Latihan biasa bisa mbantu ngurangi gejala OCD
Latihan aerobik kasedhiya karo akeh manfaat fisik kayata nyuda tingkat kolesterol lan resiko penyakit jantung lan diabetes. Yen sampeyan duwe obsessive-compulsive disorder (OCD), ana uga manfaat tambahan, ngurangi gejala sampeyan.
Apa Riset Says
Latihan aerobik bisa digunakake kanthi terapeutik kanggo ningkatake gejala depresi entheng nganti moderat, uga ngurangi stres sacara sakabehe lan tingkat kuatir.
Saliyane ngetrapake latihan aerobik lan gejala OCD, para peserta terus nambani perawatan sing biasane nambah latihan aerobik moderat, kayata mlaku, menyang rejimen perawatan kanggo 12 minggu. Apa sing ditemokake ing babagan iki yaiku keruwetan lan frekuensi gejala OCD dirilis sakwise latihan kasebut. Kajaba iku, kekuwatan lan frekuensi sakabèhé gejala OCD umumé mudhun sajrone latihan 12 minggu. Kanggo sawetara peserta, hasil kasebut isih ana nem sasi sawise sinau.
Panaliten liyane conducted tes sing padha kanggo ndeleng yen kombinasi terapi kognitif-perilaku (CBT) lan program latihan 12-dina sing cocog ndadekake beda gejala OCD. Latihan mbantu, nggawe program 12 minggu bebarengan karo CBT rekomendasi terapeutik apik.
Cara Nganggo Bisa Mbantu
Ana sawetara cara kanggo ngleksanani supaya bisa ngurangi gejala. Latihan bisa ngganti otak sampeyan.
Studi sing dilakoni ing tikus wis nuduhaké menawa olahraga ing roda mlaku bisa mbantu ningkatake sambungan anyar antarane neuron ing otak. Latihan bisa nyebabake "faktor pertumbuhan," sing nyebabake neuron kanggo nggawe sambungan anyar. Sambungan anyar iki bisa mbantu ngurangi gejala OCD. Latihan uga ningkataké release endorphins, "aran" neurokimia, ningkatake swasana ati lan narik stress.
Latihan uga bisa ningkatake rasa percaya diri. Yen sampeyan miwiti olahraga kanthi rutin, sampeyan bisa nemokake perasaan sing luwih apik kanthi fisik lan mental. Owah-owahan kasebut bisa ningkatake rasa percaya diri lan uga ngurangi stress-pemicu utama gejala OCD.
Olahraga uga bisa nggawe sampeyan luwih sosial. Apa sing metu menyang gedung olahraga, ketemu karo kanca mlaku, utawa gabung karo latihan olah raga olahraga bisa mbantu sampeyan luwih metu. Miwiti lan nyambungake karo wong liya yaiku sarana sosial sing gedhe. Duwe sistem pendukung sing kuat, kaya nguatake harga diri minangka cara liya kanggo ngurangi tingkat stres.
Ora sengaja, ngleksanani bisa uga nyedhiyakake gangguan gedhe saka obsesi lan pamrih sing sampeyan bakal ngalami. Wangun aktivitas fisik sing kuat banget mbutuhake perhatian sing utama, saéngga dadi angel kanggo fokus ing tindakan liya. Kanthi cara iki, ngleksanani bisa nyedhiyakake pamblokiran saka obsesi lan pamrih, uga menehi rasa kontrol marang gejala sampeyan.
Yen sampeyan mikir babagan nambah latihan menyang strategi perawatan sakabèhé, takon dhokter sing ngleksanani program sing arep menehi saran. Sampeyan uga bisa nggarap trainer pribadhi utawa njupuk kelas fitness klompok yen sampeyan anyar kanggo metu.
> Sumber
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Perubahan akut ing obsesi lan ngetrapake ngleksanani latihan aerobik intensitas ing antarane pasien sing kelainan obsesif-kompulsif" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "A study pilot of exercise aerobic intensity moderate for obsessive compulsive disorder" Journal of Gourd Nervous and Mental 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson, lan Jasper AJ Smits. "Ngleksanani mood swasana ati lan kuatir: Negara-negara-sains." Kognitif Behavior Therapy 44 (4), 2015.
- Rektor NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Tes Pilot saka Manfaat Aditif Latihan Fisik kanggo CBT kanggo OCD." Terapi Perilaku Kognitif 44 (4), 2015.