Kanggo wong sing nandhang stress, penting kanggo njupuk langkah kaya latihan teknik istirahat, ngleksanani latihan lan ngaso kanthi cekap, lan ngomong karo profesional kesehatan mental.
Ngombe teh kanthi sedhep saka teh herbal ing tengah dina utawa ing wayah sore bisa dadi ritual sing nyenengake, lan ana bukti-bukti sing tartamtu jamu duwe sifat sing bisa mbantu kaku. Punika dipikirake ing enem godhong tèh sing bisa mbantu sampeyan tetep tenang.
1 - Linden Tea
Ing sawetara jinis obat-obatan rakyat, tanduran sing disebut linden diarani mbantu kurangi rasa kuwatir. Panginten sing ngetokake ekstrak kembang herbal ing wangun teh bisa mbantu sampeyan ngendhokke lan bisa nyegah insomnia (kondisi sing umum disambungake karo masalah kuatir).
Sanadyan ora ana panaliten babagan manfaat kesehatan saka linden, salah sawijining panaliten awal sing diterbitake ing Journal of Ethnopharmacology nemokake yen ramuan bisa mbiyantu nyuda rasa kuwatir. Ing tes ing tikus, penulis nyinaoni yen ekstrak linden bisa nduweni sipat sedative.
Kanggo bantuan nyedhaki kuatir lan insomnia, herbal kaya valerian lan hops bisa migunani. Ngombe teh calming kaya chamomile, napas ing aroma glepung lavender penting, utawa latihan teknik istirahat kaya meditasi uga bisa mbantu sampeyan ngetung sadurunge turu.
2 - Teh Hijau
Asam amino ditemokake kanthi alami ing tèh ijo, theanine diarani ningkataké istirahat lan ngobati sawetara masalah kesehatan mental. Contone, akeh wong njupuk tambahan teanine kanggo ngatasi kegedhen, nglawan depresi, lan nyuda stres.
Supaya adoh, para ilmuwan durung bisa njelajah efek kesehatan saka theanine. Nanging, riset awal ngandhakake yen theanine bisa ningkatake swasana ati, ningkatake fungsi otak, lan njaga respon awak marang stres.
Sanajan wis suwe banget kanggo nyaranake nggunakake panandhang asan kanggo ngobati utawa nyegah samubarang kesehatan, ngupayakake asupan awakmu kanthi ngombé tèh ijo bisa nyedhiyani maneka warnane kesehatan. Jebule, pasinaon nuduhake yen wong sing ngombe tèh ijo kanthi rutin uga bisa ningkataké pangayoman marang tekanan getih dhuwur lan kolesterol dhuwur (loro faktor risiko utama kanggo penyakit jantung), uga sawetara wangun kanker.
3 - Chamomile Tea
Kanggo pitulung ing njupuk wolung jam sing padhet saben wengi, coba balik menyang chamomile. Said ngresiki saraf sampeyan, chamomile ditemokake kanggo nambah fungsi dayane ing wong insomnia sajrone studi pilot diterbitake ing BMC Complementary and Alternative Medicine taun 2011.
Laporan saka Journal of Health Psychology nambah bukti yen gangguan tidur bisa uga ora nulungi pinggiran awak. Ing laporan, para ilmuwan nyatakake yen sampeyan turu sing disruput ing wayah wengi bisa nggawe sampeyan luwih akeh mangan sajrone wengi.
Saliyane ngombe teh chamomile, ana bukti yen bau chamomile (nggunakake campuran aromaterapi sing ngandhut minyak pati chamomile) bisa mbantu sampeyan turu kanthi luwih apik. Kanggo ngenali efek sayuran saka chamomile, gabungke lenga iki nganggo lenga sedative liyane (kaya lavender) lan karo minyak pembawa kayata jojoba utawa almond manis. Iku penting kanggo dicathet yen lenga atsiri ora kena ditelan.
4 - Teh Rosemary
Kanggo njaga pikiranmu kanthi cetha sajrone wanci taun, penting kanggo tetep kanthi fisik lan mental, ngetutake diet sing kaya antioksidan lan asam lemak omega-3, lan ngatur stres. Pangobatan alami, kayata rosemary herbal, bisa uga mbantu. Ana uga bukti yen rosemary mbiyantu ningkatake kesehatan otak kanthi stimulasi aktivitas otak sing bisa ngontrol swasana ati.
Ing panaliten awal diterbitake jurnal Fitoterapia ing taun 2013, contone, para ilmuwan nemokake yen rosemary mbantu nambahake memori jangka panjang ing tikus. Panlitene kasebut nuduhake yen senyawa-senyawa sing ditemokake ing rosemary bisa ngganggu aktivitas enzim sing dikenal kanggo ningkatake gangguan sing kedadeyan ing memori.
Kanggo bantuan liyane ing ngasah pikiran sampeyan, pilih meditasi. Temuan saka uji klinis sing diterbitake ing taun-taun pungkasan nyatake yen meditasi medhali bisa mbantu ngatasi stress lan mungkasi mundhut memori.
5 - Catnip Tea
Kanggo ngatasi stres, sawetara pangobatan herbal ngombé teh digawé kanthi catnip, minangka ramuan ing kulawarga mint. Paling umum digunakake minangka agen calming alami kanggo kucing, catnip dianggep duwe sifat sedative sing uga bisa mbantu ningkatake istirahat ing manungsa.
Nalika teh catnip kadhangkala dipigunakaké kanggo masalah-masalah kesehatan sing gegandhèngan kayadéné kecemasan lan insomnia, saiki ana kurang dukungan ilmiah kanggo keuntungan kesehatan sing dikarepake. Ing kasunyatane, panaliten sing durung cukup ing catnip nuduhaké menawa ramuan bisa uga duweni efek stimulasi nalika dikonsumsi.
Kanggo infus herbal sing bisa mbantu angin, coba milih teh digawe karo chamomile, passionflower , lan / utawa valerian. Studies ngandhakake yen saben herba iki bisa nyenengake sistem syaraf pusat lan mbantu nyegah tension sampeyan.
6 - Oat Straw Tea
Ombenan oat kadang-kadang dipunsebat minangka pendorong energi ingkang alami. Dipundhut saka tanduran oat ing ndhuwur sing isih ana sawise ngasilake gandum, wis diarani nyebabake kacilakan energi ing tengah-tengah-lan uga nyebabake masalah umum kayata kuatir, insomnia, lan nemen kronis.
Sanajan wis nggunakake sajarah sing dawa minangka obat rakyat kanggo ngendhegake gangguan energi lan nyenengake atine, ana lack of studi ilmiah nyengkuyung klaim kanggo efek energizing jerami oat. Nanging, riset awal nuduhaké yèn bagéyan liya saka tanduran oat bisa mbiyantu ningkataké kaséhatan: oat bran, umpamané, bisa ningkataké kadar kolésterol lan nglindhungi hardening arteri (faktor risiko paling dhuwur kanggo penyakit kardiovaskular).
7 - Tip liyane on Stress Fighting
Kanggo bantuan ngangkat tingkat energi lan nyenengake atine, coba nyetel rutin ngaso, nglereni maneh gula, lan nambah kegiatan fisik kanthi cepet menyang jadwal saben dina. Kajaba iku, napas ing aroma ngaronjol lenga penting kaya lemon lan grapefruit bisa mbantu ngurangi energi, nalika ngleksanani teknik-teknik manajemen stres bisa nindakake perlawanan.
Yen sampeyan ngelingi nggunakake sembarang obat alternatif (kayata teh herbal) kanggo ngatur stres, mesthine kudu mriksa dokter maneh.
Sumber
Lundahl A, Nelson TD (2015) Asupan ngaso lan pangan: A multisystem review mekanisme ing bocah-bocah lan wong diwasa. Jurnal Psikologi Kesehatan 20 (6): 794-805.
Pemeriksaan ZIC SM, Wright BD, Sen A, Arttt JT.Pemeriksaan kritis keprihatinan lan safety ekstrak chamomile standar kanggo insomnia utami kronis: studi pilot kanthi kontrol placebo. BMC Complement Altern Med. 2011 Sep 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Evaluasi farmakologi efek anxiolitik lan sedatif Tilia americana L. var. mexicana ing tikus. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. ekstrak daun mbenakake gangguan memori lan nyebabake asetilcholinesterase lan aktivitas butyrylcholinesterase ing otak tikus. Fitoterapia. 2013 Dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.