Prasaja Cara Mudhunake Positif
Negativity bisa teka kanthi bentuk cynicism, kritik, whining, nyerang, pesimisme, discontent, perfectionism, lan hyperintensity. Kabeh tindak tanduk iki bisa nyurung wong, kalebu pasangan.
Dr. John Gottman, pangadeg The Gottman Institute sing wis nindakake riset babagan hubungan wiwit tahun 1970-an, nuduhake yen ana "rasio sihir hubungan" reaksi negatif lan positif.
Ing artikel babagan temuan Gottman, Kyle Benson nyerat, "Rasio sihir sihir iku 5 nganti 1. Iki tegese kanggo saben interaksi negatif nalika konflik, pernikahan sing stabil lan seneng nduweni interaksi positif lima (utawa luwih)."
Apa tegese hubungan sampeyan? Apa perkawinan sampeyan bisa urip kanthi tingkat negativitas sing dhuwur? Sapa sing bisa ngalahake prospek negatif ing urip? Iki minangka pitakonan sing apik kanggo para pasangan.
Apa Sampeyan Asli?
Yen sampeyan prihatin yen sampeyan nduweni kepribadian negatif, utawa nganggo cara sing kaya mangkono, takon dhewe pitakonan kasebut.
- Apa sampeyan nemokake ing swasana ati ala kanthi rutin? Apa sampeyan nate ngalami ala utawa ngeling-eling?
- Apa sampeyan kritis kabeh wong urip? Apa sampeyan ndeleng kedadeyan lan acara saka perspektif negatif?
- Apa sampeyan perfeksionis? Yen ana wong ngomong, "Good Morning", sampeyan kepingin weruh apa sing apik babagan iki?
- Apa sampeyan cepet ngomong "Ora" lan jarang ngomong "Ya" menyang panjaluk saka partner utawa bocah-bocah?
Yen sampeyan njawab pitakonan sing paling akeh kanggo pitakonan kasebut, pribadine negatif bisa nduwe pengaruh sing mbebayani marang hubungan sampeyan.
Ngganti Pola Negativitas
Yen sampeyan negatif, sampeyan bisa ngganti pola pikir negatif. Nanging, sampeyan kudu nggawe owah-owahan lan ora ana sing bisa nindakake kanggo sampeyan.
Ing ngisor iki sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo dadi luwih positif:
- Mangan panganan sehat.
- Dadi luwih nrima.
- Njaluk turu cukup.
- Muga-muga ngapunten dhewe lan pasangan sampeyan.
- Sinau laku.
- Olahraga.
- Lakukan soko saben dina sing nggawe sampeyan eseman. Tansah prasaja kaya ngrungokake lagu favorit, mbuwang wektu ing hobi kreatif, nonton video lucu, utawa njupuk bathi gelembung.
- Nalika sampeyan aran tanggapan negatif ngetik pikiran sampeyan, pitakonan kasebut. Pekake dhewe kanggo mikir babagan sing positif.
- Relawan wektu lan tumindak liyane kanggo wong liya.
- Tetep sesambungan karo wong sing positif.
- Pangeling-eling dhewe bab-bab sing sampeyan kudu matur nuwun.
- Sajujure paraga sampeyan saben kesempatan sing cocok, kayata kanthi sukses ngrampungake proyek kerja sing angel, nyedhiyakake dhewe.
- Ngluwihi kanggo golek bantuan profesional.
Bantuan Negative Panjenengan Pasangan
Yen sampeyan ana ing hubungan karo wong sing nduweni kepribadian negatif, sampeyan ora tanggung jawab kanggo nggawe dheweke luwih becik. Nanging, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo mbantu partner luwih positif:
- Aja njupuk negativity dhewe.
- Elinga yen negativitas iku masalah, dudu sampeyan.
- Yen partner nolak nawakake nawakake bantuan, aja ngeculake.
- Nglampahi wektu karo wong sing positif. Sampeyan bisa nggunakake sawetara wektu mati saka negativity ing ngarep.
- Ngundang pasangan supaya mlaku-mlaku utawa nindakake kegiatan sing nyenengake kanthi paling sethithik seminggu.
- Ngakoni kasil positif partner.
- Dorong kanca sampeyan kanggo nyoba anyar.
- Aja wedi ngomong "Cukup!" lan ngganti subjek sing luwih positif.
- Ngluwihi kanggo golek bantuan profesional.
Nguripake Positif Positif
Secara sakabèhé, kandhani saran Dr. Gottman: kanggo saben négatif nyiptakake limang positip. Bisa uga ana tantangan lan ora ana hubungan utawa perkawinan sing sampurna. Nanging, kanthi seneng-seneng, sing mbukak kanggo komunikasi, lan saling nglangen, ana kunci kanggo pernikahan sing sehat lan seneng.
Apa sing paling apik lan nyoba nyegah negativitas sing sampeyan alami. Sampeyan bisa uga bakal kaget karo efek sing wis kedadeyan saka sampeyan.
> Sumber:
> Benson K. Rasio Hubungan Magic, Miturut Science. The Gottman Institute. 2017.