Nanggulangi Perfeksionisme Panjenengan Kanthi OCD
Apa ana sing tau nuduh sampeyan nyoba luwih apik tinimbang sampurna? Perfeksionisme piyambak cukup angel ditindakake, nanging uga wis dianggep minangka peran ing pangembangan lan pangopènan kelainan obsesif kompulsif (OCD) lan bentuk panyakit mental liyane . Ayo digali hubungan antarane OCD lan perfeksionisme.
Apa Perfeksionisme?
Sadurunge kita ngomongake perfeksionisme lan OCD, iku penting kanggo netepake apa tegese perfeksionisme.
Perfeksionisme, kanggo sawetara sarjana, bermanfaat kanggo wong ing masyarakat. Nalika dikontrasake karo alternatif, tendensi perfeksionis luwih disengaja kanggo "slob" tendencies. Carane sampeyan bisa ngerti apa sing apik (lan ora mung apik, nanging ideal) lan apa ora? Riset perfeksionisme nerangake yen ana rong jinis perfeksionisme utama :
- Adaptive / Healthy Perfectionism : Jenis perfectionism iki ditondoi kanthi nduwe standar dhuwur kanggo dhewe lan liya-liyane, terus-terusan ngadhepi kasangsaran, lan kepenak. Perdhamaiane sehat biasane adoh karo prilaku sing diarahake kanthi tujuan lan kemampuan organisasi sing apik.
- Maladaptive / Unhealthy Perfectionism : Kesempurnaan jinis iki ditondoi dening preoccupation gedhe banget karo kesalahan sing kepungkur, wedi babagan nggawe kesalahan anyar, mamang manawa sampeyan nindakake bab sing bener lan akeh banget nandur modal ing pangarepan sing dhuwur saka wong liya, kayata wong tuwa utawa pengusaha. Kawigatosan gedhe banget karo kontrol uga minangka ciri khas perfadionisme maladaptive / ora sehat.
Umumé, nalika perfeksionisme adaptif / sehat cenderung digandhengake karo kesejahteraan psikologis sing apik lan prestasi dhuwur ing sekolah lan ing karya , perfektipisme maladaptive / ora sehat wis digandhengake karo kahanan kang ora ngepenakne, rasa percaya diri lan gejala penyakit mental.
Obsessive Compulsive Disorder (OCD) Perfectionism
Wujud perfeksionisme sing ora sehat wis disambung karo obsesif kompulsif (OCD). Perfeksionisme katon kaya kuwat yen sampeyan duwe kebutuhan sing kuat kanggo apa sing kudu dilakoni "mung tengen" utawa mbutuhake kepastian.
Contone, perfeksionisme ora cenderung cenderung banget yen sampeyan ngira yen pamrih kudu rampung kanthi bener. Ing kasus iki, ora aneh yen pracaya diprodhuksi kanthi sampurna, akibat sing dikepengini, kayata pati wong sing dikasihi, ora bakal ditindakake.
Kajaba iku, perfeksionisme sing ora sehat cenderung dhuwur yen gejala OCD sampeyan nyedhaki mriksa. Utamane, yen sampeyan ora aran sampeyan duwe kepastian sempurna yen sampeyan wis ngunci lawang utawa mateni kompor, sampeyan bisa bali maneh mriksa item-item iki. Dipenggal iki minangka rasa wedi banget kanggo nggawe kesalahan catastrophic, kayata ninggalake lawang mbukak kabeh dina utawa ngobong omah kanthi ninggalake kompor. Ironis, mriksa liwat lan maneh nguatake gagasan sing ora sampurna utawa bisa uga "rusak pikiranmu." Iki bisa nggawe sampeyan aran malah luwih elek lan kurang percaya diri kang, mesthi, nggawe sampeyan nganti maneh mriksa.
Akhire, OCD perfeksionisme sing ora sehat bisa mbantu obah- obahan . Umpamane, kaya wong akeh OCD, sampeyan bisa percaya yen sampeyan kudu nduweni kontrol lengkap babagan pikirane. Minangka kaya, nalika pamikiran aneh utawa kesusu narik kawigaten ing atine, sampeyan nulis pikirane minangka mbebayani amarga dheweke ora ana ing kontrol sampeyan.
Iki nyebabake sampeyan ngawasi pikirane kanthi luwih rapet, sing bisa mbantu nggawe obsesi.
Tip kanggo Dealing with OCD Perfectionism
Apa sampeyan bisa nindakake kanggo ngrampungake perfeksionisme OCD? Langkah pisanan yaiku kanggo ngenali OCD ing dhewe uga kecenderungan perfeksionis. Ngomong karo ahli terapi iku cara sing paling apik kanggo mangerteni pangerten sing luwih akeh saka kondisi sampeyan, lan nyedhiyakake umpan balik sing perlu kanggo ngurangi dampak ing urip. Ana sawetara perkara sing bisa digawé kanthi becik ing babagan:
- Sinau Teknik Kognitif-Behavioral : Teknik kayata restrukturisasi kognitif lan percobaan tingkah laku bisa mbiyantu sinau kanthi objektif ngevaluasi kamungkinan lan / utawa konsekwensi ngasilake kesalahan cilik utawa cilik. Terapi kognitif uga bisa dadi alat sing migunani kanggo kritik banget ngenani kapercayan sing ditindakake babagan diri kita lan liyane.
- Praktek Menehi Kontrol : Minangka bagéan saka terapi kognitif-prilaku lan / utawa infeksi lan respon pencegahan respon , sampeyan bakal dijaluk kanggo melu ing latihan sing dirancang kanggo mbangun kapasitas kanggo ngidini kendharaan kontrol. Iki bisa nyebabake dicegah saka mriksa sesuatu utawa ngatur sesuatu nganti "bener". Sanajan iki bisa pisanan banget ngrasakake, sawayah-wayah sampeyan bakal entuk kapercayan sing luwih gedhe babagan kemampuan sampeyan kanggo ngendhegake mundhut kontrol.
- Adopt Stance Mindful : Mindfulness teges kurang "nandur modal" ing pikirane kita. Mratélakaké yèn kita kurang kendhali tinimbang kita mikir babagan pamikiran kita bisa mbiyantu banget kanggo ngurangi kahanan sing kerep banget nyedhaki pikiran sing nyurung . Latihan meditasi pikiran bisa ningkatake kesadharan sing luwih nyenengake saka pikiran lan emosi saben dina.
Tinggal lan Nanggulangi karo OCD
Kaya sing bisa ditindakake kanthi tingkah laku dhéwé sing mbiyantu wong-wong sing ngatasi OCD uga bisa mbiyantu perfeksionisme, khusus kanggo ngrampungake perfeksionisme sing ana gegayutane karo kondisi sing bakal mbantu kanthi akeh aspek kelainan. Techniques sing mbantu overachievers ngrampungake perfeksionisme bisa uga nggawe prabédan karo OCD. Senadyan titik paling penting saka peranan perfeksionisme karo OCD, Nanging, kanggo ngenali carane OCD beda kanggo kabeh, lan apa wae ciri pribadine sing bisa teka ing kelainan kasebut. Mung therapist sing ngerti sampeyan lan understands loro OCD lan appreciates sampeyan minangka wong paling bisa mbantu sampeyan navigasi lelampahan liwat urip karo OCD.
> Sumber
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., lan S.Egan. Hubungan antarane Perfectionism lan Psikopatologi: Analisis Meta. Jurnal Psikologi Klinik . 2016 Dec 27. (Epub ahead of print).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., lan S. Egan. A Investigation Pilot of Behavioral Cognitive Therapy for Perfectionism Clinical in Obsessive Compulsive Disorder. Psikoterapi Kognitif lan Kognitif . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimensi Perfectionism ing Anak lan Remaja karo Gangguan Obsessive-Compulsive. Jurnal Academy of Child and Pschiatry Remaja Kanada . 2014. 23 (2): 136-43.