung bisa menehi label yen pamikiran mbesuk utawa ora. Iki minangka prabédan sing prasaja sing bisa nutupi kabeh gagasan. Cukup label wong "migunani" utawa "ora migunani," lan supaya padha pindhah.
- Jinis Pikiran - Sampeyan bisa menehi label pikirane kanthi luwih jero kanthi ngelasake miturut fungsi kasebut. Pikiran sing bisa dicap minangka "penghakiman," "perencanaan," "wedi," lan "ngeling-eling," umpamane, bisa ngetokake kesadaran sampeyan. Tulis label, lan supaya padha pindhah.
- Sensasi Fisik - Jenis kesadaran liya sing bisa lumaku yaiku awake dhewe-sampeyan bisa ngelingi lan fokus marang apa sing sampeyan deleng utawa dirasakake. Cukup labelake apa sing dadi sensasi: "keras," "anget," "gatal." Ngakoni lan supaya dheweke lunga.
Ana cara liyane sing bisa menehi label pikirane, nanging iki menehi sampeyan wiwitan. Nalika sampeyan lagi laku, sampeyan bisa nemokake cara sing luwih apik, salah sijine teknik kasebut bisa dadi favorit, utawa sampeyan bisa muter. Apa wae sing dianggo kanggo sampeyan iku cara "tengen". Cukup elinga yen meditasi biasa mbangun daya tahan marang stres, supaya sampeyan kudu nyoba, lan nempel karo nganti sampeyan nemokake gaya sing apik kanggo sampeyan. Miwiti, lan ndeleng apa manfaat sing dilakoni.