Napas Breath bisa dadi gejala sing ngeri
Serangan panik minangka gejala gangguan panik sing paling penting. Serangan iki kerep dilakoni kanthi ora sengaja lan diiringi dening sensasi fisik sing medeni, kayata sesak napas utawa hyperventilation.
Pengalaman saka ambegan ambegan bisa dadi gejala sing medeni. Sampeyan bisa ngrasakake yen sampeyan ora bisa ngresiki utawa entuk hawa sing cukup menyang njero paru-paru.
Akeh wong njelasake minangka nyedhot, nyenyet utawa sensasi suffocating.
Sampeyan bisa uga aran kaya sampeyan bisa mungkasi utawa duweni potensi mati, sing mung nambah panik lan kuatir. Sawetara wong padha sumelang yen dheweke duwe kondisi medis, kayata asma utawa masalah jantung. Nanging, sesak ambegan iku gejala sing umum saka serangan panik lan biasane ora sinyal masalah medis sing luwih gedhe.
Apa sing Nimbulaké Napas Ambegan
Ambane ambegan sing dumadi nalika serangan panik lan kuatir asring disebabake owah-owahan pola pernafasan normal. Biasane, kita ora sadar ambegan kita. Nalika panik lan kuatir, napas kita bisa dadi luwih cethek lan diwatesi. Tinimbang ngisi paru-paru kanthi lengkap, ambegan lengkap, kita njupuk ing ambegan cepet lan cendhak.
Dikenal minangka hiperventilasi, sing luwih gedhe ambegan iki nyebabake tingkat karbon dioksida ing getih kanggo ngurangi. Pengurangan karbondioksida bisa nimbulaké akeh gejala fisik, kayata tingling lan mati rasa, nyeri dada lan tutuk garing.
Hyperventilation uga bisa ngalami rasa isin, kepenak, keremitan lan kebingungan. Wong sing hyperventilating bisa wiwit njupuk gasps cepet lan banter. Nanging, akeh wong bakal nuduhake tanda-tanda hiperventilasi sing sithik, kayata watuk lan napas kanthi cepet.
Apa Sampeyan Bisa Nggawe Kanggo Atur Turu Kanggo Ambane
Salah sijine hal sing paling berharga sing sampeyan bisa mangerteni yen sampeyan ngalami sesak ambegan yaiku nyoba ora panik, ora angel yen angel.
Turu saka ambegan iku perasaan sing medeni banget. Nanging, yen sampeyan dadi luwih kuwatir lan kuwatir, sampeyan bakal duwe risiko kena hiperventilasi lan nambah intensitas serangan panik. Ing wektu salajengipun sampeyan nemu sesak napas, siap kanggo ngatasi sensasi fisik lan pikirane sing kuatir .
Ana akeh strategi kanggo nyerang liwat serangan panik . Penting sampeyan milih teknik sing becik kanggo sampeyan lan sampeyan latihan skills iki kanthi rutin. Kanggo asil sing paling apik, praktek teknik istirahat nalika sampeyan ora duwe serangan panik. Miturut laku nalika ing negara sing luwih ril, sampeyan bakal luwih siap nggunakake strategi nalika sampeyan pancene kudu.
Latihan Breathing Kanggo Shortness Breath
Nalika ngrasakake ambegan, sampeyan njupuk ambegan kanthi cepet lan cethek. Cara sing apik kanggo ngatasi pola iki yaiku nyinaoni cara njupuk ambegan jero, lengkap lan lengkap. Gegayutan jero bisa mbantu sampeyan bali menyang pola pernafasan normal lan bisa uga duwe efek sing nyenengake. Kanggo ngrasakake maneh ing dalan, tindakake pedoman dasar iki:
- Perhatikan ambegan lan carane wis diganti. Elinga yen sampeyan ngontrol pernapasan sampeyan.
- Selehake tangan sampeyan ing kandhang rib. Saiki, ambegan alon-alon liwat irung, ngisi ribcage kanthi hawa. Alon alon-alon metu ing irung, njupuk tandha manawa kandhang rib kandhang.
- Baleni pirang-pirang breaths, ngitung nganti 10 nalika sampeyan ngrasakake lan 10 nalika sampeyan ngunu. Kanthi saben ambegan, coba rambute tension, raine, lan pundhak.
- Selehake tangan sampeyan ing weteng. Tetep karo ambegan sing jero lan mulus. Njupuk ambegan jero lan isi weteng kanthi hawa. Perhatikan carane weteng tumuju ing tangan nalika sampeyan ngrasakake lan carane navel narik menyang utomo nalika sampeyan ngumbah. Baleni kanggo sawetara ambegan liyane.
Ngleboke sethithik limang nganti 10 menit saben dina kanggo ngleksanani latihan iki.
Coba sinau nalika sampeyan tangi kanggo ngurangi kuatir esuk utawa sadurunge amben supaya bisa ngaso ing wayah wengi . Kanthi napas kanthi niat, sampeyan bisa ngatur serangan panik sabanjure, kalebu ambegan.
More on breathing exercises .
Nggoleki Bantuan Profesional
Saliyane ngembangake kemampuan nyalin dhewe, mesthine kudu takon dhokter utawa panyedhiya kesehatan liyane sing ngobati gangguan panic. Dheweke bisa nemtokake yen ambegan ambegan disebabake dening gangguan panik utawa kondisi medis sing kapisah.
Sumber:
Bourne, EJ Buku Kegelisahan lan Phobia. Edisi kaping 5 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed . 2008.
Seaward, BL Managing Stress: Prinsip lan Strategi kanggo Kesehatan lan Kesejahteraan, Edisi 7 2011