Pangerten Obsesi OCD
Gejala utama obsesif-kompulsif (OCD) yaiku obsesi , sing ora dikarepake, ora bisa ditindakake, lan ora bisa dikendhalekake sing kerep dianggep minangka gangguan.
Obsesi Kelainan Obsesif-Kompulsif
Pikiran OCD umum, utawa obsesi, bisa dideleng ing macem-macem tema lan kalebu:
- Anggepen tansah babagan nambani penyakit sing mematèni lan / utawa sampeyan bakal nyemangati wong liya karo kuman.
- Ora kuwatir babagan kontaminasi karo racun lingkungan, kayata timbal utawa radioaktivitas.
- Wedi banget yen ana sing nggegirisi bakal kelakon karo wong sing dikasihi.
- Amba kuwatir yen sampeyan bakal nindakake apa-apa sing kaya ngono, kaya njerit-njabut obscenitas ing pamakaman.
- Muga-muga sampeyan bisa ngalahake wong nganggo mobil sampeyan utawa ora nindakake wong kanthi ora sengaja.
- Gagasan agresif utawa gangguan, kayata gagasan mateni partner utawa anak.
- Ngganggu citra seksual lan / utawa agama sing bisa uga nyerang seksual utawa tindakan seksual sing ora cocog.
- Wedi yen sampeyan bisa lali utawa ilang.
- Kudu kuwat kanggo mbatalake samubarang nganti padha aran "mung tengen."
- Sing wedi nyababake obyek ora mati.
Apike, riset wis nunjukake yen pikirane aneh lan ngganggu pop ing pikiran akeh populasi saben dina. Nalika akeh wong sing terus nglakoni rutinitas saben dina tanpa menehi pengalaman iki minangka panginten, yen sampeyan duwe OCD , jenis-jenis kejadian kasebut bisa dadi loro kesusasan lan debilitating, sebabe sampeyan nglakoni kekarepan kanggo nyoba ngredhakake kegirangan obsesi kasebut.
Pengaruh Pemecahan Pikiran
Pancen, yen sampeyan duwe OCD, sampeyan bisa ngresiki pikir-pikir kasebut kanthi nyoba njabut wong-wong mau, sing mung nyebabake dheweke bali maneh. Mesthi, iki ndadékaké panangkepan pemikiran sing luwih akeh, sing ndadékaké kanggo nandhang pikiran sing luwih angel. Iki minangka cara obsesi bisa, ing sebagian, bakal digawe.
Senajan nandhang susah, penting kanggo elinga yen perawatan psikologis lan medik bisa efektif kanggo ngurangi intensitas lan frekuensi pikiran OCD.
Self-Help for Obsessions
Yen sampeyan berjuang kanggo mungkasi pikiran sing obsesif, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo mbantu awak bebarengan karo terapi lan / utawa pengobatan sampeyan. Iki kalebu:
- Konsentrasi ing bab liya. Coba mlaku-mlaku, ngrungokake musik, muter video game utawa maca buku paling sethithik 15 menit kanggo mbantah dhewe saka pikirane sing obsesif. Titik iki kanggo nyegah pikirane sedhela supaya dheweke ora merasakan banget. Yen sampeyan tetep nindakake iki, arep suwe lan suwe, pikirane sampeyan bakal ngganti utawa ora nyebabake kegelisahan.
- Tulis pikirane mudhun sakwise kedadeyan. Nemtokake manawa sawetara wong ana, uga pengulangan saka apa sing sampeyan pikirake, bisa mbantu sampeyan ngontrol maneh.
- Nrenoake awakmu dhewe. Nggawe stres kanthi teliti kanthi yakin yen sampeyan lagi mangan kanthi bener, kanthi olah raga kanthi cepet lan nyedhaki turu, sampeyan bakal bisa netepake pikirane sing obsesif.
- Ngaso. Iki bisa mbutuhake meditasi, napas jero, latihan mindfulness utawa mung adus. Nggawe manawa ora ana stres banget ing urip sampeyan bisa mbantu gejala OCD kanthi nyata.
- Coba gabung karo grup dhukungan. Kadhangkala ing babagan wong sing ngerti apa sing bakal dilakoni bisa mbantu nggawe lelampahan luwih gampang.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. "Pedoman Gangguan Diagnostik lan Statistik, 4 ed., Revisi teks" 2000 Washington, DC: Panganggit.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, lan Jeanne Segal, Ph.D. "Obsesif-Kompulsif (OCD)." HelpGuide (2016).