Apa Sampeyan Damel Sangat Nyata
Sembarang penyakit sing nduweni gejala fisik, nanging nduweni pikiran lan emosi minangka asale, sing ditrapake minangka penyakit psikosomatik. A penyakit psikosomatik asalé saka kaku emosi utawa pola pikir sing bakal ngrusak, lan ngalami gejala fisik, biasane nalika sistem kekebalan wong bisa dikompromi amarga kaku. Depresi bisa dadi sabab panyakit psikosomatik.
Kesalahan umum yaiku yen kondisi psikosomatik iku imajinasi utawa "kabeh ing pikiran wong." Bener, gejala fisik kahanan psikosomatik sing nyata lan kudu diobati kanthi cepet, kaya karo penyakit liyane.
Sambungan
Stres lan depresi bisa diarani rasa nyeri lan penyakit.
Minangka conto, mbandhingake awak menyang kompor tekanan. Yen diijini kanggo ngasilake uap, bakal njagong lan seneng masak. Yen ora diijini kanggo ngetokake uap, tekanan bakal mbangun lan munggah nganti tutup nutup. Wong ora beda, lan depresi bisa dadi manifestasi kasebut.
Saiki, ayo ngomong sampeyan duwe cooker ing tekanan, nanging sampeyan nggunakake meksa kanggo nutup tutup kasebut (sing padha karo manungsa bakal nyekel ing emosi). Apa sing bakal kelakon? Pungkasan, prau bakal ngeculake titik paling lemah. Padha dadi kanggo wong.
Yen salah sijine sistem awakmu kurang, iki endi penyakit stres sing paling mungkin bakal berkembang. Yen titik sing paling lemah ing awak sampeyan yaiku gulu, sampeyan bakal ngalami nyeri gulu. Utawa bali nyeri. Utawa ulcers. Utawa kadhemen flu lan flu. Sampeyan njupuk gambar.
Diagnosis
Amarga dhokter sampeyan nggoleki panyebab fisik saka rasa sakit, sampeyan bisa nemokake iku angel kanggo menehi diagnosa lan rencana perawatan, minangka depresi nyedhaki (lan efek) uga ing radar.
Tombol iku kanggo nggoleki sumber stres ing urip wong sing wong ora nanggulangi, utamané nalika ora ana sebab liya sing jelas. Kanthi nambani stres lan depresi, bisa uga bisa ndandani masalah fisik.
Iki ora nyatakake yen gejala fisik sing sampeyan alami mung kudu ditangani saka sudut pandang mental.
Kaya sing kacathet, gejala fisik panyakit psikosomatik sing nyata. Nyeri sing sampeyan rasa ing gulu ora mung dirasakake ing otakmu, nanging lenga kimia sing diwiwiti kanthi stres bisa nyebabake inflammation sing nyata ing otot gulu.
Nalika penting kanggo "mbukak hulu" lan nambani oyod masalah (ngatur stres) iku uga penting kanggo nangani gejala sing nyata nganti sampeyan duwe kesempatan kanggo ngatasi masalah wiwitan. Sampeyan bisa uga pengin ngeling-eling penyakit psikosomatik kaya banjir sing dumadi saka kali nalika pecah. Langkah paling penting kanggo nyegah banjir sing luwih gedhe yaiku ndandani kuwatir. Nanging iku uga penting kanggo nangani banjir sing wis kedadeyan ngalami owah-owahan ing njero hilir nalika srengenge wis dibenakake. Ing tembung liyane, sampeyan kudu nyoba pijet, terapi fisik, utawa anti-inflammatory ing wektu sing padha sampeyan miwiti nemokake stress ing urip sampeyan.
Ngenali Nalika Sampeyan Ditekan
Langkah pisanan yaiku sinau kanggo ngenali yen sampeyan ana ing sangisore stres. Tes sing prasaja kanggo nemtokake yen sampeyan pancen stress: njupuk tangan loro lan tutul gulu. Yen tanganmu luwih asem tinimbang gulu, sampeyan bakal ditindakake. Yen lagi anget, sampeyan bakal santai. Tanda-tanda liyane saka stres kalebu:
- Palem nglangi
- Otot tegang
- Kupu-kupu ing weteng
- Ngalahake jantung kanthi cepet.
Sinau ngenali pratandha stres sing unik kanggo sampeyan. Kanthi wanita, pratandha stres kerep kalebu lemes senadyan sumringah, gampang marem (utamane sing paling cedhak karo sampeyan), kembung weteng, malah owah-owahan ing wektu menstruasi.
Tanda lan gejala kaku ing wong luwih nyenengake nyeri dada, ningkatake tekanan getih, lan owah-owahan ing drive seks. Gejala stres uga beda-beda miturut umur. Pratandha stres ing bocah enom bisa gampang ditularake nalika tindak tanduk remaja.
Learning Mechanism Coping
Sawise sampeyan ngerti carane ngenali nalika sampeyan ditekan, langkah sabanjure yaiku kanggo sinau mekanisme nangani.
Siji cara sing penting banget kanggo ngatasi: Aja nyegah perasaan sampeyan! Kaya cooker tekanan, tekanan bakal nemokake cara metu. Sampeyan bisa dadi kaya kompor tekanan sing ngetokake uap kanthi cara sing dikontrol utawa sampeyan bisa ngidini stres bisa nggoleki titik paling lemah sing bakal teka. Cara sing diatur luwih aman lan luwih aman kanggo sampeyan.
Saliyane ngelingi mekanisme penanggulangan sing sehat kanggo ngatasi stres, priksa manawa sampeyan nggunakake mekanisme nanggulangi sing ora sehat kanggo stres kayata kafein sing berlebihan utawa intake alkohol.
Cara sing bisa dikendhaleni bisa kalebu:
- Ngomong karo wong sing dipercaya.
- Nggabungake grup dhukungan.
- Technique relaksasi (mriksa teknik-teknik manajemen stress kanggo ndeleng apa sing paling apik kanggo sampeyan).
- Njupuk sawetara wektu luang kanggo sampeyan.
- Njupuk break saka kahanan sampeyan lagi ing.
- Coba tambahan suplemen jamu kayata Kava Kava utawa Valerian kanggo mbantu ngendhokke (ngelingi yen tambahan jamu bisa duwe efek sampingan kaya obat resep, lan penting kanggo ngobrol karo dokter apa sing aman).
- Coba salah siji saka teas jedhing iki .
- Ngayomi kesehatan kanthi mangan tengen, olahraga lan ora ngrokok.
- Sing jujur karo wong-wong sing ana ing sekitar sampeyan (nyegah bohong iku akeh banget energi)
- Mungkasi duka lawas. Kene sawetara tips ngeculake stres lan murka . Elinga yen kadhangkala ngetokake hubungan sing nandheske sampeyan perlu.
- Nggawe sesuatu sing becik kanggo wong liya (yen sampeyan ora biasa kanggo nindakake iki) utawa njupuk sawetara wektu mung kanggo sampeyan (yen sampeyan tansah ngorbanake kanggo wong liya).
Daftar iku ora ana telu. Cukup ngeculake uap sing! Saiki cedhak karo 10 strategi utama kanggo ngurangi stres.
Sinau Lungaa
Komponen katelu lan final: kekarepan. Sing bener, kekarepan. Sampeyan kudu gelem nolak pangarepan sampeyan babagan apa sing kudu dilakoni. Sampeyan kudu gelem ninggalake guilts lawas lan ngirim sing nuntun sampeyan prilaku. Sampeyan kudu ngidini sampeyan mung dadi manungsa. Ora ono wong bisa nangis lan emosional. Ora sithik kanggo wanita supaya wong liya bisa nguripake tugas rumah tangga. Ora apa-apa kanggo nggugah tujuan sampeyan yen sampeyan nindakake paling apik sing bisa. Sawetara stres paling gedhe sampeyan bisa uga teka saka ing awak dhewe.
Sumber:
Fava, G., Cosci, F., lan N. Sonino. Praktek Psikosomatika Saiki. Psikoterapi lan Psikosomatik . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., lan I. Laher. Stres Kronis Dampak Sistem Kardiovaskuler: Model Hewan dan Hasil Klinis. Amérika Journal of Physiology. Fisiologi Jantung lan Sirkulasi . 2015. 308 (12): H1476-98.