Ngilangi Mung Nambah Kekuwatanmu
Perilaku asor yaiku tumindak sing kudu diluwari saka pikiran lan perasaan sing angel. Tingkepan kasebut bisa dumadi ing macem-macem cara lan uga kalebu tumindak sing ditindakake dening wong utawa ora. Wong sing kelainan panik kerep nyandak tindak tanduk supaya bisa nyingkirake pikiran sing wedi, raos keterpih, lan gejala sing ana gandhengane kanthi cemas.
Minangka wong sing gegandhèngan karo panik lan kuatir, sampeyan wis ngerti babagan tumindak tanpa panyuwunan. Tingkah laku iki bisa nduwe pengaruh negatif ing akeh aspek urip, kalebu karir, hubungan, lan kapribaden pribadi utawa hobi . Sampeyan bisa nemokake manawa sampeyan nyingkirake kesempatan kerja, acara sosial, lan uga kanca-kanca kanthi usaha kanggo njaga ketegangan sampeyan.
Kejabi nyegah urip sampeyan, tindak tanduk panyimpenan kerep duwe efek sing ngelawan saka sing dikarepake. Nalika ing jangka cendhak sampeyan bisa ngalami pangarepan sementara, ing jangka panjang, panyegahan bisa nyebabake tambah kuatir. Nalika ngindhari panggonan, wong, lan acara, panandhang panik pancen nyoba nyedhak saka perasaan bisu. Nanging sabenere dheweke bisa lolos pikirane lan perasaan biso dipercoyo, dheweke malah nguatake. Dheweke ngirim pesen marang dhéwé yen donya iku panggonan sing mbebayani.
Ing pungkasan, dheweke bisa dadi luwih wedi marang rangsangan liyane, supaya siklus kecemasan bisa nambah.
Wong sing manggon kanthi panyisahan asring nyimpang saka pengalaman, petualangan, lan sambungan. Panularan supaya bisa nyegah panik bisa nyegah urip sampeyan kanthi bener.
Nanging, ana langkah sing bisa kanggo ngatasi masalah utama iki. Maca cetha sawetara tips babagan ngurangi tindak tanduk panyegelan sing ana gegayutan karo sampeyan.
Ngenali Nalika Terus
Kanggo ngowahi prilaku maladaptive , sampeyan kudu luwih dhisik wiwit weruh nalika kedadeyan kasebut. Ing pungkasan saben dina, mungkasi lan nliti babagan carane sampeyan nindakake tindak tanduk supaya ora ana ing kabeh dina. Tulis wae sing metu. Sampeyan bisa uga ngerteni carane sampeyan nindakake iki kanthi cara sing cilik. Contone, mbokmenawa sampeyan ora bisa nyambut gawe karo rekan kerja amarga sampeyan seneng banget ngomong karo dheweke.
Sampeyan bisa uga sok dong mirsani cara gedhe sing sampeyan tindakake ing panyimpenan, kayata njupuk rute sing beda kanggo nyedhiyakake nyetir mobil amarga sampeyan nggawe sampeyan seneng. Sawise sampeyan wiwit tumindak kanthi konsisten, sampeyan bakal bisa ngerteni yen sampeyan lagi melu babagan tindak tanduk sing luwih diingini tinimbang sing dianggep sadurunge. Mung kanthi usaha kanggo ngelingi tumindak iki sampeyan bakal siap ngganti.
Nemokake Trust lan Dhukungan
Kunci kanggo ngatasi tindak tanduk panyingkiri bakal terus adhep-adhepan karo apa sing sampeyan adohake nganti ora ana maneh genggeman ing awak. Mesthi, nglakoni mangkono luwih gampang tinimbang katindakake.
Mulane dianjurake supaya sampeyan ora bisa nyingkiri kahanan sing ora dikepengini, nanging melu kanca karo kanca utawa kanca sing dipercaya ing sisihmu.
Ayo kanca sampeyan ngerti yen kahanan sing sampeyan tindakake iku biasane sumber kacilakan. Uga, duwe rencana serep sing siap ngirim iku menyang arah. Umpamane, nekani acara sosial gedhe sing bakal sampeyan biasane nyingkirake, ngomongake sadurunge babagan apa sing bakal perlu yen sampeyan aran ora adil. Siapake wong sing tresna marang sampeyan supaya sampeyan pengin sawetara menit piyambak kanggo ngatur kuatir. Mbok menawa sampeyan bakal ngelingi dheweke yen sampeyan kudu ninggalake yen gejala dadi ora bisa diatasi.
Apapun saka rencana sampeyan, priksa manawa sampeyan tresna marang dheweke, supaya dheweke ngerti apa sing bakal dikarepake yen sampeyan bakal kecatet.
Penting kanggo dicathet yen sampeyan ora tau ngandelake wong siji kanggo nyangga rasa seneng awak ing kabeh wektu. Kanthi mengkono, sampeyan kanthi sengaja bisa nggawe owah-owahan ing panyegahan ing ngendi sampeyan dadi banget gumantung marang wong kasebut. Pungkasan, sampeyan bakal kepengin mlebu menyang panyimpenan sadurunge piyambak. Wong sing dikasihi sampeyan isih bisa ndhukung sampeyan saka kadohan, nanging mung nalika sampeyan maju maju sing bisa ngatasi tingkah lakuné.
Ngembangake Cara Ngatasi Kuatu
Perilaku panyingkiran sampeyan nyedhaki ora seneng ngalami kuatir utawa gejala gangguan panik liyane. Cara sing paling efektif kanggo ngalami rasa wedi iki yaiku sinau teknik sing bakal mbantu ngontrol gejala sampeyan. Keahlian nanggulangi bisa mbantu sampeyan njaga kakehan ketegangan lan uga mbantu ngelola serangan panik . Ketrampilan kaya kasebut bisa dipelajari liwat bantuan terapi utawa dhewe kanthi nggunakake buku bantuan dhéwé . Sawetara strategi umum kanggo mbantu ngatasi masalah iki yaiku:
Bantuan Profesional kasedhiya
Ora saben panic disorder sing nandhang kelainan bakal nemu tindak tanduk, nanging, akeh sing bakal nemokake yen masalah kasebut mbatesi larangan ing urip. Yen sampeyan nemokake perilaku panyegahan sampeyan ora bisa dikendhaleni lan ora ngontrol, bisa uga wektu kanggo nggoleki pitulungan profesional. Njupuk pitulungan profesional kanthi gejala sampeyan ora kanthi gunane sampeyan. Ing kasunyatane, akeh wong sing kepincut panik nemokake yen dheweke luwih cepet liwat perawatan .