Cara Ngatasi OCD ing Piyambak
Senajan perawatan kanggo kelainan obsesif-kompulsif (OCD) biasane nyakup konsultasi karo profesional kesehatan mental sing qualified, ana sawetara strategi bantuan OCD sing bisa digunakake wiwit saiki kanggo ngatasi gejala OCD .
Njaluk Facts
Mbok menawa strategi dhasar OCD sing paling penting kanggo sinau minangka sampeyan bisa babagan penyakit sampeyan.
OCD minangka penyakit kronis sing mbutuhake gejala-gejala sing digunakake ing dina-dina tinimbang ngurusi obat sing paling utama. Duwe penyakit kronis mbutuhake sampeyan dadi ahli ing kondisi sampeyan lan entuk informasi minangka langkah pisanan.
Sinau kanggo Ngatasi Efektif
Yen sampeyan duwe OCD, sampeyan ngerti OCD lan stres bisa bebarengan. Nalika ana sawetara cara sing dipilih wong kanggo ngatasi stres, ora kabeh strategi nanggulangi efektif ing ngatur OCD lan stres. Ing kasunyatan, sawetara strategi nangani bisa nandhingake luwih becik tinimbang sing becik. Alat kanggo ndhelikake OCD penting kanggo sinau strategi kanggo ngatasi stres kaya nyedhaki cukup, mangan sehat, olahraga , meditasi lan nempel karo rencana perawatan sampeyan.
Get Handle on Worry
Kaya stres, OCD lan sumelang gedhe banget asring pindhah ing tangan. Eling-eling iki bisa fokus ing tema obsesi sampeyan, akibat saka penyakit sampeyan utawa bisa gegayutan karo perkara sing saben dina kayata mbayar tagihan utawa nindakake kanthi apik ing karya.
Sayange, kuwatir bisa kerep nggunakake energi sing rada nyenengake lan nggawe kendhil kanggo ngendhaleni. Tindak tutur kanggo ngatasi masalah, kayata nganalisa probabilitas apa sing sampeyan kuwatir tenan lan nemtokake carane ngatasi skenario sing paling awon Apa wae sing kudu dilakoni, yaiku strategi dhasar dhasar.
Teknik Latihan Latihan
Amarga stress lan kuwatir minangka pamicu utama gejala OCD, salah siji cara sing paling apik kanggo nggedhekake kemampuan OCD dhewe yaiku sinau lan nglakoni sawetara teknik istirahat. Nglangi jero, meditasi kepeningan, lan istirahat otot progresif bisa dadi tambahan banget efektif kanggo strategi bantuan dhata OCD.
Njaluk Pindhah
Akèh-akèhé kita kenal karo ngleksanani olahraga aerobik, kayata nyuda tingkat kolesterol lan ngurangi risiko penyakit jantung lan diabetes. Nanging, ana akeh bukti yen olahraga kaya mlaku uga minangka strategi bantuan OCD penting kanggo ngurangi frekuensi lan intensitas gejala OCD.
Praktik Kesenengan
Wiwitane ing tradhisi spiritual wétan kayadene Buddhisme, kesadaran nekanake kesadaran, sensasi, swara, pikiran, lan emosi sing ora bisa dihukum. Ana pirang-pirang cara kanggo mindfulness bisa mbantu ngatasi OCD. Kaping pisanan, ing ati-ati saka pikirane sing medeni utawa nggegirisi bisa tumindak minangka wujud paparan obsesi sing dikarepake, kaya wong sing wedi karo asu kanthi mbuwang wektu karo asu kanggo ngurangi rasa wedi. Mindfulness uga bisa mbantu sampeyan kurang investigasi ing pikirane lan mbantu sampeyan mangerteni yen pamikiran mung kumpulan tembung utawa gambar lan ora ketompo.
Iki bisa mbantu ngurangi gabungan pikiran-tindakan , proses psikologis sing bisa nggawe gejala OCD luwih elek.
Jelajahi Terapi Alternatif
Obat-obatan alternatif kayata obat-obatan herbal wis berkembang ing popularitas ing Eropah lan Amerika Utara. Akeh wong sing duwe gangguan mental kayata OCD wis nyoba alternatif terapi ing siji wektu utawa liyane. Salah sawijining obat herbal paling populer kanggo kuatir yaiku St John's Wort, sanajan bukti kasebut dicampur karo apa sing efektif. Mesthi, takon karo dokter sadurunge nglakoni perawatan herbal.