Cara Ngatasi Panic Attacks Nalika ing College
Kuliah ing sekolah biasane wektu sing nyenengake lan nyenengake kanggo akeh mahasiswa. Taun-taun sekolah asring nyedhaki sinau babagan babagan subjek sing sampeyan kepingin, ngembangake lingkaran sosial, lan nemokake sing sampeyan transisi dadi dewasa. Mesthi, mahasiswa uga ketemu karo stres lan tantangan. Kelas bisa angel, hubungan bisa ganti, lan tetep tanggung jawab anyar bisa nyebabake stres.
Pengalaman kuliah bisa luwih ngepenake yen sampeyan lagi berjuang karo gejala gangguan panik. Sampeyan bisa uga mambu babagan gejala kuatir lan nyoba ndhelikake saka siswa liyane. Mbokmenawa sampeyan kuwatir yen ana serangan panik ing kelas utawa ing acara sosial. Senadyan kaku ekstra iki, wong sing kelainan panik bisa duwe wektu sing apik banget nalika sekolah.
Ing ngisor iki sawetara tips kanggo ngatur gangguan panik nalika nekani kuliah:
Njupuk Bantuan ing College
Paling gedhé colleges lan universities offer layanan konseling ing kampus. Bantuan kasebut bisa uga disedhiyakake liwat program pendidikan sing luwih dhuwur. Misale, program doktoral ing psikologi klinis lan konseling uga asring ditindakake para trainee sing nyedhiyani layanan sing gratis utawa murah. Tambahan, akeh colleges lan universities duwe pusat kesehatan sing bisa nyedhiyani layanan psikologis.
Sanajan layanan konseling ora ana ing kampus, pusat kesehatan universitas kudu bisa nyedhiyani informasi babagan klinik lan terapi sing ana ing kutha.
Profesional kesehatan mental lokal uga bisa ditemokake kanthi nggoleki online utawa ing buku telepon. Perlu sawetara wektu kanggo entuk janjian, supaya nyoba kontak nalika rauh gejala. Sing cepet sampeyan njaluk bantuan, sing luwih cepet sampeyan bisa nyadari kanggo miwiti nanggulangi serangan panik.
Sinau luwih:
Nemtokake Rencana Coping
Sawise sampeyan nemokake bantuan profesional lan nampa diagnosis sing bener, wektu iku kanggo nemtokake rencana nangani. Umpamane, sampeyan bisa miwiti nangani gejala kanthi nekani mau terapi sing dijadwalake sacara teratur, arep ndhukung kelompok dhukungan, lan ngrampungake rencana pengobatan sampeyan.
Nalika nemtokake rencana nangani, nimbang apa sing paling angel lan pilih cara sampeyan bisa mulai nggarap masalah kasebut. Umpamane, sampeyan bisa dadi kuwatir babagan serangan panik ing kelas. Nguwaosi kaprigelan kanggo nliti kelas sampeyan kalebu nyedhaki cedhak lawang supaya sampeyan bisa ninggalake sawetara menit nalika sampeyan entuk serangan panik. Sampeyan bisa uga pengin nyoba latihan napas, amarga iki gampang laku, bisa dilakoni tanpa wong sing bakal ngeling, lan bisa ngurangi rasa seneng.
Nalika sampeyan nyoba macem-macem cara kanggo nanggulangi gangguan panic, sampeyan bakal nemu sawetara kemunduran lan kemajuan ing sadawane dalan. Sing kudu diarep-arep lan bakal mung mbantu sampeyan luwih ngerti dhewe lan cara ngatur kondisi sampeyan. Bisa nguntungake kanggo nglacak kemajuan sampeyan nggunakake jurnal utawa serangan diary panic. Njaga rekaman pengalaman sampeyan bisa mbantu sampeyan nemtokake pemicu, strategi mbiyantu, lan kemajuan sakabèhé.
Hubungan lan Panic Disorder
Saka profesor, kanca sekelas, buruh, kanca, lan romantis, sesambetan asring main peran gedhe ing urip mahasiswa. Nangani gejala gangguan panic bisa nyebabake interferensi karo macem-macem hubungan. Nanging, sampeyan bisa duwe hubungan sehat nalika ngatasi gangguan panik ing kuliah.
Akeh wong sing kelainan panik milih kanggo njaga gejala kasebut kanthi rahasia, wedi marang apa sing bakal ditindakake dening wong liya kanggo syarat kasebut.
Ing akeh cara, bisa dadi paling apik kanggo ora nyritakake babagan gangguan panik nganti sampeyan ngerti. Sayange, ana akeh mitos babagan gangguan panik sing bisa mbledhosake pandangan liyane. Mung njlentrehake kondisi sampeyan kanggo wong-wong sing wis ngembangake hubungan sing cedhak karo.
Sinau luwih:
- Tip kanggo Karier Ketat
- Gangguan Panik lan Panggonan Kerja
- Membangun Jaringan Dhukungan Sosial Panjenengan
Nggawe Care dhewe
Kanthi kabeh sibuk lan kaku potensial kuliah, manawa sampeyan kudu ngetrap sawetara wektu kanggo kabutuhan pribadi sampeyan dhewe. Rutin awakmu bisa nyakup aktivitas sing ngiyatake lan ngladeni aspek fisik, kreatif, rohani, lan relational ing urip sampeyan. Contone, ngentekake sawetara wektu ing awak fisik kanthi entuk rejeki sing cukup, nglakoni olahraga, lan ngleksanani nutrisi sing tepat. Sisih kreatif sampeyan bisa dituduhake liwat kelas seni, nulis jurnal , utawa muter instrumen. Praktik rohani sampeyan bisa nduwe meditasi , maca materi inspirasi, utawa nekani layanan pasamuan. Nggabungake klub kampus, melu ing acara kuliah, lan lilo tanpo pekso ana sawetara cara kanggo ngolah perawatan diri sampeyan.
Apikan saka apa kegiatan sing dipilih, manawa sampeyan kudu nyisihake wektu kanggo kesehatan lan kesejahteraan pribadi. Ngurus dhewe bisa ngurangi kaku lan kuatir. Tambahan, ngleksanani perawatan diri bisa mbantu ngatasi gangguan panik sajrone sekolah.
Sinau luwih: