Cara Ngatur Panic Attacks Nalika Ngandhut
Kelainan panik minangka kelainan anxiety sing nyebabake serangan panik sing ora dikarepake . Serangan iki dumadi sacara tiba-tiba, nggawa rasa wedi, kuwatir, gemeter, lan kuwatir. Gejala-gejala emosi ing serangan panik biasane dialami bebarengan karo sensasi somatik, kayata tingkat denyut jantung, nyeri dada , lightheadedness, gemeter, trembling, mual, lan rasa isin utawa tingling.
Penyebab kelainan panik sing dadi ngandhut bisa uga ngrasakake yen babagan meteng bisa nyebabake gejala lan kosok baline. Panalitiyan riset wis dicampur, sawetara nemokake panik sing nyerang lan kuwatir nalika ngandhut. Nalika panliten liya ngandhakake yen wanita ngandhut laporan ngurangi gejala panik lan kuatir.
Sampeyan ora bisa nemtokake manawa serangan panik lan gejala sing gegandhengan karo kuatir liyane bakal saya tambah nalika ngandhut. Nanging, ana sawetara langkah sing bisa ditindakake kanggo mbantu ngatasi gejala nalika meteng lan ngluwihi. Yen sampeyan kuwatir babagan gangguan meteng lan panik , maca luwih dhisik babagan tips babagan ngatur serangan panik nalika ngandhut.
Hubungi Dokter Panjenengan dhisik
Nalika nerangake babagan meteng, mesthine saben wong duwe anekdot pribadhi lan pendapat sing tetep. Contone, sampeyan bisa duwe adhine sing nuduhake dheweke pengalaman ngandhut lan nerangake apa panganan supaya sampeyan ora bisa utawa mbok menawa sampeyan duwe anake sing seneng menehi pitutur marang bojo lawas lan mitos-mitos meteng.
Apikan apa wae saran sing sampeyan tampani saka wong liya, tansah takon dhisik karo dhokter sampeyan.
Supaya dhokter ngerti apa sing ana gegayutane karo masalah panik nalika ngandhut. Dokter sampeyan bakal bisa mbantu ngurutake fakta saka fiksi. Dheweke uga ana ing kono kanggo ngrembug pilihan perawatan nalika ngandhut, kalebu potensial risiko lan manfaat obat kanggo gangguan panik .
Bekerja karo ahli terapi
Psykoterapi bisa mbantu sampeyan kanggo nyekel panandhang luwih apik nalika serangan panik nalika ngandhut. Sesi terapi pisanan sampeyan bakal melu ngomong babagan gejala, riwayat medis, lan stressor urip saiki. Liwat proses terapi, sampeyan bakal ngerteni gejala sing luwih apik lan ngembangake cara kanggo ngatasi kondisi sampeyan. Pakaryan sampeyan uga bisa nggunakake psychoeducation kanggo ngewangi sampeyan kanggo mangerteni gejala kasebut. Kawruh lan dhukungan sing disedhiyakake liwat terapi bisa ngurangi rasa wedi karo gejala sampeyan lan menehi kontrol rasa panik nalika ngandhut.
Terapi kognitif-perilaku ( CBT ) yaiku salah sijine psikoterapi paling umum. CBT ngupayakake mindhah pikirane negatif lan tindak tanduk marang persepsi lan tindakan sing luwih sehat. Contone, sampeyan bakal nemu pikirane kanthi kuatir, kayata "Apa kahanan saya bakal nandhang kacilakan sandi?" Utawa "Apa bebrayan bayi nalika saya duwe serangan panik?" Pikiran kaya mengkene bisa nambah rasa wedi, kuatir, lan panik. Liwat CBT, sampeyan bisa sinau kanggo ngenali lan ngowahi pola-pola pikir jinis kasebut kanthi cara sing luwih positif lan kurang kuat.
Technique relaksasi uga kerep dipelajari liwat proses CBT.
Kaku sing ditindakake ing awak amarga kuatir lan kepenak bisa dikurangi kanthi nggunakake latihan istirahat. Techniques iki mbantu sampeyan sinau babagan carane ngresiki kalem, sanajan ngadhepi rasa kuwatir. Sawetara teknik istirahat populer kalebu visualisasi dipandu, teknik pernapasan jero , lan istirahat otot progresif ( PMR) .
Nglampahi Extra Time on Self Care
Pregnancy iku wektu khusus ing urip wong wadon lan dheweke asring luwih ngati-ati babagan kesehatan lan kesejahteraan fisik. Nganggo sawetara wektu ekstra kanggo njaga awak sampeyan bakal bisa ngredhakaké sawetara stres lan kuwatir. Pranata perawatan diri kalebu aktivitas apa wae sing bisa dilakoni kanggo ningkatake kesehatan lan kesehatan sakabèhé.
Contone, kegiatan pangriman awak bisa kalebu sawetara latihan, ngleksanani skills manajemen kaku, lan entuk rega sing cukup. Konsultasi dhokter sampeyan kanggo ngrembug babagan aktivitas apa sing aman kanggo melu nalika meteng.
Tansah Sistem Dhukungan
Duwe wong sing dikasihi supaya bisa mbantu ngatasi kekuwatan lan ketidakpastian babagan panik, kuatir, lan meteng. Ayo kanca dipercaya lan anggota kulawarga ngerti keprigelan sampeyan lan njaluk supaya bisa kasedhiya yen sampeyan duwe jinis darurat. Sampeyan ora perlu nelpon sapa-sapa pitulungan, nanging bisa nyuda nyuda sampeyan mung ngerti yen wong sing ditresnani ana kanggo sampeyan kudu sampeyan kudu.
Nduwe Rencana Postpartum
Sampeyan bisa uga wis krungu saka postpartum depression, istilah sing dipigunakaké kanggo njlèntrèhaké nalika wanita nandhang gejala depresi, kayata rasa putus asa lan tanpa duwit, sawise lair saka anak. Kajaba iku, wanita sing diarani gangguan kelainan ana ing resiko kanggo tambah kuatir sawise melahirake. Perasaan nervousness, rasa wedi lan ora ana hubungane umum kanggo ibu-ibu sing anyar.
Begjanipun, gejala kuatir lan panik sing luwih dhuwur bisa dicegah karo sawetara persiapan. Sanajan postpartum biasane wektu sing sibuk kanggo paling wanita, iku penting kanggo ngetutake dhokter lan / utawa ahli terapi babagan gangguan panik. Terus bisa nglakoni tujuan rencana perawatan, kayata ngatur kepekso, nanggulangi serangan gupuh, lan nandhang kasepen . Duwe rencana postpartum bisa mbantu sampeyan njaga kemajuan ing dalan menyang pemulihan.
Sumber:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, Masalah PS ing nambani kelainan anatomi ing Pregnancy, Psych Central, Sumber artikel iki saka kaca situs web:
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Dampak kandhutan ing gangguan panik: seri kasus. Jurnal psikiatri klinis , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Dampak saka meteng lan puerperium ing kelainan panik: review. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynaecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Obat-obatan kanggo Panic Disorder lan Disorder Karakteristik Umum Sajrone Pregnancy, Companion Care Utama menyang Journal of Psychiatry Clinical, 7 (3), 100-105.