A Story of Recovery Saka Alkohol lan Nikotin Kecanduan
Wong asring ngerteni yen pancene bisa mungkasi ngombé lan ngrokok. Ketagihan, loro sing saka nikotin lan alkohol, sing nantang. Sampeyan mbokmenawa bisa maca informasi babagan carane iki bisa, nanging kadhangkala ora ana apa-apa minangka motivating lan nyemangati minangka krungu crita saka wong sing wis berhasil mungkasi adoh kasebut.
Apa akeh wong sing mbalekake wis sinau, yaiku yen prinsip sing mbantu sampeyan entuk manfaat saka salah siji kecanduan bisa mbiyantu banget kanggo mbalekake saka liyane. Sanadyan iki ora nggumunake, kita jarang krungu critane babagan carane gawe kerjane. Ayo ndeleng pemulihan saka ngombé lan udud, sawetara persamaan lan beda, lan nuduhake crita wong wadon sing wis sukses karo loro-lorone.
Kesadaran lan Ngatasi Kecanduan
Nalika kita ndeleng proses pemulihan saka kecanduan alkohol lan nikotin, saka kesadaran karo pemulihan jangka panjang, kita bakal nemokake conto saka wong wadon sing disebut Maggie. Ing wektu dheweke crita, dheweke umur 22 taun tanpa wicara lan bebas rokok. Saliyane nggoleki langkah-langkah pemulihan, pelajaran sing kita sinaoni saka wong-wong sing ana ing pemulihan ora pantes.
Wong teka kesadaran lan banjur kepéngin ngatasi masalah kasebut ing macem-macem cara. Perjalanan pribadi Maggie saka pemulihan saka kecanduan alkohol wiwit nalika dheweke gabung karo Alkohol Anonim.
Ing bukunipun, Alcoholics Anonymous, salah satunggiling pengadeg, Bill, nggambaraken babagan ngombé lan crita. Minangka Maggie krungu crita Bill, dheweke langsung diidentifikasi karo perasaane. Dheweke wis nandhang kasangsaran, kasangsaran, ora duwe daya, lan keputusane sing padha. Nalika saben alkohol ngombe crita beda, ana akeh commonalities minangka digambar kene.
Lan sing universal iki mbantu wong nyadari yen dheweke ora mung, nanging dadi bagian saka komunitas wong ing proses pemulihan.
Alkohol Anonim lan Rapat
Alkohol Anonim ora nliti sipat utawa efek fisik lan mental saka alkohol. Luwih, program iki fokus ing urip karo klompok prinsip spiritual ( 12 Langkah ) sing mimpin nyetir alkohol kanggo urip sing seneng lan migunani.
Kaya pirang-pirang alkohol sing nemokaké Alcoholics Anonymous, Maggie mlebu rapat pertama karo kesenengan lengkap kanggo nindakake apa wae sing dibutuhake kanggo mungkasi ngombé. Lan, kaya wong-wong liyane, Maggie merasakan rilis sing meh langsung lan lengkap saka obsesi dheweke karo alkohol. Nanging rilis ora tamba. Sawise dadi alkohol, tansah dadi alkohol, nanging kekirangan asring diangkat karo dhukungan kaya iki.
Ngenani rapat anonim anonim, ora ketompo carane nyedhiyakake impact awal, ora mung siji wektu. Kebebasan saka alkohol gumantung marang prasetya kanggo rawuh ing rapat-rapat AA, nglakoni sholat saben dina (kanggo daya sing luwih dhuwur apa wae sing mungkin) lan meditasi. Terus manggon dening prinsip-prinsip sing ditulis ing buku "Alcoholics Anonymous" lan "Twelve Steps and Twelve Traditions" iku penting kanggo panerus sing langgeng.
Recovery kerep uga nyedhiyakake disponsori pendatang anyar, lan mbagi pemulihan sampeyan karo wong liya.
Recovery saka Alcohol Addiction punika Proses Terus
Recovery ora kedadeyan sewengi. Senadyan rilis Maggie saka kekuwatan kanggo ngombe, dheweke ora nate ngalami wektu suwe; panyengkuyung kang banjur diakoni minangka wedi. Ing rapat-rapat, wong ngrungokake akeh crita. Sawetara wong aran rasa penolakan yen padha krungu bab liyane sing duwe hubungan break, utawa nemu ing alangan karo hukum liwat ngombé. Ora saben wong sing dadi alkohol bakal nemu saben akibat, nanging ora nggawe wong "kurang" saka alkohol.
Sampeyan salah siji alkohol utawa ora. Ing sawijining patemon, Maggie krungu wong wadon liyane nuduhake dheweke wis dilecehke anak. Dheweke kandha, "Aku ora tau nglakoni," ora ngelingi yen dheweke ora duwe anak! Nalika ana spektrum perilaku sing ana hubungane karo alkoholisme, alkohol minangka alkohol.
Kanggo akeh wong, pemulihan yaiku wektu nalika sinau sing nyiksa alkohol nyebabake karusakan luwih sithik tinimbang sing dipikir. Kanggo Maggie, dheweke dadi tukang cukur lemari supaya ngombe dheweke ora nduweni efek utama tumrap dheweke. Nanging karusakane pikirane, semangat, lan hubungan pribadi dheweke jero.
Recovery saka kecanduan alkohol punika proses kekal. Minangka Maggie nyathet, ing 22 taun anggota AA aktif, saben wong bali menyang program sawise "mlebukake," crita iki padha. Wong percaya yen dheweke bisa mandheg anggone nimbali rapat-rapat. Utawa padha nglirwakaké program kasukman. Utawa padha entuk sombong lan mikir padha bisa ngombe mung siji. Alkohol sober ngerti yen siji ngombe banget lan satus ewu ombenan ora cukup.
Recovery Saka Ketagihan Tembakau
Minangka kecanduan alkohol, apa sing paling akeh wong sinau sawise sawetara usaha kanggo mandhegani udud yaiku sing mandheg kanthi tentrem piyambak asring mbuktekaken tanpa pamrih. Umpan balik kakehan umum, lan bisa mimpin wong kanggo pracaya bakal ditakdirake dadi perokok.
Kaya langkah pisanan ing Alcoholics Anonymous entuk ngakoni yen sampeyan ora nduweni daya dhewe, sing nyadari yen bakal kuwatir ora cukup kanggo ngundhake rokok asring luwih sukses. Nanging ana akeh alat ngluwihi kabegjan sing bisa mbantu.
Sawetara wong kepengin nyedhiyakake dhukungan saka wong liya. Maggie gabung karo forum dhukungan lan ketemu dheweke langsung diidentifikasi karo wong liya sing ngadhepi perjuangan kanggo metu. Sumberdaya online kasedhiya kanggo wong-wong sing kepengin dadi pilihan ngeculake ing antarane komunitas wong sing uga nyoba nyekel kebiasaan kasebut.
Mungkasi Bisa
Kebebasan saka udhara bisa . Salah sawijining langkah pertama kanggo akeh wong bakal ngatasi rasa wedi ninggalake . Sanadyan sampeyan durung mandheg sadurunge, sampeyan wis nyoba ngurangi, utawa paling sethithik nampa tunggu sawetara jam sadurunge mlaku menyang toko kanggo tuku rokok liyane. Tekanan saka pengalaman kasebut bisa nambah rasa wedi. Nanging pemulihan bisa. Butuh wektu, wektu, sabar lan ketekunan, nanging bisa.
Nggunakake AA Prinsip kanggo Quit Smoking
Kathah prinsip Alcoholics Anonymous saged mbiyantu ngendhaleni rokok.
AA nyaranake saben pendatang njaluk dheweke dadi sponsor. Wong sing kepengin ngeculake rokok bisa uga pengin nyoba pendekatan iki, lan iki kaya apa sing diduweni Maggie. Dheweke nemokake mentah mandheg mentah online (ndeleng link kanggo sumber daya ing ndhuwur) kanggo mbantu dheweke nggoleki apa sing kudu dilakoni.
Liyane saran saka AA iku kanggo "mateni pot kasihan lan entuk program." Maggie nemokake perspektif iki kanggo mbiyantu ngrokok udud dheweke uga. Miturut fokus ing rencana aksi, sampeyan bisa ngganti sikap mental lan hubungan emosional karo rokok, kanthi maca, meditating, lan nuduhake.
Minangka pemulihan alkohol, penghentian rokok nyakup owah-owahan psikis. Owah-owahan psikis iki luwih tuwa tinimbang owah-owahan mental, lan akeh sing ngaku minangka transformasi spiritual sing penting sing sinau babagan 12 langkah lan urip miturut ajaran. Kekuwatan kanggo ngombe utawa ngrokok bisa ditarik kanthi cepet, nanging pamulihan kasebut minangka transformasi sing terus-terusan dadi pribadi sing paling apik.
Kira-kira nem sasi dheweke mandheg mandheg, Maggie nyadari yen owah-owahan psikis sing perlu kanggo pemulihan saka alkoholisme kudu ngrambah dheweke kecanduan nikotin uga, yen dheweke bisa nampa kamardikan lan tentrem-rahayu langgeng.
Sampeyan perlu wektu kanggo kawruh babagan kecanduan nikotin kanggo liwati saka kawruh kepala menyang pangerten. Maggie nemokake yen ing wektu kasebut, kamardikan dheweke wis menang liwat ketabahan, dadi duweke babagan penghentian rokok uga.
Mundur saka Alcohol Addiction
Penundaan alkohol bisa nandhang sangsara kanggo sawetara wong ing dina pisanan. Gejala mundhut alkohol yaiku fisik lan mental, lan bisa uga kalebu sweating, tremors (sing bisa kasar), lan hallucinations frightening (asring visual, mikir: nyusup ing kulit). Maggie setuju yen dheweke nolak saka alkohol njupuk dheweke liwat torture fisik lan mental sing ora bisa diterangake. Dheweke ngandhakake minangka granat tangan kimia sing nduwe efek eksplosif ing kabeh neurotransmiter ing otak dheweke.
Nanging senadyan dheweke sangsara, mung sawetara dina. Nalika dheweke lagi bisa mangan lan ngombe cairan, kekuatane bali. Latihan minangka mbiyantu nalika wong bisa ngrasakake luwih becik ing sawetara minggu, nanging butuh sawetara minggu sadurunge bali menyang normal.
Mundhut Saka Nikotine Kecanduan
Penarikan saka nikotin asring kurang dramatis, nanging bisa teka kanthi gejala kuat saka kuatir lan meksa mental utawa emosi sing kuwat. Miturut Maggie, yen nikotin nyebabake neurotransmiter sing luwih sithik ing otak tinimbang alkohol, dheweke isih ngalami owah-owahan, jero.
Minggu kapisan ngeculake udud yaiku sing paling angel, nanging malah kanthi komitmen total dadi bebas rokok, sampeyan bisa nandhang perih kanggo akeh minggu.
Wong sing wis sukses ninggalake kebiasaan kasebut kerep ngomongake babagan "threes icky" sing metu . Iki kalebu:
- 3 dina. Wektu penarikan fisik paling awon.
- 3 minggu. Wektu nalika penarikan fisik katon waning lan mundur total psikologis.
- 3 wulan. Kadhangkala disebut "blahs," ing 3 sasi kirim-metu sawetara anyar kabutuhan nyandhang mati, lan sawetara wong wonder, "Apa kabeh ana?" Iki minangka wektu sing umum kanggo kambuh.
Maggie nemokake yen ngidam dheweke ngalami kadhang-kadhang felt luwih kaya swara, lan maneh felt ing powerlessness sing willpower ora cukup. Nanging dheweke bisa nggunakake dheweke kanthi cara liya. Dheweke nggunakake kekuwatane kanggo nggunakake obat cessation smoking, lan dheweke nggunakake kekuwatane kanggo milih ora tuku rokok pungkasan. Bisa mbiyantu kanggo mangerteni pemicu sampeyan, faktor-faktor sing ana gegayutan karo ngidham sampeyan sing paling kuat. Kanggo Maggie, iku sore (pemicu senja) nanging kanggo wong liya bakal ana pemicu sing beda.
Carane Recovery saka nikotin bisa beda saka Alkohol Recovery
Pemulihan tantangan, manawa saka nikotin utawa alkohol, nanging crita Maggie nggambarake sawetara beda penting; beda sing bisa mbiyantu kanggo mangerteni pulihake alkohol sing nyoba nyerah nikotin.
Langka nikotin asring cedhak. Maggie, contone, nemokake yen sawise patemon AA pisanan, ora, malah mati bojone, njaluk dheweke kepéngin wiwit ngombé maneh. Sabanjure, dheweke nemokake yen kabeh kuwi pemicu kanggo udud; wektu sing apik, wektu sing angel, lan wektu biasa.
Sampeyan uga bisa dadi tantangan kanggo ngeculake udud sawise nyerah. Pemikiran sing adoh bisa uga ngomongake yen sampeyan duwe hak kanggo paling sethithik banget pakulinan ala.
Kajaba iku, kahanan sing nulak wong supaya metu ngombé, asring legal utawa hubungan, kurang umum karo udud. Paling ora kanggo periode wektu, wong bisa gawe uwong yakin yen lagi mangan sing sehat, ora bakal ngrusak awak. Kadhangkala ambegan sing ambegan entheng utawa batuk sing mbebayani sing bakal dadi berkah, amarga iku bakal narik kawigaten.
Maggie nemokake dheweke kepekso kanggo mirengake opo sing dicritakake wong-wong sing bebas rokok taun pertama dheweke minangka perokok. Minangka wektu terus, ngidam dheweke nglangsa, lan ngurangi kanggo ndhesek periodik lan banjur mung pikirane sing fleeting. Nalika dheweke felt dibebasake saka kekejeman kanggo ngombe ing dina dheweke gabung AA, dheweke njupuk taun penuh sengit kanggo ngalami kamardikan saka kecanduan nikotin. Dheweke nemokake yen iku paling ora penting kanggo menghibur pikirane dheweke.
Sakabehane beda antarane pemulihan alkohol lan pemulihan nikotin kanggo Maggie, dheweke percaya yen nikotin wis ngalahake otak dheweke kanthi cara sing luwih kuat tinimbang alkohol. Dheweke ngandel yen dheweke kudu tetep waspada marang dheweke amarga dheweke mandheg alkohol. Mesthi wae, ana sawetara forum penghentian udud ngajak para anggota kanggo nambah "wings" kanggo tandha tangane mung sawise isih bebas rokok sakwéné limang taun.
Kebebasan Saka Ketergantungan, Kawaspasan, lan Sukur
Tanggal sing nandhani wong-wong sing lagi ngombe suwene utawa rokok pungkasan nate mburi taun perbudakan, lan wiwitan lelungan ing proses pemulihan.
Nalika wong entuk kamardikan saka adoh, adhine tetep lan adik. Iku ora oke kanggo duwe siji ngombe utawa siji rokok amarga bakal bali menyang wong menyang negara bondage dikenal minangka kecanduan.
Nalika Maggie wis umur 22 taun, dheweke nemokake yen dheweke bisa lolos saka kecanduan nikotin yaiku kabebasan rapuh. Nanging dheweke percaya yen dheweke tetep sedhih, tetep sabar, lan nyoba mbantu wong sing kepéngin waras saka kecanduan nikotin, dheweke bakal tetep ora perokok.
Éwadéné kepengin weruh sing dikarepake wong liya bakal ngerti, Maggie nyatakaké, "Sanadyan aku kerja keras kanggo nyedhiyani kabébasan, aku duwe pangertèn yèn aku minangka mukjijat saka sih-rahmating Gusti sing teka ing aku liwat karya sing ngadegaké panggonan pemulihan kaya Alcoholics Anonymous lan Aku wis dadi kaajaiban ing proses urip sing nyenengake, kanthi bebas lan kebak rasa. "
Smoking Cessation in Alcoholics
Yen sampeyan ngombe alkohol lan isih udud, aja wedi. Sampeyan bisa uga mikir yen ngalahake loro kecanduan luwih saka aditif, nanging ora. A panaliten 2006 nemokake yen wong-wong sing duwe sejarah alkohol kaya cenderung ngeculake rokok minangka wong-wong sing ora ngombe alkohol, lan kadhangkala bisa mandheg gampang.
Bottom Line on Recovery From Drinking and Smoking
Crita iki saka pemulihan saka kecanduan alkohol lan udud, nuduhake cara pendekatan similiar bisa digunakake kanggo loro. Prinsip-prinsip Alcoholics Anonymous lan Dua Belas Langkah bisa mbiyantu wong-wong sing kepengin nggoleki rokok lan uga bisa ngendhaleni. Nanging, ana uga sawetara beda.
Panyebaran rokok lan alkohol kerep dilebokake, nanging ngiyatake yen wong sing duwe alkohol ora duwe kesulitan ngeculake rokok tinimbang wong sing ora. Jebule, kaya Maggie nyathet yen alat sing dheweke sinau ing Alcoholics Anonymous mbantu dheweke mandheg, studi nyatakake pemulihan alkohol uga mbutuhake campur tangan sing luwih sithik kanggo kasil nyebabake kebiasaan merokok.
> Sumber:
> Alcoholics Anonymous Kerajaan Inggris. Rong rolas langkah saka Alkohol Anonim. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Sukses Tarif ing Cessation Smoking: Preparasi Psikologis Muter Peranan Kritis lan Interaksi Kanthi Faktor Liyane Kaya Psychoactive Substances. PLOS One . 12 (10: e0184800.