Punika Apa Ndadekake Efek Stress Unik
Apa sampeyan wis ngelingake yen sawetara wong ngalami owah-owahan ing kekacauan, dene wong liya bisa dadi owah dening owah-owahan positif ing urip? Stress minangka pengalaman subyektif banget. Nalika akeh kita ditekan kanthi kira-kira bab sing padha - pekerjaan, dhuwit, overscheduled, konflik sesambetan - beda-beda wong bisa nanggepi luwih utawa kurang banget ing kahanan sing padha kanggo sawetara alasan:
Bedane ing Resources
Dhéfinisi stres sing ditampa kanthi akèh ditélakaké yèn apa sing kedadeyan nalika panjaluk sing ditemtokake kahanan luwih dhuwur tinimbang sumber daya sing kasedhiya. Iki ndadékaké wong bisa nyinau ancaman, sing nimbulaké respon kaku lan pengalaman "ditekan." Mulane, tingkat sumber daya siji sing wis kasedhiya bisa nggawe bedane pinunjul ing apa wong ngalami stress ing kahanan sing diwenehake. Iku uga penting kanggo dicathet yen "sumber" merujuk marang faktor njaba kayata pitulungan fisik lan emosional saka wong liya, dhuwit, lan sumber daya fisik liyane, uga faktor internal kayata pengetahuan, pengalaman, lan wani. Bentenipun sumber daya sing kasedhiya minangka faktor utama ing ngapa loro wong bisa ngadhepi kahanan sing padha lan nemu beda.
Bedane Fisiologi
Sawetara wong sing alami luwih sensitif lan reaktif kanggo kaku.
Beda karo temperament, koleksi sipat kepribadian sing bisa ditemokake nalika awal umur, bisa nimbulake sawetara wong kanthi alami luwih kuwat nalika ngadhepi kaku nalika wong liya bisa ngalami luwih entheng lan kurang bisa ngatasi. (Maca bab iki kanggo sabotase dhewe kanggo informasi sing luwih spesifik babagan kuwi.) Nalika kita ora bisa ngganti yoiku sing dilahirake, kita bisa dadi luwih ngerti predisposisi kita lan bisa ngubengi wong-wong mau kanthi mbangun skills sing bisa ngimbangi tartamtu sensitivitas, utawa struktur gaya urip kita kanggo ngurangi pamicu stres tartamtu.
Bedane ing Meaning Associated With Circumstances
Faktor liyane sing mengaruhi yen kahanan sing ditemtokake minangka "stress" yaiku makna sing ditemokake wong ing kahanan kasebut. Contone, ngerteni kontrol ing kahanan, umpamane, bisa menehi rasa kurang ngancam lan luwih kuat. (Mikirake wong-wong sing akeh banget barang amarga dheweke milih gaya hidup kesederhanaan sukarela karo wong-wong sing duwe banget sethithik amarga padha ilang aset sing paling gedhe ing ekonomi miskin.) Katon ing situasi sing padha minangka "tantangan" tinimbang sing "ancaman" bisa nggawe pengalaman sing ngalami tekanan sing bisa ngendhokke awak luwih entheng tinimbang akeh banget. (Mikir gaweyan sing migunakake bakat lan kabisan babagan karya sing monoton utawa mung kakehan banget - ora rumangsa beda?) Lan ngembangake sikap syukur bisa mbantu sampeyan ndeleng keuntungan sing potensial saka kahanan tinimbang mung kesulitan. (Akeh wong ngucapake "golek hadiah" nalika krisis.)
Apa tegese iki kanggo sampeyan, utamané yen sampeyan wong sing bakal ditekan luwih gampang? Kanggo siji bab, sampeyan bisa nyedhaki manajemen stres saka kabeh sudut sing beda. Tuladhane:
- Mbangun sumber sampeyan
- Nggawe persahabatan kanthi kuat , supaya sampeyan bakal duwe dukungan sosial sing luwih gedhe ing wektu kaku.
- Rencana ahead ing syarat-syarat wektu lan dhuwit , supaya sampeyan bakal duwe sawetara cadangan ing kasus darurat.
- Coba duwe "rencana B" yen perkara kasebut salah. Iki ora ateges sampeyan tansah mikir yen skenario paling awon bakal kedadeyan utawa yen "rencana A" ditakdirake gagal, nanging sampeyan wis siap kanggo apa-apa.
- Mbangun Resiliensi Pribadi
- Ngomong kanca sing dipercaya nalika krisis, kanggo entuk dhukungan lan perspektif.
- Menehi wektu dhewe proses kanggo proses apa sing lagi ana ing urip sampeyan (liwat jurnal , umpamane) sadurunge langsung nanggepi. Iku mbantu (nanging ora rampung penting) kanggo duwe fokus kasukman sing bisa dianggo kanggo sampeyan.
- Techniques manajemen stres (kayata meditasi lan olah raga , umpamane) bisa mbangun daya tahan nalika ngadhepi tekanan ing mangsa ngarep. Coba padha.
- Ngganti cara sampeyan ndeleng urip
- Nggawe budidaya rasa humor babagan bab.
- Praktik ndeleng donya minangka optimis .
- Coba teknik reframing liyane.