Terapi Piece of Exposure Essential
Terapi pajanan bisa mbiyantu banget kanggo wong sing nandhang kelainan obsesif-kompulsif (OCD). Iki jenis terapi nyakup kaping pirang-pirang sing mbabarake pasien kasebut sing paling bisa dadi wedi nganti kekuwatane kurang. Terapi pajanan mundhak kuwat lan bisa ngetokake wektu sing apik.
Apa hirarki pajanan?
Hierarki pajanan minangka dhaptar sing dipigunakaké kanggo nuntun kemajuan panjenengan liwat terapi pajanan.
Rincian kahanan utamane utawa sumber kacilakan sing nyebabake rasa wedi, disusun supaya saben abot wedi.
Skala SUDS ing Hierarki pajanan
Pakaryan sampeyan bisa nggunakake skala sing disebut Unit Subjective of Distress Scale , utawa ukuran SUDS, kanggo ngukur kecemasan, wiwit 0 (rampung rileks) nganti 100 (karepe paling awon sing bisa mbayangna perasaan) nalika sampeyan nemokna bab sing sampeyan wedi.
Contone, yen sampeyan wedi karo kontaminasi , hirarki cahya bisa katon kaya iki:
- Numpuk tangan ing bolongan banyu toya (SUDS rating: 100)
- Ngrebut jog toilet (SUDS rating: 95)
- Ngemuk lantai jejere jamban (SUDS rating: 90)
- Nangani unggas mentah utawa daging hamburger (SUDS rating 85)
- Nemtokake tembok ing jamban (SUDS rating: 80)
- Tutul nekuk lawang kamar mandi (rating SUDS: 75)
- Guncang tangan karo wong liyo (SUDS rating: 65)
- Nemtokake dhasar sepatu sampeyan (rating SUDS: 60)
- Nekan tombol ing mesin vending (rating SUDS: 55)
- Penanganan dhuwit (SUDS rating: 50)
Hierarki pajanan biasane dikembangake kanthi bantuan terapi amarga kadhangkala dadi angel kanggo nemtokake apa sing bakal ditindakake.
Nggawe dalan liwat Hierarki pajanan
Sampeyan biasane miwiti latihan pajanan karo item sing paling sethithik yaiku rating SUDS saka 60, nanging kadhangkala bisa uga diwenehake kanggo miwiti karo item sing peringkat luwih murah.
Titik iku kanggo miwiti karo soko sing nggawe sampeyan cemas, nanging ora supaya cemas yen sampeyan ora bisa kepungkur lan gain sawetara kapercayan kanggo ngatasi wedi sabanjure. Sawise sampeyan wis nguasai item ing hirarki sampeyan, sampeyan pindhah menyang item luwih angel. Sampeyan terus proses iki nganti sampeyan wis ketemu gol. Iki biasane, nanging ora mesthi, tegese kroso nyaman karo item paling dhuwur ing hierarki sampeyan.
Apa Apa Terang Sajrone Eksposur
Sampeyan lan ahli terapi sampeyan bakal nemokake wedi kanggo miwiti nggunakake hierarki pajanan. Ayo nggunakake conto hirarki pajanan saka ndhuwur lan miwiti nomer wolung amarga nduweni rating SUDS saka 60. Pakaryan sampeyan bakal nyentuh bagian ngisor sepatu sampeyan lan banjur ora melu tingkah laku apa wae sing resik sajrone wektu sing ditemtokake, mbokmenawa akeh jam. Sampeyan bakal aran angen-angen amarga sampeyan nolak dhiri kanggo nindakake prilaku compulsif, nanging bola-bali nglakokake iki bakal pungkasanipun ngurangi rasa seneng sampeyan nganti ndemek ing ngisor sepatu sampeyan tanpa mbersepake tangan sampeyan ora bakal nyusahake sampeyan. Yen mengkono, sampeyan bakal pindhah menyang item sabanjure ing hirarki pajanan. Ing conto iki, item sabanjure bakal nomer pitu, nggoyang tangan karo wong liyo.
Making Prospect in Exposure Therapy
Nalika sampeyan lagi ngliwati terapi pajanan , ahli terapi sampeyan bakal mbutuhake latihan eksposur sing padha ing omah saben dina ing antarane acara.
Iki penting banget kanggo kemajuan sampeyan. Iku uga pancen penting kanggo njaluk liwat kabeh ahli terapi sampeyan nyaranake ing hirarki cahya wiwit pemicu sing ora bisa ditangani bisa bener dadi luwih elek lan nyebabake pemicu sing digunakake kanggo ngatasi kanggo bali.