Cara Ngendheg Pikiranmu Saka Racing Out-of-Control
Wong sing ngalami gangguan mental kerep diganggu pikiran pikiran. Penderitaan kelainan panik bisa nemokake yen pikirane balapan bisa ngganggu kesehatan lan fungsi sakabèhé. Maca ahead kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan gangguan panik lan pikirane balap, kalebu tip cara kanggo mungkasi pikirane racing.
Apa Pikiran Racing?
Pikiran balap melu transisi pikirane utawa pikiran cepet.
Pikirane kasebut kanthi cepet bisa mlumpat saka siji gagasan menyang sabanjure, kadhangkala kanthi cara sing ora ana hubungane utawa ora logis. Pamikiran balap bisa ngendhaleni lan metu saka kontrol. Padha bisa nyumbang kanggo rasa stress lan karesidenan, nggawe wong ngresiki munggah lan ora bisa ngendhokke. Pikirane balapan bisa nyusahake tugas konsentrasi lan lengkap. Pola pikir sing cepet iki bisa uga nyimpen wong ing wayah wengi, kanthi potensial nyumbang kanggo gangguan turu.
Pikiran balap asring dikaitake karo gangguan swasana ati, kayata kelainan bipolar . Pikiran kaya mengkono uga bisa disambung karo gangguan kuatir, kalebu gangguan panik lan fobia. Kanggo penderita gangguan panik, pikiran pikirane asring dikonsumsi dening negativitas, kepercayaan diri, lan kuwatir. Pangobatan kadang digunakake kanggo nambani gejala-gejala kasebut, nanging pendekatan liyane uga bisa mbiyantu.
Kene sawetara cara kanggo nangani pikirane racing.
Njaluk Dhukungan
Pikirane balapan bisa dadi angel banget kanggo ngatur dhewe. Yen pikirane balapan bisa ngganggu urip sampeyan, sampeyan uga pengin ngelingi psikoterapi . Liwat psikoterapi, sampeyan bisa nggarap spesialis kesehatan mental kanggo ngembangake cara kanggo ngatur pikirane racing lan gejala kelainan panik liyane.
Terapi sampeyan uga menehi saran yen sampeyan rawuh ing therapy kelompok . Liwat terapi grup, sampeyan bisa nyinaoni fasilitator plus klien liyane sing ngalami masalah sing padha utawa sing padha. Terapi kelompok bisa mbantu ngatasi perasaan kasepen nalika nuduhake pengalaman lan nliti teknik coping karo wong liya sing bisa nyambung karo gejala sampeyan. Terapi kelompok uga nyedhiyani tips lan teknik kanggo njaluk pikiran balapan mangsa.
Kejabi bantuan profesional, bisa uga migunani kanggo duwe kanca utawa anggota kulawarga dipercaya kanggo nguripake nalika pikirane balapan katon ora bisa ditindakake. Kadhangkala mung nduweni wong sing bisa diajak ngobrol bisa mbantu sampeyan kanggo nyuda pikirane. Entuk sing dicekel dadi wong sing bisa sampeyan gunakake nalika mindhah pikirane utawa gejala liyane. Mikir babagan yen sampeyan duwe kanca utawa anggota kulawarga sing apik ing obrolan utawa tansah katon nggawe sampeyan ngguyu. Sampeyan ora bisa uga kudu menehi pitutur marang wong sing ana gandheng pikirane balapan. Cukup nduwe kanca utawa anggota kulawarga kanggo nguripake sampeyan kabeh supaya sampeyan kudu netepake pikirane balapan.
Nulis Iki
Latihan tulis bisa dadi cara sing positif lan proaktif kanggo nangani pikiran balap. Kabeh sing perlu diwiwiti yaiku kertas, pena, lan wektu sing sethitik.
Coba nyisihake 10 menit saben dina kanggo nulis kabeh pikirane ing kertas. Aja kuwatir babagan grammar lan ejaan, mung njaluk pikirane ing kertas lan metu saka sirahmu. Saliyane akeh rincian sing bisa, nulis kabeh pikirane sing beda-beda sing wis karebut ing pikiran sampeyan.
Sampeyan uga bisa nggunakake nulis minangka cara kanggo trek pikirane racing lan kemajuan kanggo ngatasi. Umpamane, sampeyan bisa nggawe buku harian kanggo ngrekam swasana ati, gejala lan tingkat kuatir, uga menehi tandha yen sampeyan kerep ngalami pemikiran saben dina. Kajaba iku, sampeyan uga pengin ngetung serangan panik lan gejala kuatir liyane.
Yen dipraktekke ing wayah waktune, ranging bisa mbantu sampeyan nemokke pemicu potensial lan sumber stres sing bisa nyumbang kanggo pikirane racing.
Saluran Energi Sampeyan
Pikiran-pikiran balap bisa nggawe sampeyan rasa kasebar lan ora fokus, nanging bisa nggunakake energi mental kasebut lan nyalurake menyang hobi utawa tugas liyane. Nalika racing pikirane njupuk liwat, nggawa kesadaran sampeyan ing liya. Contone, sampeyan bisa nyoba nggawa perhatian menyang buku sing apik utawa lunga liwat kaca majalah favorit. Yen seneng kreatif, aktivitas kayata lukisan, kolase, utawa pakaryan bisa narik kawigaten pamikiran lan proses seni. Utawa, sampeyan uga duwe minat karo hobi liyane, kayata masak, fotografi, utawa kayu. Nalika sampeyan melu babagan apa sing sampeyan semangat, sampeyan bisa nemokake energi sampeyan dadi luwih mantep lan fokus.
Nalika nggolèki cara kanggo ngowahi fokus energi, uga nimbang latihan fisik . Nglakoni rutin ngleksanani rutin wis ditampilake kanggo nyuda tingkat stres. Latihan uga ditemokake kanggo ngurangi ketegangan sing gegandhèngan karo rasa cemas sing dirasakake ing saindhenging awak. Sampeyan bisa nemokake latihan sing narik pikiranmu lan ngidini sampeyan ngrasakake luwih akeh. Latihan bisa teka ing macem-macem formulir, kayata menyang gym lokal, njupuk kelas aerobics utawa yoga , utawa jogging ing taman. Malah mung njupuk mlaku biasa bisa mbantu mbusak sirah lan ngendhakake pikirane racing.
Urip lan Meditasi
Ambegan sampeyan bisa dadi alat sing kuat kanggo mbantu njaga kalem lan mungkasi pikiran. Nalika pikirane balapan nganggu sampeyan, ngontrol liwat latihan jero napas . Urip alon-alon liwat irung, tetepake rai kanthi anteng saengga ngisi tengah sampeyan kanthi ambegan. Tahan ambegan kanggo wayahe lan banjur mbudidaya metu kabeh liwat tutuk. Tansah mbaleni langkah-langkah iki, aweh weruh sing sumilir lan sayah kanggo njupuk ambegan jero.
Yen sampeyan wis ambles jero , sampeyan bakal pengin nambah meditasi kanggo latihan ngobati. Teknik istirahat iki bisa mbantu nyenengake lan narik kawigaten sampeyan ing wektu saiki. Nalika meditating, pikirane racing bakal kedadean, nanging liwat mindfulness, sampeyan bisa sinau kanggo nampa lan copot saka pikirane. Meditation pikiran menehi sampeyan kesempatan kanggo ngadhepi pikiran racing tanpa reacting, sing pungkasanipun ngijini sampeyan kanggo break free saka wong-wong mau.
> Sumber:
Bourne, EJ (2011). Buku Kegelisahan lan Phobia. Edisi kaping 5 Oakland, CA: New Harbinger.