Carane Arem luwih apik nalika sampeyan mandheg
Salah satunggaling ketakutan sing paling gedhe kanggo wong-wong sing pengin mandheg ngombe bakal narik nikotin. Sampeyan bakal entuk bobot? Sampeyan bisa nangani kahanan sing ora ngemot? Apa sampeyan bakal bisa turu utawa supaya duka karo wong sing ketemu? Suwene bakal nikotin penundaan pungkasan? Nalika bakal gejala mundur mundhak?
Iki minangka pitakonan umum.
Nanging, kanthi kawruh lan kawicaksanan sing tepat, sampeyan bisa ngalahake lan gawe nyoba sabanjure supaya metu sukses.
Apa Nikotin Mbatalake?
Nicotine mundur iku reaksi fisik lan emosi sing normal kanggo ngeculake kanthi cepet, utawa ngurangi kanthi signifikan, asupan nikotin. Iki biasane kelakon nalika sampeyan ngurangi utawa mandhegake drastis sakwise sampeyan ngetik nikotin saben dina kanggo paling ora sawetara minggu.
Yen sampeyan nggunakake nikotin sacara teratur, awak lan otak sampeyan bisa nyalarasake nikotin sing digunakake kanthi ngrokok, ngunyah rokok , utawa nggunakake tembelan nikotin, permen karet, utawa nikotin Penggantian Terapi (NRT) liyane. Sampeyan sinau kanggo nyana jumlah nikotin tartamtu saben dina.
Nomer nikotin saben dina sampeyan uga dadi bagéan saka cara ngatur emosi lan ndadekake sampeyan bisa ngendhaleni lan tetep awake dhewe. Nalika nikotin tiba-tiba ora ana, sampeyan cenderung njaluk perasaan sing ana ing ngarepan karo nikotin sing menehi sampeyan.
Iki diarani gejala mundur nikotin.
Apa Simpen Nikotin?
Wong biasane duwe sawetara gejala kasebut bebarengan, nggawe penundaan nikotin cukup ora nyenengake. Yen sampeyan nyiapake dhewe lan nemokake cara kanggo nglawan wong, sampeyan bakal nambah kasempatan kanggo sukses.
Depresi. Wong asring ngalami sedih, depresi, utawa seneng-seneng nalika narik nikotin, sing kadhangkala dikenal minangka swasana ati sing misterius utawa depresi .
Penting kanggo elinga yen owah-owahan ing swasana ati normal nalika mundur, nanging ora kudu nuduhake yen ana apa-apa.
Akeh wong sing ngrasakake kesedihan amarga kalah saka rasa ngrokok. Iki minangka bagéan alami saka proses ngatasi kecanduan kanggo nikotin. Iku bakal pungkasanipun kanggo mindhah acceptance - lan banjur mardika - saka perasaan gumantung ing tamba.
Latihan minangka cara sing cepet lan gampang kanggo menehi swasana ati sing sehat, anggere sampeyan ora ngluwihi kanthi ngembangake kecanduan olahraga gantian.
Irritability. Owah-owahan swasana ati iki bisa gumantung saka rasa kesel utawa frustrasi kanggo duka. Saenipun, nalika sampeyan ana ing mundhake mundur nikotin, sampeyan kudu nyoba kanggo menehi dhuwit akeh saka wong liya, amarga sampeyan bisa ngobati wong-wong mau kanthi cara sing ora diapresiasi utawa pantes.
Kajaba iku, cobanen adoh saka wong lan kahanan sing sampeyan ngerti bakal nimbulaké nepsumu ing wektu iki. Pungkasane, sampeyan bakal rumangsa ora gampang nyerang lan sampeyan bisa uga luwih apik kanggo ngatasi gangguan sing ditindakake sadurunge.
Kegelisahan lan kegelisahan. Kekuwatan sing sampeyan rumangsa sajrone mundur nikotin bisa nyedhak saka rasa bisu kanggo rasa wedi, utawa malah panik, ing pikirane ngadhepi masa depan tanpa efek sing nyenengake nikotin.
Negara kepencut sing luwih nemen sajrone mundur nikotin kanggo wong sing sensitif marang kuatir.
Yen sampeyan mangerteni sampeyan cenderung ketegangan ing stres , luwih-luwih yen sampeyan rawan serangan panik, nyoba supaya ora nyenengake nalika nyenyet nikotin. Iki bakal ngurangi kemungkinan ketagihan awakmu.
Latihan yoga , mindfulness , meditasi lan istirahat kabeh bisa mbantu ngurangi rasa seneng nalika sampeyan nikotin.
Kesulitan Kepusat. Kaya sing paling stimulants , nikotin bisa mbantu fokus mental. Contone, yen sampeyan ngalami mundur nikotin, sampeyan bakal nemokake angel kanggo konsentrasi tanpa ningkatake tamba kasebut.
Nanging, gejala kasebut utamane subyektif. Sampeyan isih bisa konsentrasi, nanging mung aran kurang bisa. Fokus sampeyan bakal bali sawise awak mbangun maneh homeostasis.
Coba ngukur tekanan: aja mandheg nalika sampeyan lagi ngetokake ujian utawa wektu tax. Nanging, nglakoni wektu nalika sampeyan kurang tekanan kanggo konsentrasi.
Nicotine Cravings. Akeh wong sing nolak nikotin ngalami kuwat ngrokok. Iki ndhesek dikenal minangka ngidam lan padha umum ing antarane wong mundur saka akeh bahan kimia adiktif.
Akeh wong sing nggolek gangguan bisa njupuk pikiran sing ngidini nganti entek, amarga ngidam biasane mung telung menit, sanajan dheweke kuat. Liyane nemokake ngidam nyebabake dheweke bali maneh lan maneh.
Yen sampeyan mangerteni, pirembagan karo dokter babagan nikotine Replacement Therapies (NRTs). Perlu wektu maneh kanggo metu, nanging sampeyan bisa luwih sukses.
Masalah Tidur. Kesulitan turu, uga dikenal minangka insomnia, cukup umum nalika narik nikotin. Latihan awan bisa mbantu sampeyan ngrasakake rasa ngantuk lan ngantuk ing wayah sore.
Nikmatake lan Bobot Gain. Nikotin bisa dadi penekan napsu lan udud uga ngganggu pikiranmu lan rasa.
Salah satunggaling aspek paling nyenengake ngeculake udud bisa nemokake kabungahan pangan. Yen panganan iki sehat lan dipangan kanthi moderat, mesthine ora ana masalah.
Kadhangkala, wong bisa nyedhaki rasa nyaman kanggo nanggepi napsu sing tambah akeh, lan bakal entuk bobote utawa malah ngembangake kecanduan panganan . Nyingkiri overeating minangka kunci kanggo nyegah pitfalls iki.
Carane Panjang Apa Narik Metu Nikotin Terakhir?
Penarikan mundur biasane dumadi antarane minggu lan sasi. Wektu penarikan bakal gumantung marang karakteristik individu, uga kanggo suwene lan carane sampeyan wis udud.
Kadhangkala, gejala mundur bisa luwih suwe. Yen mengkono, ndeleng dhokter sampeyan. Kadhangkala, gejala nekotot nikotin bisa gegandhengan karo kondisi liyane.
Iku cukup normal kanggo ngidam kanggo subside nanging isih dumadi sok-sok sasi, utawa malah taun, sawise quitting. Cidra kanggo ngramut gaya urip bebas rokok yaiku kanggo mbantah dhewe kanthi cepet lan ora mènèhi idhèntik. Saben relapse diwiwiti karo puff siji.
Sumber
Asosiasi Psikiatri Amerika. Pedoman Gangguan Mental Diagnostik dan Statistik DSM-5 Edisi Kelima. Asosiasi Psikiatri Amerika. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Narik pengaruh negatif narkotika sing mundur total yaiku fungsi saka katergantungan nikotin lan ora tanggung jawab kanggo depresi utawa kegelisahan." Nicotine & Riset Perokok 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Prospektif evaluasi efek sensitifir anxiety lan negara kuatir ing ngramut gejala mundur nikotin akut nalika mandhek." Psikologi Perilaku Ganjil 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Interaksi Pengendalian Nikotin lan Panic Disorder ing Prediksi Panic-Relevant Menanggapi Tantangan Biologis." Psikologi Adiktif Behaviors Advance online publication. 2012.