Cortisol lan Stress

Carane Tetep Sehat Nalika Sampeyan Rumangsa Ditekan

Cortisol kerep gegandhèngan karo stres. Iku hormon sing bisa dadi pemain kunci ing respon stres awak lan asring diukur ing riset minangka indikator stres. Cortisol nduweni peran penting ing fungsi awak; iku disekresi dening kelenjar adrenal lan melu fungsi ing ngisor iki lan liyane:

• Metabolisme glukosa yang tepat
• Peraturan tekanan darah

• Pembebasan insulin kanggo pangopènan gula getih
• Fungsi kekebalan
• Nanggepi inflammatory

Efek positif saka Cortisol

Tingkat kortisol bisa berfluktuasi antarane individu lan wong sing padha ing wektu sing beda ing wektu kasebut. Contone, biasane, kortisol ana ing awak ing tingkat sing luwih dhuwur ing wayah esuk, lan ing paling dawa ing wayah wengi. Daur ulang saben dina.

Bisa uga fluktuasi adhedhasar apa sing dialami wong. Kayata, sanajan stres ora mung alesan cortisol disepelekake ing aliran getih, wis disebut "hormon stres" amarga uga disekresi ing tingkat sing luwih dhuwur sajrone respon stres awak lan tanggung jawab kanggo owah-owahan sing gegandhengan karo sawetara stres. awak. Kena cortisol cilik duwe efek positif:

• Pucuk energi sing cepet kanggo alasan urip
• Fungsi memori dhuwur
• Tumit resik tambah
• Kurang sensitivitas kanggo nyeri
• Mbantu njaga homeostasis ing awak

Sawetara wong ningkatake kortisol sing luwih gedhe tinimbang wong liya nalika nandhang stress. Sampeyan uga bisa ngurangi jumlah kortisol sing disedhiyakake kanggo nanggepi stres. Iki bisa dilakoni kanthi nggunakake teknik manajemen stres kanthi rutin, sing bakal kita bahasake ing pungkasan artikel iki.

Efek Terang Cortisol lan Stress

Nalika kortisol minangka bagéan penting lan mbiyantu respon awak kanggo stres, penting yen respon istirahat awak diaktifake supaya fungsi awak bisa bali menyang normal sawise acara sing ngetokake stres. Sayange, ing budaya stres kita saiki, respon kresek awak diaktifake supaya asring yen awak ora tansah duwe kesempatan kanggo bali menyang normal, mrodhuksi kahanan stres kronis .

Tingkat kortisol sing luwih dhuwur lan luwih akeh ing aliran getih (kayata sing digandhengake karo stres kronis) wis ditampilake duwe efek negatif, kayata:

• Kinerja kognitif kacepetan
• Fungsi toroidi sing ditindhes
• Ketidakseimbangan gula getih kayata hyperglycemia
• Kapasitas bone mundut
• Kurangi ing jaringan otot
• Tekanan getih sing luwih dhuwur
• Nurunake kekebalan lan respon inflamasi ing awak, lelara luka alus, lan akibat kesehatan liyane
• Tambah lemak abdominal, sing digandhengake karo masalah kesehatan luwih akeh tinimbang lemak sing diset ing wilayah awak liyane. Sawetara masalah kesehatan sing gegandhèngan karo tambah lemak weteng yaiku serangan jantung, stroke, ngembangaké sindrom metabolik, tingkat kolesterol "bad" sing luwih dhuwur lan tingkat kolesterol "apik" (HDL) sing luwih rendah, sing bisa nyebabake masalah kesehatan liyane.

Cara Tetep Balanced

Kanggo njaga tingkat kortisol sing sehat lan dikendhaleni, respon ngresikake awak kudu diaktifake sawisé perang utawa nanggepi penerbangan. Sampeyan bisa sinau kanggo ngendhokke awak kanthi macem-macem teknik manajemen stress, lan sampeyan bisa nggawe owah-owahan gaya urip kanggo njaga awak saka reacting kanggo kaku ing wiwitan. Ing ngisor iki wis ditemokake dening akeh kanggo mbiyantu banget ing nyenengake awak lan pikiran, nyedhiyakake awak ing njaga tingkat kortisol sing sehat:

• Gambar dipandu

• Journaling

• Self-Hypnosis

• Olahraga

• Yoga

• Ngrungokake musik

• Latihan Breathing

• Meditasi

• Jinis

• Teknik Liyane

Cortisol lan Sampeyan

Kaya sing kasebut sadurunge, sekresi kortisol beda-beda ing antarane individu. Wong biologically 'kabel' kanggo nanggepi beda kanggo kaku. Siji wong bisa nyepetake tingkat kortisol sing luwih dhuwur tinimbang liyane ing kahanan sing padha. Lan kecenderungan iki bisa diganti ing wektu sing beda ing urip wong. Studies uga nuduhake yen wong sing ngresiki kortisol sing luwih dhuwur minangka respon marang kaku uga kena mangan pangan lan pangan sing luwih dhuwur ing karbohidrat tinimbang wong sing ngilangi kortisol. Yen sampeyan luwih sensitif karo kaku, iku penting banget kanggo sampeyan sinau teknik-teknik manajemen stress lan njaga gaya urip sing kenceng. iki cara sing apik kanggo ngetokake sekresi kortisol lan ngreksa gaya urip sehat ing wektu sing padha.

Njupuk informasi luwih lengkap babagan kaku lan sumber daya kanggo mbantu sampeyan ngatur bisa mbantu ngembangake kabiasaan sing bisa mbantu ngatasi stres yen respon nandhang tekanan.

_Sumber:

_{Klinik Mayo. Manajemen Kaku. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037}