Langkah-langkah kanggo ngganti respon lan aran liyane ing kontrol
Serangan panik minangka gejala gangguan panik sing paling penting, nanging serangan iki uga asring digandhengake karo kesehatan mental lan kondisi kesehatan liyane. Akeh wong sing nandhang serangan panik manggon ing antarané serangan antarané, nanging kanthi ngembangaké keterampilan, paling sing nyerang panik bisa ngatasi gejala kasebut.
Kang wedi serangan panik bisa nandhang sangsara ing uripmu.
Wedi sampeyan bisa nyebabake supaya ora nyegah tindak tanduk sing bisa nyebabake hubungan, karir, lan tanggung jawab liyane. Kabar apik iku bisa wae kanggo mindhah perasaan iki babagan gejala sampeyan. Dene kita nerangake gejala serangan panik bebarengan karo tips kanggo ngatasi rasa wedi ing serangan panik.
Cycle of Fear and Panic Attacks
Serangan panik biasane dialami liwat kombinasi gejala fisik sing ora nyenengake, emosi sing susah, lan pikiran sing kacau. Gejala fisik, kayata kesandhung , napas lan gemeter , biasane nandhani serangan panik. Gejala kasebut biasane memicu pikirane lan emosi sing wedi, sing kanthi mangkono bisa nggedhekake perasaan kuatir.
Siklus iki nandhang wedi lan kuwatir asring muncul minangka serangan panik wiwit njupuk. Contone, sampeyan bisa uga sok dong mirsani sensasi fisik sing ora nyenengake, kayata nyeri dada utawa trembling, sing nyebabake rasa ora nyaman.
Sampeyan banjur wiwit ngerteni raos fisik kasebut minangka bebaya utawa ancaman lan sampeyan bisa uga nanggepi pikiran sing adhedhasar rasa wedi kayata, "Aku ora bisa ngontrol awakku," "Aku bakal duwe serangan jantung," utawa "Aku gerah . "Minangka rasa wedi, gejala bisa uga munggah. Senajan serangan panik biasane kurang saka 10 menit, rasa kuwatir lan rasa ora kuwat bisa tetep ana ing awak nganti sawetara jam sawise serangan.
Given carane narik ati gejala iki bisa, iku ora umum kanggo sufferers serangan gupuh kanggo miwiti wedi serangan serangn mangsa. Wong sing kelainan panik kerep ngganti tindak tanduke kanggo nanggepi rasa wedi marang serangan panik. Misale, sampeyan bisa ngindhari panggonan utawa kahanan tartamtu sing sampeyan pracaya bisa nyebabake serangan panik. Saliyane, perilaku panyingkere mung ngilangi kegelisahan ing short-run lan asring mimpin kanggo ketara luwih tahan. Iki nggawe siklus wedi lan panyegahan sing bisa mbatesi banget lan nyebabake nindakake fungsi sakabèhé.
Nangani Wedi Panik Serangan
Minangka akeh aspek urip, sing ora dingerteni bisa katon nyenengake utawa intimidasi. Kene sawetara tip kanggo ngatasi rasa wedi ing serangan panik:
Ajar Diri: Kurang informasi lan pangerten uga apa sing nyumbang kanggo ketaman serangan panik. Langkah pisanan ing mangsa kepungkur perasaan lan rasa wedi sampeyan yaiku kanggo ngerteni gejala sing luwih apik. Duwe informasi luwih lengkap babagan serangan gupuh bisa mbantu sampeyan ngerti apa sing bakal dikarepake sajrone serangan lan aran kurang wedi gejala sampeyan.
Nampa Panic Attacks: Yen sampeyan ngerti liyane babagan gejala sampeyan, langkah sabanjure yaiku ngakoni lan nampa serangan panik.
Iki mesthi luwih gampang katrangan tinimbang rampung, nanging nolak gejala sampeyan bisa asring nimbulake perasaan sing tambah lan wedi. Coba bedakake pengalaman pungkasan karo serangan gupuh lan sok dong mirsani carane perasaan wedi lan nervousness mainake peran ing nambah gejala kasebut. Kanthi ngganti persepsi sampeyan ing serangan panik, sampeyan bisa uga luwih apik kanggo ngatasi.
Ngganti Response: Sawise sampeyan wis mulai nampa serangan panik, sampeyan bisa miwiti ngganti cara sampeyan nanggapi. Contone, tinimbang reaksi menyang gejala fisik kanthi pikirane sing narik kawigaten kayata "Aku kalah kontrol," sampeyan bisa sinau kanggo nanggapi gejala kanthi tenang lan jelas.
Teknik istirahat kaya ambegan jero , meditasi parole , utawa yoga, bisa dipraktekke kanggo mbantu sampeyan ngubungi respon istirahat . Mbaleni panegesan positif kayata, "Senadyan kegelisahan, aku nrima dhéwé," uga bisa mbantu ngatasi rasa wedi. Kanthi ngowahi cara sampeyan nanggapi, sampeyan bisa mulai ngontrol nalika serangan panik.
Latihan Langkah-By-Langkah
Ing wektu salajengipun sampeyan duwe serangan gupuh, nyoba ngelingi telu A kanggo ngatasi kekuwatan sampeyan: ngakoni, nampa, lan nanggepi alternatif. Telung langkah iki bisa mbantu sampeyan ngowahi cara sampeyan nanggepi gejala lan mbantu sampeyan ngalami serangan panik kanthi kurang ajrih. Punika latihan langkah-langkah kanthi prasaja sing bisa mbantu ngatasi rasa wedi serangan gupuh:
- Ngenali: Yen sampeyan lagi ngelingi ningkatake kuatir utawa gejala panik, mung ngaso lan njupuk ambegan. Njupuk wektune kanggo ngakoni yen sampeyan lagi ngalami panik lan kuatir. Tumindak sederhana iki kanggo ngakoni gejala nalika wiwitan serangan gupuh bisa menehi rasa kuwatir saka rasa kuwatirmu.
- Nampa: Tinimbang nyoba ngliwati utawa nolak gejala-gejala sampeyan, goleki kanthi pratelan yen sampeyan ana serangan panik. Penerimaan ora ateges sampeyan menehi panik, nanging bisa menehi sampeyan kejelasan sing perlu kanggo njaluk liwat serangan gupuh.
- Respon Alternatif: Tinimbang dadi wedi ing rasa wedi, ngelingake dhewe yen iki mung gejala serangan gupuh lan sampeyan ora perlu wedi. Sajrone serangan gupuh, reaksi penerbangan-utawa-perang sampeyan bisa nimbulaké rasa stress lan rasa wedi. Ndamel perasaan kasebut bisa nuntun sampeyan luwih efektif ngatasi wong kasebut. Mulane, contone, yen nalika serangan sampeyan mulai reaksi karo rasa wedi utawa kudu ngungsi, ngelingake yen gejala bakal kelakon. Tinimbang mikir "Aku wedi serangan panik," nyoba nyritakake iki kanggo "Aku ngrasakake rasa seneng banget." Yen pikirane sing medeni kaya "Aku bakal kelangan pikiranku", coba mindhahake pemikiran iki menyang Mbaleni dhewe, "Aku oke," utawa "Rasa iki bakal lulus."
Tansah laku
Miturut milih milih gejala serangan panik kanthi beda, sampeyan bisa ngalahake rasa wedi marang wong-wong mau. Elinga yen proses iki mbutuhake wektu. Ora apa-apa yen sampeyan ora tansah nanggapi cara sampeyan pengin. Sampeyan bisa sinau saka kemunduran sampeyan lan nggunakake kawruh sing bakal maju kanggo mbantu sampeyan nglampahi serangan sabanjure. Mung terus nyoba lan liwat wektu sampeyan bisa nemokake yen sampeyan lagi kroso ngontrol serangan panik.