Ngapikake Turu Penting Kanggo Ngatasi Kecanduan
Masalah turu yaiku gejala penundaan umum kanggo wong sing ketagihan obat lan alkohol. Iki bisa narik kawigaten lan mimpin kanggo tambah kuatir. Nalika penundaan insomnia umum, ana cara sing bisa ditangani lan nyoba kanggo turu sing luwih becik.
Carane Ketagihan lan Recovery Ndadekake Turu
Masalah sepi bisa kedadeyan karo jinis kecanduan.
Institut Nasional Penyalahgunaan Narkoba nyatakake yen insomnia paling umum kanggo sing pulih saka heroin, opioid resep, kokain, lan penyalahgunaan alkohol. "Masalah turu" iku gejala penundaan kanggo mariyuana, stimulan resep, lan nikotin.
Amarga saben wong lan saben kecanduan beda-beda, derajat sing sampeyan bakal duwe masalah kanggo turu utawa tetep turu bakal beda-beda.
Wong sing mbalekake saka ketagihan bisa uga ora bali menyang pola ngaso sing normal nganti enem sasi utawa suwe. Nanging, sawetara dina dhisikan mundur bisa ngrugekake. Uga, nyenyel asmara mung nggawe pengalaman luwih ora nyaman.
Iki amarga awakmu metu saka irama sing normal. Wektu sampeyan ngobati nganggo obat-obatan utawa ngombé banget wis ngowahi cara awakmu mlaku lan pola turu sing umum kena. Sajrone proses pemulihan, awakmu ganti maneh lan nyoba mbedakake bahan kasebut.
Iku mung alam sing pola turu sampeyan bakal ilang maneh.
Cara Nyepetake Insomnia
Kabar apik kanggo wong-wong sing paling akèh, insomnia mundur mung sethithik. Iki minangka salah sawijining efek samping kanggo ngresiki awak lan bali menyang urip "normal".
Sing luwih disiplin sampeyan ing pedoman kaya kanggo kesehatan sing turu, luwih cepet insomnia bakal mundur.
Sakliyane wektu, pola ngaso sampeyan bakal bali menyang normal lan, cukup asring, sing paling gampang sampeyan bisa nindakake sing paling apik.
- Nggawe ritual turu. Kathah pemulihan babagan ngganti kabiasaan ala kanthi gedhe. Nalika turu, sampeyan bisa nyoba kanggo turu lan tangi ing wektu sing padha utawa nyusup karo aktivitas sing tenang kaya maca sadurunge amben. Apa wae sing bakal tenang lan ngendhakake sampeyan sadurunge nyoba turu bakal mbantu.
- Rampungake ritme sirkadian sampeyan. Ketergantungan bisa dadi angel ing siklus nylametake alam lan awak uga wis biasa nganti tetep ing wayah wengi. Siji cara kanggo nglawan sing kanggo mbedakake mata - tanpa kaca tingal ireng - menyang sinar srengenge awal dina. Aja katon langsung ing srengenge.
- Coba pendekatan alami dhisik dhisik. Ngombe sedhep sing sedhep, teh tanpa kafein sadurunge amben, coba meditasi, lan tetep aktif sajrone dina. Iki mung sawetara cara alami sing bisa ditindakake kanggo ningkatake turu.
Minangka wong sing kecanduan, disaranake nyoba strategi kasebut dhisik. Kelet karo lan nggabungake cara yen perlu. Mesthi sampeyan bakal nemokake turu sing luwih cepet.
Precautions of Sleep Medications
Ketagihan bisa nyebabake perilaku kecanduan liyane. Paling penting sampeyan nyoba lan nyegah samubarang sing potensial dadi pengganti pilihan tamba.
Iki utamané bener ing tahap awal nalika sampeyan wis liwat penundaan lan sampeyan paling digodha kanggo golek pitulungan cepet.
Nyoba supaya ora ngobati kanthi obat kanthi obat-obatan liyané nalika sampeyan lagi lunga kanthi mundur. Iki kalebu alat bantu ngobati (OTC) sing over-the-counter, mariyuana, lan alkohol.
Ngomong karo dokter sampeyan apa nggunakake obat sing bisa digunakake kanthi cepet bisa mbantu sampeyan turu ing sawetara dina. Sawetara obat uga mbiyantu nyuda gejala penundaan liyane. Iki banget spesifik kanggo tamba sampeyan ngundhuh saka uga obat sampeyan diwenehi resep.
Tindakake instruksi dokter menyang huruf kasebut .
Ora ana kahanan sing kudu ditindakake luwih saka diwenehake, utawa luwih suwe tinimbang diwenehake. Sampeyan bisa dadi gerah utawa mung ngembangake kecanduan diganti.
Kenapa Sleep Sleep yaiku Kunci Recovery
Nggawe kebiasaan turu sing becik - kaya sing angel - ing awal pemulihan sampeyan bisa ningkatake kemungkinan ngindhari maneh. Sampeyan bakal krungu saran saka mantan pecandu, mbalekake alkohol, lan, paling mungkin, dokter lan penasehat panjenengan.
A study of cocaine-addicts mictures shows that sleep abnormalities increased the chances of relapse. Kéwan sing bisa ngalami kurang sithik lan turu luwih suwé ora mungkin ngetokaké ngenani kokain. Para panaliti nemokaké yèn asosiasi sing padha, sanajan suwé sawisé periode mundur, ndhukung terapi ing antarané kanggo wong kecanduan kokain.
Iki minangka hipotesis sing cukup apik amarga turu minangka salah sawijining tombol kanggo awak sehat. Sing, sawise kabeh, salah sijine tujuan kanggo ngatasi kecanduan. Sanadyan mbok menawi mokal ing wektu iki, apa wae sing bisa dilakoni kanggo nyedhaki jumlah sing nyenengake bisa mbantu ing pemulihan jangka panjang.
> Sumber:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Turu Ngatur Inkubasi Cocaine Craving. Jurnal Neuroscience. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Apa Patients Kanthi Substansi Gunakake Kelainan Kanggo Ditetepake Benzodiazepines?" Ora ana Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Institut Nasional Penyalahgunaan Obat. Dienggo obatan umum. 2016.