Sinau Cara Hierarki Takeran Bisa Mbantu Trik PTSD Panjenengan
Hierarki wedi minangka dhaptar sing sampeyan gawe gagasan sing nggawe sampeyan wedi utawa kuwatir. Sawise sampeyan nulis, sampeyan bisa ngedegake - saka sing nggawe sampeyan aran paling wedi utawa penasaran kanggo sing paling sampeyan wedi.
Yen sampeyan duwe gangguan stres posttraumatic (PTSD), dhaptar bakal kamungkinan bakal dadi katalog kahanan, gambar, pikiran, kenangan, lan hal-hal liya sing ana gegayutan karo acara traumatik.
Nalika Punapa Hierarki Takut Dianggo?
Biasane digunakake ing terapi pajanan kanggo PTSD , hirarki sing wedi minangka pandhuan kanggo mbuwang mbaka sethithik dhewe menyang pemicu PTSD, diwiwiti kanthi paling ngganggu lan ngalih mudhun dhaptar.
Tujuane: ngurangi panyimpenan saka pemicu kanthi wektu - lan ngalami urip luwih akeh.
Contone, wong wadon sing dirudopekso bisa wiwit, ing wiwitan hierarki wedi dheweke, kanthi nonton program televisi sing kalebu serangan seksual. Nalika dheweke dadi luwih nyaman ningali pengalaman kasebut, dheweke pindhah mudhun dhaptar dheweke, entuk kapercayan, nganti dheweke bisa ngatasi karo barang pungkasan dheweke: bener nggoleki panggonan nalika dheweke nyerang.
Apa Terapi Eksposisi?
Terapi pajanan minangka perawatan perilaku kanggo PTSD sing musatake ngewangi sampeyan "mbatalake" prilaku sing ditindakake (sing paling umum) sing ora sethithik utawa ora bisa mbantu ngatasi pemicu PTSD sing nyenengake utawa kuatir.
Mesthi, bisa dingerteni yen, sawise acara traumatik , sampeyan bisa njupuk tindakan kanggo ngindhari kahanan sing katon ngancam, sanajan ora bisa. Sampeyan mesthi pengin nyegah trauma asli saka kedadeyan maneh; Iku mung sing nyingkiri wedi lan pemicu kuatir ora cara efektif kanggo nindakake.
Nanging, yen sampeyan wis ngalangi pemicu PTSD, aja mudhun ing awak dhewe. Asor iku minangka safety-seeking, respons proteksi umum. Nanging penting kanggo ngerti yen ing PTSD, minangka kabiasaan panyimpenan dadi luwih ekstrem, kualitas uripmu bakal nyuda.
- Contone, sampeyan bisa ngilangi tutul karo kulawarga lan kanca-kanca utawa duwe masalah ing kantor utawa ing sesambetan.
- Kajaba iku, ngindari gejala PTSD bisa ndadekake wong-wong mau bisa tahan luwih dawa utawa malah tambah akeh.
Begjanipun, terapi pajanan lan panggunaan hierarki wedi bisa dadi efektif kanggo mbantu sampeyan ngrasakake rasa wedi lan keluhan lan nyedhak pengalaman anyar kanthi kapercayan liyane.
Saliyane hirarki wedi, terapi pajanan-perawatan kerep nggunakake teknik ing ngisor iki.
In Vivo Exposure
Ing pamindhahan VIVO langsung ndhisiki obyek, aktivitas, utawa situasi sing dikepengini kanthi bimbingan terapis. Contone, wong wadon karo PTSD sing wedi ing lokasi ing ngendi dheweke diserang secara seksual (mbok menawa perkara sing paling wedi ing hirarki ketaman dheweke) bisa dibantu dening terapis dheweke arep menyang lokasi kasebut lan langsung ngadhepi rasa wedi kasebut - assuming aman kanggo nindakake supaya.
Pajanan Imaginal
Ekspresi imaginal bisa mbantu sampeyan "langsung" ngadhepi rasa wedi lan kuwatir kanthi micu kanthi nimbali dheweke ing imajinasi sampeyan.
Apa nggunakake teknik iki tinimbang cara urip nyata? Siji alasane yaiku kahanan nyata-nyata ora ana maneh utawa uga mbebayani - kayata pengalaman traumatis.
Eksposur Interoceptive
Kawitan interoceptive wiwitane dikembangake kanggo ngobati gangguan panik. Nanging, wis sukses ing perawatan PTSD uga.
Teknik iki bisa mbantu sampeyan ndhelikake gejala-gejala awak sing sampeyan wedi, kayata sesak napas utawa deg-degan sing cepet. Contone, yen sampeyan wis nyathet sesak ambegan ing hirarki wedi, ahli terapi sampeyan bisa nyetel kahanan sing aman lan kuwat nalika sampeyan ngalami hiperventilasi (nglangi, cepet), ngleksanani nganti sampeyan lagi ambegan kanthi cepet, tahan napas, utawa ambegan liwat jerami.
Apa Sampeyan Coba Terapi pajanan?
Mungkin sampeyan mikir yen terapi pajanan muni medeni banget. (Sawise kabeh, sampeyan mbokmenawa nyambut gawe kanggo nyegah panggruh PTSD.) Nanging pancene kaya pangobatan liyane kanggo PTSD sing mbantu sampeyan nyambungake lan ngatasi kahanan, kenangan, pikirane, lan perasaan sing ngetutake sampeyan lan njaga urip kebak urip.
Kanthi harkarku wedi sampeyan, sampeyan bakal mlayu liwat terapi pajanan kanthi kapercayan sing ngobati PTSD kanthi efektif.
Uga Dikenali minangka: Hirarki Kuatir