Ana akeh, akeh teknik meditasi sing bisa ditrapake kanggo mbebayani lan relaksasi stres . Pancen, apa wae kegiatan sing sampeyan tindakake ing ngendi sampeyan tetep saiki, kanthi bener lan tanpa pangertosan ing 'saiki' bisa diétung minangka teknik meditasi pandhap katresnan lan, nalika praktek kanthi rutin, bisa nggawa manfaat meditasi kanggo urip sampeyan.
Nanging, teknik-teknik meditasi medhamu ing ngisor iki nyedhiyakake teknik-teknik pisanan sing apik kanggo nyoba nalika dadi akrab karo meditasi, utawa bisa uga migunani kanggo wong-wong sing wis nglakoni meditasi sing nengsemake ing jaman kepungkur lan uga durung nyoba teknik iki. Kabeh padha menehi tuladha babagan carane bisa nggunakake apa wae sing ana ing lingkungan sampeyan minangka kendaraan kanggo mindfulness, utawa mung alat sing digunakake, minangka kendaraan iku atine dhewe.
Swara
Siji-sijine teknik meditasi keprihatinan sing efektif nyakup fokus ing pikirane kanthi swara ing lingkungan sampeyan. Nalika akeh wong sing yakin yen lingkungan sing tentrem penting kanggo sesi meditasi sing sukses, mesthine gunane kanggo nduweni swara lingkungan nalika nggabungake laku latihan meditasi sing fokus ing swara. Saliyane nggunakake swara lingkungan minangka fokus kanggo meditasi paham, musik bisa dadi fokus migunani uga bisa nggawa manfaat tambahan musik .
Sensasi
Sensasi fisika bisa nyedhiyakake fokus liyane kanggo teknik meditasi pasan. Nganggo fokus, ora ana paedahe babagan sensasi sing sampeyan rasa ing awak, loro saka njero lan njaba, bisa nyedhiyani pengalaman meditasi jero, lan bisa migunani kanggo ngatasi stres emosional uga ing sawetara kasus.
Sanadyan iki bisa ditindakake ing ngendi wae, meditasi pandhita sing ngemot sensasi yaiku meditasi bathi iki; menehi cobaan.
Pikiran
Salah satunggaling hindrances utama sing wong nemu nalika lagi anyar kanggo meditasi punika ora duwe kemampuan kanggo mbusak sakabehe pikiran sing. Iku asring angel kanggo mungkasi aliran pemikiran sing mili lan metu, lan nalika wong-wong pisanan njagong kanggo meditasi, pikirane asring luwih banter sadurunge padha tentrem. Mulane, iku mesthi paling apik kanggo nulis pikirane sing dumadi ing pikirane, tinimbang nindakake karo wong-wong kasebut-supaya bisa luwih gampang ngeculake. Iki, mesthi, bisa rampung ing ngendi wae lan kapan wae uga.
Ambegan
Breathing minangka salah sawijining hal sing paling pancet ing urip. Boten wonten punapa ingkang wonten, tansah ana napas, lan ambegan, lan pengulangan kalih kegiatan kasebut. Kesadaran saka proses iki wis digunakake dening wong sing ora ana kaendahan minangka teknik meditasi keprihatinan sing efektif. Tumindak banget ngenali napas dhewe bisa nyebabake napas 'luwih apik', sing bisa nyebabake istirahat fisik lan emosi. Meditation breathing punika meditasi klasik lan kerep digunakake kanggo alasan iki.
Rasa
Nalika ditekan, wong asring nalikane nggunakake rasa rasa minangka reliever stres-liwat munching tanpa mikir utawa ngombe permen ngidam sing bisa digawa dening kortisol- nanging rasa rasa bisa digunakake kanthi cara sing sehat lan efektif liwat latihan mindfulness.
Nggunakake tunas rasa dadi tenggorokan ing wayahe saiki iku cara sing nyenengake lan prasaja kanggo njelajah mindfulness lan istirahat, nanging teknik iki uga bisa migunani kanggo nyinaoni sakabehe pemakanan sing nyenengake kanthi sehat wis digunakake kanthi efektif dening akeh wong sing nyoba nyegah overeating lan saestu seneng panganan. Punika meditasi coklat sampeyan bisa nyoba.
Saben teknik meditasi medeni iki bisa digunakake sacara reguler kanggo ngaso lan narik stress, uga kanggo keuntungan liyane uga. Tombol iku minangka latihan biasa.