Nyoba Suppress OCD Pikiran Punika Saestu Mbebayani
Akeh wong sing kelainan obsesif-kompulsif (OCD) takon, "Kadospundi kula saged mandhegani pamikiran OCD ?" Penting kanggo elinga yen nganti 90% wong duwe pikirane aneh, aneh lan malah ngganggu saben dina. Yen pikirane aneh utawa nggegirisi iku bener, apa sing penting ora apa kita duwe, nanging carane kita nanggapi.
Carane Aku Bisa Stop Pikiran OCD?
Melu proses sing disebut fusi pikiran-tumindak , sawetara wong kanthi OCD kerep percaya yen mung mikir babagan sing ngganggu, kayata ngapusi pepadhamu utawa nyababake pasangan, kanthi becik kanggo nindakake tindakan kasebut.
Ing conto liyane, wong sing nduweni fusi pikiran-tumindak bisa pracaya yen mung mikirake kacilakan mobil utawa ngalami penyakit sing serius sing ndadekake acara kasebut luwih cenderung.
Sawetara penderita OCD uga aran pikiran sing mbebayani lan pengin ngawasi kanthi rapet, kayata sampeyan bisa ngawasi mobil sing nyengsarakake nyopir ing lingkungan tetanggan. Sawise sampeyan wis nulis sawetara pikirane minangka mbebayani, sampeyan bisa nyoba kanggo nyurung utawa nyegah, nanging riset nuduhake yen siklus pemantauan lan pamikiran panahan bisa nyebabake pangembangan pikiran sing obsesif.
Sanajan sampeyan ora perlu ngatasi fusi pikiran-tumindak, yen sampeyan duwe OCD, sampeyan kudu ngatasi pikiran sing obsesif saben dina. Sampeyan bisa dadi akeh banget sing bakal menehi apa wae kanggo mungkasi pikiran sing nyerang otak lan nggawe urip sampeyan dadi angel.
Aja Coba Stop OCD Pikiran
Senajan luwih gampang ngomong tinimbang pracaya, nyoba elinga yen pikirane mung strings saka tembung sing pop ing pikiran sampeyan lan ora sipate mbebayani.
Sampeyan ora duwe daya kanggo njupuk wong akeh amarga otak sampeyan kui mau. Menapa malih, piyambakipun boten kedah nyebataken punapa-punapa babagan panjenengan, nilai-nilai utawi moral panjenengan. Ing kasunyatan, pikirane OCD asring banget nggambarake bab-bab sing banget yen wong sing duwe pikirane nemokake sing paling nyerang.
Minangka hard uga, ora nyoba kanggo push pikirane adoh amarga sing bener ndadekake wong bali maneh lan malah bisa nyebabake sampeyan obsess liwat mau.
Coba cobanen pikirane lan aja nyusahake wong-wong mau utawa nyoba nyedhiyakake dheweke. Sumurup, yen pikirane sampeyan nyata, nanging ora nganalisa utawa takon banget.
Njupuk Gampang ing Diri
Coba aja ngalahake dhewe, utamane yen pikirane nggawe sampeyan rumangsa guilty utawa wedi. We have a little control over the things that pop into our minds unbidden, so give yourself a break. Ngenali pamikiran utawa perasaan, nanging ora ngidini sampeyan bali ing perawatan utawa dina. Pikiran-pikiran gila utawa upacara nyedhak lan golek kanggo saben wong, malah wong tanpa OCD, kaya riak ing blumbang.
Njaluk Help for OCD Thoughts If You Need It
Yen pikirane OCD akeh banget utawa ora ngepenake, mesthine bisa ngomong karo dokter utawa awak kesehatan mental babagan perawatan. Akeh pasien nyathet yen teknik-teknik kesadaran bisa mbiyantu nggoleki gambar sing luwih objektif ing pikirane. Mesthi, perawatan karo obat-obatan lan psikoterapis kayata therapy-behavioral cognitive (CBT) utawa terapi nyegah lan respon respon (ERP) uga bisa mbantu.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. "Pedoman Gangguan Diagnostik lan Statistik, 4 ed., Revisi teks" 2000 Washington, DC: Panganggit.
Whittal, ML, Thordarson, DS, lan McLean, PD "Perawatan gangguan obsesif-kompulsif: Terapi perilaku Kognitif vs. terapi pajanan lan pencegahan nanggepi." Perilaku lan Riset Terapi 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/