Sifat-sifat kesehatan sing ala bisa potensial nambahi ketergantungan. Kaya karo masalah kesehatan fisik, masalah kesehatan mental bisa ditindhes dening apa sing sampeyan mangan lan ngombe, lan cara sampeyan ngobati awak. Yen sampeyan ngalami gangguan mental (SAD) , ana sawetara badhan kesehatan sing kudu ditindakake.
Ngombé Kafein
Kafein ditemokake ing kopi, tèh, sawetara ombèn-ombèn, coklat, lan obat-obatan dhéwé.
Iki minangka stimulan sing ningkatake kewaspadaan lan tingkat jantung.
Kanggo akeh, kafein nambahake rasa sehat lan ningkatake swasana ati amarga mundhak dopamin ing otak panjenengan; Nanging, iki minangka efek sauntara. Kanggo sawetara wong, kafein bisa ningkatake rasa kuwatir. Riset wis nunjukake yen wong-wong karo gangguan kuatir bisa uga nambah sensitivitas kafein.
Yen sampeyan ora bisa ngetokake kafein rampung ing dina, coba ngurangi maneh yen sampeyan ngalami perbaikan ing rasa seneng. Yen sampeyan biasane nganggo rong cangkir kopi saben dina, nyoba ngedhunake siji lan ndeleng yen sampeyan ngalami prabédan.
Ora Njupuk Cukup
Riset nuduhake yen wong-wong insomnia luwih resik amarga ngalami gangguan mental. Yen sampeyan ngalami insomnia, ketemu karo dokter kanggo ngrembug pilihan obat utawa nyoba nggunakake strategi dhewe kanggo nambah turu.
Nempelake jadwal turu sing paling cepet sak biyantu, kaya sing bakal ditemtokake jam kasebut.
Yen sampeyan biasa turu ing wayah sore jam 10 sore, nanging nganti jam 1 sore, banjur tangi nganti jam 8 esuk, coba bedhekan ing wayah sore, kayata jam 11.30 WIB, lan nyetel weker kanggo 6:30 am. Iki menehi 7 jam turu, lan sampeyan bakal nemokake luwih gampang kanggo turu ing wektu mengko.
Ora Nggawe Latihan Biasa
Latihan intensif kayata mlaku bisa mbiyantu nyuda rasa kuwatir, nalika sedentary bisa nambah karu sosial.
Sajrone ngleksanani, sampeyan ngeculake endorfin sing menehi rasa sehat lan bisa ngurangi kuatir. Nggabungake olah raga reguler menyang uripmu kanggo nambah karu sosial.
Manfaat potensial liyane saka olah raga biasa kalebu owah-owahan positif ing awak lan kesempatan kanggo ketemu lan nglampahi wektu karo wong liya, sing bisa kanthi ora langsung bisa nyuda kahanan sosial.
Kabudayan Makan Ora Miskin
Sembarang panganan sing ndadekake raos kaya gejala kegelisahan sosial (umpamane, jitter, sweating, utawa heart racing) bisa nggawe kerusuhan sosial luwih elek.
Senadyan panganan sing bakal nimbulaké raos kasebut beda kanggo saben wong, panganan gula sing dhuwur bisa dadi culprit. Kajaba iku, overeating, mangan cepet banget utawa ngeculake dhewe supaya keluwen bisa nggawe gejala sosial sing luwih gedhe.
Sanadyan ora sehat, panganan sing arang banget uga bisa nandhingake rasa kuwatir, saéngga paling apik kanggo ngatasi konsumsi panganan kasebut yen ora ngendhaleni sosial.
Rokok Merokok
Sawetara wong ngrokok rokok kanggo nyoba nyuda tension lan kuwatir . Riset sampun nedahaken bilih rokok udud saged dipungayutaken kaliyan risikonipun gangguan mental. Efek saka rokok ing kuatir sampeyan uga ana hubungane karo efek ora langsung saka nglangi, lan uga efek langsung nikotin ing awak.
Ora mung bakal ngeculake rokok sing luwih apik kanggo kegirangan sosial, uga bakal luwih apik kanggo kesehatan sakabèhé. Yen sampeyan milih mung salah siji saka 5 ala kesehatan ala iki kanggo nggarap dina iki, iki siji.
Tembung Saka
Carane kabiasaan kesehatan sampeyan tumpangi? Njupuk wayahe kanggo ngira-ngira kahanan lan ndeleng sing saka kabiasaan sampeyan uga nyumbang kanggo kuatir sosial.
Sumber:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Efektivitas pangobatan kanggo kelainan kuatir: analisis meta. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Perokok sosial sing ngalami sengsara ngalami pengaruh negatif lan mundur nalika usaha mandiri. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Hubungan antara rokok lan gangguan kecemasan ing mangsa remaja lan diwasa awal. Jurnal saka American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Substitusi kelainan panik lan kecemasan sosial ing tes kafein kafein. Psychiatry Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Insomnia kronis minangka faktor resiko kanggo ngembangake rasa kuwatir lan depresi. Turu . 2007; 30 (7): 873-880.