Cara Nggawe Ngatur dhewe Kanggo Gagal
Ing lumahing permukaan, iku ora katon. Senadyan kasunyatan manawa everyone mangerteni beboyo saka udhara, akeh sing terus nglakoni nalika ngalami ancaman penyakit serius lan cacat.
Nalika logika badhe nedahaken bilih stopping punika mung pilihan , wonten kathah faktor ingkang jumeneng wonten ing cara tiyang ingkang sampun ngupados mundur lan gagal.
Apa ora cukup kekuwatan sing bisa nyalahke, utawa ana sing luwih jero?
Understanding Dependensi Nikotin
Yen sampeyan durung bisa mungkasi, sampeyan kudu ngalahake dhewe. Senajan kerep nyatakake yen bisa nganti wolung usaha sadurunge sampeyan bisa mandheg, riset anyar nyatakake yen, mung bisa njupuk luwih saka 30.
Ora ana downplaying kasunyatan sing metu bisa dadi angel. Rokok ngemot nikotin, zat adiktif banget sing cepet nulungi otak nalika dihirup. Iki nggawe rasa istirahat sementara nalika ngunggahake swasana ati lan tingkat denyut jantung. Iki efeke para perokok nguripake kanggo relief kaku utawa minangka sarana kanggo ngendheg.
Masalah iku mung fix sauntara. Sanalika awak mudhun saka bahan kimia kasebut, sampeyan mulai ngidhamake liyane. Lan, amarga setengah urip saka tamba dadi cendhak, sampeyan kudu luwih cepet munggah kanggo nyegah swasana ati lan nyegah gejala mundur .
Sajrone wektu, minangka awak mulai ngaturake nikotin, reaksi kurang luwih. Akibaté, sampeyan kudu nambah frekuensi udud kanggo entuk efek sing dikarepake. Dening titik iki, ora ana cara sampeyan bisa nyebat "kebiasaan". Iku kecanduan penuh-metu sing gumantung saka babagan kimia lan psikologis.
Ngatur dhewe Kanggo Gagal
Malah ngluwihi aspèk fisika kecanduan nikotin, rokok duwe komponen psikologis sing kuwat. Mulane wong kena rokok nalika ditekan. Iki menehi relief langsung kanggo kahanan sing padha ndeleng dadi ora bisa dikendhalekake.
Nanging, iki pancen bener? Ing salebeting jangka panjang, sebatan punika sejatosipun leres. Minangka kesehatan wong wiwit nandhang-saka konstrit liwat saluran napas kanggo ningkatake tingkat tekanan-tekanan getih bakal terus munggah minangka plummets toleransi stres.
Mulane, kanggo nyegah udud, sampeyan kudu nemokake cara kanggo nangani stres sadurunge miwiti rencana nolak. Yen ora, sampeyan bisa nyetel dhewe kanggo gagal. Kanthi nemokake teknik stres-manajemen sing anyar, sampeyan bakal mbayangake kebiasaan kanthi ngilangi alangan psikologis sing wis ana ing dalan.
Ing ngisor iki sawetara bab sing bisa sampeyan lakoni:
- Tinimbang nyedhaki rokok, tangi lan mlaku-mlaku nalika sampeyan wis kesel. Tujuane kanggo nyalurake stres menyang aktivitas fisik sing bisa ngrangsang produksi endorphin lan ningkatake swasana ati. Mung terus mlaku nganti ngidam.
- Ngajokake sampeyan teknik sing endhek sing kaya mengkono, kayata napas yoga jero lan sampeyan bakal fokus marang sensasi lan tingkat ambegan. Iki lan teknik meditatif liyane bisa ngatasi tingkat jantung, ngurangi tekanan getih, lan ngurangi ketegangan sing jero.
- Cut bali ing zat sing bisa ngrangsang awak (kayata kafein) utawa alon sampeyan mudhun (kaya alkohol). Luwih sampeyan bisa ngatur moodsmu tanpa tambahan, luwih apik sampeyan bisa ngatasi ketergantungan udud.
- Ngleksanani rutin bisa nambah swasana ati lan ngidini sampeyan ngrasakake kuwat lan luwih becik bab awak dhewe. Kesehatan kesehatan sing ora becik mung bisa ngelawan, ngurangi sampeyan saka cadangan energi sampeyan kudu ngatasi. Latihan lan diet sing sehat, tanpa mangu-mangu, wangun sing paling apik yaiku relief kaku.
- Pungkasan, telpon kanca. Nalika ngadhepi stres, luwih becik golek dhukungan tinimbang gumantung ing kesepian rokok. Sampeyan kudu mbutuhake kanca-kanca kasebut ing perjalanan kanggo mungkasi. Kanthi ngeculake rasa tresna ing, sampeyan nyedhiyani sampeyan dadi luwih sehat kanggo emosi lan bakal luwih siap nalika pungkasanipun wektu kanggo mandhekake.
Tembung Saka
Nikotin ora kurang saka kecanduan tinimbang wangun kecanduan liyane, lan kita kudu ngendhegake ngurangi kanthi nyebat "kebiasaan". Kanthi nempatno ing konteks sing tepat, sampeyan bakal luwih siap kanggo ngadhepi tantangan sing ana ing ngarep.
Ing pungkasan, nggayuh luwih akeh tinimbang kabecikan. Tanpa fokus lan strategi, tekad bakal ninggalake sampeyan terdampar. Ingkang paling penting yaiku kanggo tetep nyoba lan sinau saka saben usaha. Gagal nyata mung mandheg ing awak dhewe.
> Sumber:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Ngira-ngira jumlah usaha sing kudu ditindakake kanggo nglakokake udud kanthi sukses sajrone perokok longitudinal." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.